Kadın fitness uzmanı ve Healthista Collective Expert Rosie Stockley, doğum sonrası fitness planlıyorsanız dikkat etmeniz ve dikkat etmeniz gereken 4 şeyi açıklıyor.
İster ilk kez anne olun, ister birkaç kez burada bulunun, doğum sonrası vücudunuz hamilelikten sonra çok farklı hissedecektir.
Fitness rutininize geri dönmek için can atıyor olsanız da, bunun güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
doğum sonrası vücudunuz hamilelikten sonra çok farklı hissedecek
Tabii ki, hamileliğiniz, doğum şekliniz veya doğum sırasındaki herhangi bir komplikasyon, ne tür egzersizler yapıp yapmamanız gerektiğini belirleyecektir, ancak odaklanmanız gereken en önemli şey kendinizde nasıl hissettiğinizdir.
İşte doğum sonrası vücudunuzla egzersize geri dönmek istediğinizde dikkat etmeniz gereken birkaç şey..
#1 Diastasis Recti (karın ayırma)
Hamilelik sırasında, bebek büyüdükçe, linea alba (karnınızın ortasından geçen doku) gerilir ve diastasis recti olarak bilinen duruma neden olarak ayrılır.
Bu genellikle 2 cm veya daha fazla bir boşluk olarak tanımlanır. Tüm kadınlar tam süreli hamilelikte bir çeşit karın boşluğu yaşayacaktır, bu nedenle önceden endişelenecek bir şey değildir.
Nitelikli bir doğum sonrası eğitmeni, bölgeyi güçlendirmeye yönelik egzersizlerde size yardımcı olabilir.
Karınlar doğal olarak yeniden düzenlenebilir, birkaç ay sürebilir veya biraz daha spesifik bir rehabilitasyona ihtiyaç duyabilir. Nitelikli bir doğum sonrası eğitmeni, bölgeyi güçlendirmeye, merkezde daha fazla gerginliği teşvik etmeye ve kasları tekrar bir araya getirmeye yönelik egzersizlerle size yardımcı olabilir.
Büyük bir boşluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bir kadın sağlığı fizyoterapistini ziyaret etmek gerçekten içini rahatlatabilir ve onlar bu alanı kontrol etme ve bir rehabilitasyon planı sağlama konusunda uzmanlardır.
DAHA FAZLA OKUYUN: Doğum sonrası zindelik – 5 güvenli ve etkili egzersiz
#2 Pelvik Tabanınız
Tüm kadınların, özellikle hamilelik sırasında ve sonrasında güçlü olması için pelvik taban kaslarına ihtiyacı vardır. Bu kaslar bebeğin geçmesine izin vermek için gerilir ve ardından normal doğum sonrası haline geri dönmelidir.
Kadınlar hamilelikleri sırasında ve sonrasında pelvik taban egzersizleri yaparlarsa, doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeleri muhtemeldir. Zayıf bir pelvik taban idrar kaçırmaya neden olabilir ve tedavi edilmezse yaşamın ilerleyen dönemlerinde başka sorunlara neden olabilir.
Zayıf bir pelvik taban inkontinansa neden olabilir
Sızıntıyı sadece doğumla birlikte gelen bir şey olarak kabul etmek değil, onun nedenleri üzerinde çalışmak önemlidir. Daha güçlü bir pelvik taban aynı zamanda merkez bölgenizi genel olarak daha güçlü hale getirecek, daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza, sarkma riskini azaltmanıza ve cinsel hissi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Egzersizler her gün birkaç dakika içinde yapılabilir ve kasları sıkma ve tamamen gevşetme kombinasyonunu içerir. Derin nefes alma ve gevşeme aynı zamanda pelvik tabana büyük ölçüde yardımcı olabilir ve günlük yaşamda herhangi bir semptomun kötüleşmesine neden olmayacak hareketlerin nasıl yapılacağını öğrenebilir.
Daha önce olduğu gibi, bir kadın sağlığı fiziği pelvik tabanınızı değerlendirebilir ve size özel egzersizlerin ana hatlarını çizebilir.
DAHA FAZLA OKUYUN: Hamilelik ve egzersiz – anne adaylarının bilmesi gereken 7 şey
#3 Dikkatli esneme
Relaxin, hamileliğin yaklaşık ikinci haftasından itibaren üretilen ve emzirme bitene kadar mevcut olan bir hormondur. Bu hormon, pelvisteki bağların gevşemesine izin verir, bu da vücudun yavaş yavaş uyum sağlamasına ve genişlemesine yardımcı olmanın yanı sıra doğum sürecini de sağlar.
Gevşeme mevcut olsa da, sadece pelvis eklemleriyle sınırlı değildir – diğer eklemler de daha gevşemiş ve daha az stabil hale gelecektir. Eskisinden daha geniş bir hareket alanıyla daha esnek olduğunuzu fark edebilirsiniz, bu nedenle esneme sırasında dikkatli olunması gerekir.
# Düşük enerji ve yorgunluk hissi
Doğum sonrası dönemde, gece uyanma, beslenme ve bebeğe bakmanın amansız döngüsü nedeniyle muhtemelen çok yorgun olacaksınız. Yaptığınız egzersizin size iyi hizmet edip etmeyeceğini değerlendirmek için çalışmadan önce vücudunuza dikkat etmeye değer.
Bazı günler tam yoğunlukta bir antrenmandansa esnemek ve yavaş hareket etmek ya da sadece yürüyüşe çıkmak daha faydalı olabilir.
Kadın fitness uzmanıyla ihtiyaçlarınızı konuşarak hamileliğinizde egzersiz yaparken kendinizi güvende hissedin Rosie Stockley.
Seansta Rosie, antrenmanlarınız için uyarlamalar bulmanıza, hamileliğinizin her aşamasında sizin için neyin en iyi olabileceğini bulmanıza, ağrılar ve ağrılar veya belirli hareketler hakkındaki soruları yanıtlamanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik danışma seansınızı Rosie her ile rezerve edine.
Rosie, doğum deneyimlerini anlatabilir ve sizi diğer ilgili alanlardaki uzmanlara veya uzmanlara yönlendirebilir. O aynı zamanda harika bir teşviktir ve sizi canlandıracak, enerji dolu ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacaktır.
Seanstan gülümseyerek ve SİZİN için gerçekten olumlu bir adım attığınızı hissederek ayrılacaksınız. Seanslar tamamen SİZİN ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmıştır! Belki bir egzersiz listesine ihtiyacınız var, belki de özgüveninizi artırmak için ayda bir kez kontrol etmeniz gerekiyor. Sizin için çalışmasını sağlayacağız!
*Lütfen dikkat, Rosie tıbbi tavsiye veremez.
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun doğrudan gelen kutunuza gönderilen buna benzer daha fazla makale almak için.
Kaynak : https://www.healthista.com/postnatal-fitness-4-things-to-look-out-for-when-getting-back-into-exercise/