Rachel Reiff Ellis’e söylediği gibi Laura Wells tarafından
39 yaşında MS teşhisi konduğunda, sağlığıma odaklanmamın sporadik olduğunu söyleyebilirim. O zamanlar küçük çocuklarım vardı ve diyet ve egzersiz alışkanlıklarım her yerdeydi. Çocuklardan önce haftada birkaç kez koşar, koşu bandına veya bisiklete binerdim. Ben de biraz ağırlık antrenmanı yapardım. Ama çocuklar geldikten sonra artık düzenli fiziksel aktivite yapmıyordum. Kendimden çok çocuklarımın programlarına ve ihtiyaçlarına odaklandım.
Çocuklar büyüdükçe, sağlıklı beslenmeye daha fazla zaman ayırmaya ve dikkat etmeye başladım, ancak kötüleşen MS semptomlarım, vücudumu bir zamanlar yapabildiğim gibi hareket ettirmem için gerçek bir engeldi. Yorgunluk ve denge sorunlarımdan dolayı artık koşamıyor, hatta uzun yürüyüşlere çıkamıyordum. Bu yüzden kendim için ne yapabilirim diye düşünmeye başladım. Yıllar önce yaptığım bir şey olan yogaya dönmeye karar verdim.
Haftada iki kez derslere giderek başladım ama bu bile benim için zor oldu çünkü kendimi sabit tutmak çok zor. Sürekli bir Duran Savaşçı pozu vermeye çalışırken düşüp kendimi utandırabileceğimden endişeleniyordum. Sonra bire bir seanslar keşfettim. Eğitmenim, yardıma ihtiyacım olan herhangi bir pozu değiştirmek konusunda çok iyiydi. Destek için bir duvarın veya sandalyenin nasıl kullanılacağını bana gösterirdi. Yoga pratiğimdeki bu değişiklikler, her gün biraz egzersiz yapabileceğim anlamına geliyordu ve bu da sağlığım için önemli bir anahtar oldu.
Vücudumu her gün küçük kasıtlı hareketler yapmaya zorladığımda, bu beni hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha güçlü tutuyor. MS’niz olduğunda yapamayacağınız her şeyi düşünerek tavşan deliğinden aşağı inmek çok kolaydır. Yani günde sadece 15 ila 20 dakika yoga yapabilirsem, uzun bir yol kat edebilir.
MS konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapiste erişimi olan bir bölgede yaşadığım için de şanslıyım. Bacaklarımın zayıf kısımlarını güçlendirebilecek ve dengemi geliştirmeme yardımcı olabilecek egzersizleri gösterme konusunda inanılmazdı.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda, felsefem her zaman ölçülü olmak olmuştur. Özel diyetler deneyen birçok insan tanıyorum, ancak tabağımı çok fazla meyve, sebze ve kepekli tahıllarla doldurmaya çalışıyorum ve daha az paketlenmiş ve işlenmiş gıda yiyorum. Düşüşüm, her zaman sahip olduğum tatlı dişimdir. Ve şeker, MS semptomlarını artırabilen iltihaplanmaya neden olur. Ama yiyeceklerin beni nasıl hissettirdiğinin farkında olmak çok yardımcı oluyor. Öğle yemeğinde karbonhidratla dolu bir şey yerine salata yediğimde daha iyi hissettiğimi biliyorum. Bu yüzden sağlıksız herhangi bir kategoride aşırıya kaçmamaya çalışıyorum.
Komik, çünkü MS fiziksel dengemi kötüleştirirken, beni günlük hayatımda dengeyi bulmaya zorladı. Yapmıyor, yardım etmiyor ya da üretken olmuyorsam her zaman suçlu hisseden biri oldum. Ancak rahatlamanın sadece iyi olmadığı, aynı zamanda gerekli olduğu da ortaya çıktı. Yorgunluk, MS’in ana semptomlarından biridir ve aktivite seviyelerime daha fazla dikkat etmek, stresimi düşük tutmamın ve bu semptomu yönetmeye yardımcı olmamın yollarından biridir.
Artık gece geç saatlere kadar uyumak ya da programımı o kadar dolu hale getirmek benim için bir seçenek değil. Oturup okumak ya da müzik dinlemek, rahatlatıcı bir yürüyüşe çıkmak ya da şekerleme yapmak için zaman ayırmazsam, çalışamayacağım. Beynim sadece duvara çarpacak. Ben buna “bezelye çorbası beyin” diyorum. Şimdi, her gece aynı saatte yatmak ve her gün kestirmek konusunda gerçekten iyiyim. Uzun bir şekerleme değil – yeter ki vücudum günün geri kalanını güçlü bir şekilde bitirebilsin. Başkasına bakmadan önce kendine bakman gerektiğini öğrendim.
Ayrıca küçük başarıları kutlamanın önemli olduğunu gördüm. Kim olduğumu ve neyi başarabileceğimi ne kadar çok benimsersem, zihinsel bakış açım o kadar iyi olur. Bugün dün yaptığımdan bir dizi daha bacak güçlendirme egzersizi yapabilirsem, bu kutlama için bir nedendir. Başkasına pek benzemeyebilir. Ama bana göre bu bir başarı.
Kaynak : https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/features/blog-ms-wellness-habits?src=RSS_PUBLIC