Egzersiz Kazanımlarını Artırmak İçin İpuçları – Credihealth Blog


Antrenman-Sonuçlarınızı Nasıl İyileştirirsiniz

Fitness tutkunları için egzersiz yapmak yemek yemek ve uyumak kadar önemlidir. Muhtemelen fitness rutinlerinizi asla kaçırmaz ve sosyal yaşamınızı antrenmanlarınız etrafında planlamazsınız. Forma girmek için harcanan çaba ve sıkı çalışma göz önüne alındığında, bu bakım seviyesi hem anlaşılabilir hem de gereklidir.

Bununla birlikte, ağırlık kaldırdığınız ve egzersiz yaptığınız zamandan ve işten çok daha fazlasını elde etme ihtimaliniz var. Antrenman kazanımlarını artırmaya yönelik ipuçlarımız, performansınızı optimize etmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Farklı Antrenman Türleri

İpuçlarına geçmeden önce, mevcut farklı antrenman türlerine hızlıca bakalım ve ipuçlarımızın hangilerine uygulanacağını netleştirelim. İşte yaygın egzersiz türleri:

  1. Dayanıklılık – Atletik performansı artırmak için oksijen emilimini artırın.
  2. Kuvvet – Kas gücü oluşturun ve dengeyi geliştirin.
  3. Esneklik – Vücudunuzun esnekliğini artırın ve hareketlerdeki sertliği azaltın.
  4. Denge – Vücut dengesini ve bağlantısını artırmak için ağırlık dağılımını iyileştirin.

Bu antrenmanların her biri farklı hedeflere odaklanır ve bu nedenle benzersiz bir antrenmana sahiptir. İpuçlarımız, kas kütlesi oluşturmayı, kas gücünü artırmayı ve direnç oluşturmayı içerdiğinden daha çok güce dayalı egzersizlere odaklanır.

Antrenman Kazanımlarını Artırmak İçin İpuçları

Güç temelli fitness rejimlerine odaklanırken, egzersiz rejiminiz muhtemelen ağırlık kaldırma, kol kıvrımları, şınav ve nefes egzersizlerini içerir. Antrenmanlarınızın sonuçlarını muhtemelen görmüş olsanız da, aşağıdaki ipuçları antrenman kazancınızı artırırken ve bu kasları alırken yardımcı olur.

Önemli olmadığını düşündüğün için kahvaltıyı atladığın tüm zamanları hatırlıyor musun? yanıldın. Kahvaltı, günün önemli bir öğünüdür çünkü tüm gün için enerji temelini oluşturur.

En iyi kahvaltı bileşenleri yumurta, peynir, meyve ve yoğurttur. Atıştırmalıklardan elde ettiğiniz enerjiye ek olarak, önümüzdeki birkaç saat boyunca ihtiyaç duyacağınız besinleri içerirler.

  • Sağlıklı Yağ Alımınızı Artırın

Kas kütlenizi artırmak için diyetinize daha fazla yağ eklemeniz gerekir. Ancak bunu hamburgerler, pizzalar ve dondurmalı dondurmalar için bir davet olarak algılamayın. Daha düşük miktarlarda doymuş yağ içeren sağlıklı yağ alımınızı artırın.

Tüketebileceğiniz en sağlıklı yağlardan bazıları avokado, fındık, peynir, yağlı balık ve bütün yumurtadır. Trans yağ ne kadar düşükse, o kadar iyidir.

Düzgün içme suyunu kaçırmayın ve egzersiz yaptığınız günlerde biraz fazla su için. Vücudunuzun kuvvet antrenmanı egzersizlerinizden sonra kas iyileşmesini artırmak için suya ihtiyacı vardır ve terleme vücudunuzdaki su seviyelerini azaltır. Kaybettiğiniz miktarı telafi etmek için yeterince su içtiğinizden emin olun.

  • Her Yemekte Meyve ve Sebzeleri Ekleyin

Meyve ve sebzeler iyi bir lif, vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Genel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olmak için vücudunuzu beslenme açısından dengeli tutmak için tüm bu besinlere ihtiyacınız var.

Sadece kaslarınızı çalıştırmaya odaklanmanın ve gerisini ihmal etmenin sağlığınızı olumsuz etkileyeceğini ve zindelik ilerlemenizi yavaşlatacağını unutmayın.

  • Protein Alımınızı Artırın

Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız proteinler hayati önem taşır, bu yüzden bu biftek ve yumurtaları güçlendirin. Kırmızı et, kümes hayvanları, domuz eti ve balık hepsi harika protein kaynaklarıdır ve seçeneklerinizi çeşitlendirmek için süt ve yumurta da kullanabilirsiniz.

Çok fazla protein yemek size zor geliyorsa protein tozlarını da tercih edebilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç marka var ve çeşitli seçenekleri şu adreste bulabilirsiniz: güç kaynakları.com.au. Vegan bir diyet uygularsanız, mercimek, fındık ve tohum içeren hayvansal ürünleri değiştirebilirsiniz.

Protein alımınızı bir kerede almak yerine dağıttığınızdan emin olun. Vücut tek bir oturuşta sadece 20 gram protein emebilir, bu yüzden bir öğünde sadece bu kadarını aldığınızdan emin olun.

  • İşlenmiş Gıdalardan Mümkün olduğunca Uzak Durun

İşlenmiş gıdalar şeker, trans yağlar, nitratlar, kimyasallar vb. ile doludur. Bu bileşenler vücudunuz için sağlıksızdır ve kas kazanımınızı artırmayı umuyorsanız çoğunu kesmeniz gerekir.

Genel olarak, tam gıdaları seçmek, dengeli beslenmeyi sürdürmenin en iyi yoludur, ara sıra aşırı yemek yeme olaylarını önlemek için hileli gıdalar.

Kas Kütlesi Geliştirmek İstiyorsanız Nelerden Kaçınmalısınız?

Yukarıdaki ipuçlarını takip etmek, sonuçlarınızı büyük ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacak ve bu değişikliklerin vücudunuzu nasıl etkileyeceğini beğeneceksiniz. Süreci daha da hassaslaştırmak için, kazancınızı artırmak için yapmaktan kaçınmanız gereken dört şey var.

Birçok fitness tutkunu, daha fazla antrenman yaparak sonuçlara daha hızlı ulaşacaklarını düşünerek kuvvet antrenmanına giriyor. Ne yazık ki, bu inanç yanlıştır. Vücudunuzun egzersiz yaptıktan sonra iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve aşırı antrenman, tam da bunu yapmasını engeller.

Haftada sadece 3-4 gün antrenman yapmanız ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermeniz yeterlidir. Bu tavsiyeyi görmezden gelmek sadece ilerlemenizi yavaşlatacaktır.

Ağırlık kaldırmak zordur, bu yüzden her zaman bir antrenör eşliğinde başlamalısınız. Ağırlık kaldırmaya çalışmak veya yanlış bir duruşla çömelmek, omurganıza gereksiz baskı uygulayabilir ve onu yaralayabilir.

Alkol, vücudunuzda kas iyileşmesine yardımcı olan bir büyüme hormonunun salınımını bastırır. Egzersiz kazanımlarını artırırken, tükettiğiniz alkol miktarını azaltmayı veya diyetinizden tamamen kesmeyi deneyin.

Kardiyo çok fazla kalori yakar ve zindelik için iyi olsa da vücudunuzun kasa dönüştüreceği kütleyi de azaltır. Bu nedenle, egzersiz başına 20 dakikadan fazla yoğun kardiyo yapmaya devam etmek istiyorsanız, diyetinizi buna göre tamamladığınızdan emin olun.

Aksi takdirde, bir antrenöre danışabilir ve fitness hedeflerinizi tamamlayan bir kardiyo planı oluşturabilirsiniz.

Toplama

Özetlemek gerekirse, kahvaltı yapın, sağlıklı yağlar, proteinler, meyveler, sebzeler ve bütün yiyecekler. Su için, alkolden kaçının ve vücudunuza antrenman ve dinlenme arasında doğru dengeyi sağladığınızdan emin olun.

Umarız bu makaleyi bilgilendirici bulmuşsunuzdur ve keyifle okumuşsunuzdur. Sağlık ve zindelik hakkında daha fazla bilgi için diğer makalelerimize de göz atın.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini karşılaştırın ve zamanında tıbbi güncellemeler yapın

Egzersiz Kazanımlarını Artırmak İçin İpuçları – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/tips-for-enhancing-workout-gains/

SMM Panel PDF Kitap indir