Egzersizi Gününüzün Doğal Bir Parçası Hale Getirmek – Women’s Health Associates KCWomen’s Health Associates


Egzersizi Gününüzün Doğal Bir Parçası Hale Getirmek

22 Nisan 2022

egzersiz yapan kadınlarDüzenli egzersiz yapıyor musunuz? Bu, inilti ve suçluluk getirebilecek bir soru. Gerçek şu ki, birçok insan egzersiz yapmayı gerçekten yaptıklarından daha fazla okuyor, konuşuyor veya düşünüyor. Egzersizin sizin için iyi olduğunu biliyorsunuz ve doktorunuzun size bunu soracağını biliyorsunuz ama aslında kalkıp aktif mi oluyorsunuz? Değilse, sizi harekete geçirmeyi umuyoruz!

Neden egzersiz yapmalıyım?

Egzersiz yapmalısınız çünkü vücudunuz hareket etmek üzere tasarlanmıştır. Ofis işleri, arabalar ve rahat koltuklarla modern yaşam, egzersiz yapmadan hayatta kalmamıza izin veriyor, ancak vücudunuz hala hareket etmeye can atıyor ve optimal sağlık için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyuyor. Egzersiz sağlığa o kadar çok yarar sağlar ki, hepsini takip etmek zor!

Egzersiz yapmak:

  • Kalp hastalığı gibi kronik sağlık durumlarını önlemeye veya yönetmeye yardımcı olur, osteoporozdiyabet ve kanser.
  • Kilo kaybını teşvik eder.
  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
  • Enerji seviyenizi yükseltir.
  • Kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzu tonlandırır.
  • Depresyonu önleyebilir ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
  • Kemiklerinizi güçlü tutar.
  • Sizi rahatlatır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
  • Güçlü bir bağışıklık sistemini destekler.
  • Yapabilir libidonuzu artırın.
  • Dolaşımı iyileştirir ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür.
  • Cildinizi iyileştirebilir.
  • Sizi daha mutlu ve daha canlı hissettirebilir!

Ya zamanım yoksa ve bir spor salonuna ait değilsem?

Bugün bazı küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Yürüyüş mükemmel bir egzersizdir ve günlük rutininize daha fazla yürüyüş eklemek kolaydır.

  • Bundan sonra asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Kapıdan en uzak park yerine park edin.
  • Öğle tatilinde sadece 10 dakikanız olsa bile yürüyün.
  • TV izlerken bir koşu bandında yürüyün veya yerinde yürüyün
  • tarafından bir arkadaşınızla görüşün beraber yürümek telefonda konuşmak yerine
  • Mağazaya, kütüphaneye, süpermarkete veya yeterince yakın herhangi bir yere arabayla gitmek yerine yürüyün.

Temizlemek, dans etmek ve yaprakları tırmıklamak da önemlidir. Ayaktaysanız ve hareket ediyorsanız, egzersiz yapıyorsunuz demektir.

Son araştırmalar, 10 dakikalık fiziksel aktivitenin sağlığınızı iyileştirdiğini gösteriyor. Haftada birkaç kez günde otuz dakika önerilir, ancak gün boyunca ne zaman zaman ayırabiliyorsanız, 30 dakika 10 dakikalık parçalar halinde gelebilir.

Bir egzersiz rutinine nasıl başlayabilirim?

Gerçek bir egzersiz rutinine başlamak istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken birçok şey vardır:

  • Herhangi bir ciddi tıbbi durumunuz varsa, spora başlamadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Doktorunuz, tıbbi durumunuz ve ilaçlarınız için herhangi bir kısıtlamayı size bildirecektir.
  • Ne tür bir egzersiz denemek istediğinizi düşünün. Fitness seviyeniz için gerçekçi bir seçenek belirleyin ve ilginizi çeken ve kulağa eğlenceli gelen bir şey seçin.
  • Ne zaman ve nerede çalışacaksın.
  • Tek başınıza mı yoksa biriyle mi çalışmayı tercih edeceğinize karar verin. Arkadaşlık istiyorsanız, kimin iyi bir antrenman arkadaşı olacağını belirleyin.
  • Bazı gerçekçi hedefler ve bazı ödüller ile gelin!
  • Arkadaşlarınıza ve ailenize planlarınızı anlatın. Destekleyici insanlar ve rol modeller, ivmenizi korumanıza yardımcı olabilir.
  • Henüz sahip değilseniz, spor ayakkabı, kıyafet ve diğer gerekli malzemeleri alın.

İlk antrenmanım için herhangi bir ipucu var mı?

  • Egzersiz rutininize her zaman esneme ile başlayın ve bitirin. Bazı hafif ısınma ve soğuma hareketleri vücudunuzda antrenmanı çok daha kolaylaştıracak ve gerginlik, ağrı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. düşün germe antrenmanın bir parçası olarak ve bunun için zaman ayırdığınızdan emin olun!
  • Germeden sonra bile, yavaş yavaş yeni bir egzersiz rutinine başlamak çok önemlidir ve harekete geçip sonuçları görmek için heyecanlı olduğunuzda bunu yapmanın zor olabileceğini biliyoruz. Kendinizi çok erken zorlarsanız, egzersiz yapmaya devam etmenizi engelleyen ağrı ve yaralanmalarla karşılaşabileceğinizi unutmayın. Ayrıca coşkunuzu hızla kaybettiğinizi de görebilirsiniz. Bunlar yeni başlayanların klasik hatalarıdır, bu yüzden ilk başta hafife almaya çalışın.
  • Egzersizi bir öncelik haline getirdiğiniz için kendinizi tebrik edin. Gülümseyin ve egzersizinizin tadını çıkarın!

Egzersiz hakkında düşünmekten ve konuşmaktan hayatınıza daha fazla aktivite eklemeye başladığınızda, yukarıda listelenen sağlık faydalarından yararlanmaya başlayacaksınız. Siz farkına bile varmadan, gününüzün doğal bir parçası olacak ve biri size düzenli olarak egzersiz yapıp yapmadığınızı sorduğunda, gülümseyip onlara her şeyi anlatabileceksiniz! Size yardım etmek için buradayız! Egzersiz ve sağlığınız hakkında herhangi bir sorunuz varsa, Kansas City Kadın Sağlığı Associates bir arama!


Kaynak : https://womenshealthkc.com/exercise-getting-started/

SMM Panel PDF Kitap indir