Ebeveynlik Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır: Eksiksiz Bir Kılavuz


Ebeveynlik keyifli bir deneyim olabilir, ancak aynı zamanda çok stresli de olabilir. Ebeveynlik stresiyle uğraşırken nereden yardım isteyeceğinizi bilmek zor olabilir. Bu nedenle, ebeveynlik stresiyle başa çıkma konusunda bu kapsamlı kılavuzu oluşturduk. Bu kılavuzda, ebeveynlik stresinin nedenlerini ve onu yönetmeye yönelik bazı ipuçlarını tartışacağız. Bu bilgiyi yararlı bulacağınızı umuyoruz!

Ebeveynlik Stresinin Nedenleri

Ebeveynlik stresinin birçok farklı nedeni vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

– Uyku eksikliği

– Finansal stres

– İş/yaşam dengesi sorunları

– Bunalmış veya hazırlıksız hissetmek

– Partnerinizle veya diğer aile üyeleriyle çatışma

– Çocuklarınızın ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele etmek

Ebeveynlik Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Ebeveynlik stresi söz konusu olduğunda, belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. İşte ebeveynlik stresiyle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları:

– Sizi strese sokan duruma bir süre ara verin ve başka bir şeye odaklanın (kitap okuyun, yürüyüşe çıkın, dizi izleyin)

– Sizi anlayan ve destek sunabilecek biriyle (eşiniz/partneriniz veya arkadaşınız) sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun veya gerekirse anonim bir yardım hattını arayın. İnsanların neyin yanlış gittiğiyle ilgili ayrıntıları bilmelerini istemeyebilirsiniz, ancak sorunlar hakkında konuşmak çoğu zaman her durumda gerginliği hafifletmeye yardımcı olur; sadece başka bir ses duymak bile olabilir

– Yeterli uyku almak. İyi dinlenmiş olduğunuzda stresli durumlarla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

– Kendinize biraz zaman ayırın. Her gün sadece sizin için belirli bir zaman planladığınızdan emin olun. Bu, parkta yürüyüş yapmaktan kitap okumaya veya yüzmeye kadar her şey olabilir.

– İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Finansal planlama ve iş yükünüzü yönetme gibi ebeveynlik stres yönetimi konularında arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden ve hatta profesyonellerden yardım istemekten çekinmeyin, böylece daha sonra çok fazla sorun haline gelmezler.

İşten eve stres getirmemeye çalışın

İşiniz stresliyse bu stresi eve getirmeyin. Mümkünse, ofiste işten ayrılmaya çalışın veya öğle yemeği sırasında mola verin, böylece dikkat sürenizi bekleyen ebeveynlik zorluklarının mücadelesine geri dönmeden önce rahatlayabilirsiniz!

Her gün belirli bir zamanı yalnızca kendinize ayırdığınızdan emin olmak, evdeki ve işteki stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü bu onlara enerjilerini çocuklara bakmak veya yemek pişirmek gibi ev işlerine yardım etmek gibi ebeveynlik sorumluluklarından başka bir şeye odaklamak için bir çıkış sağlar. okul aktivitelerinden sonra akşam yemeği, o yüzden yer açın!

için en iyi yollardan biri ebeveynliği yönetmek stres yeterli uyku almaktır. İyi dinlenmiş olduğunuzda stresli durumlarla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

Ebeveyn olma görevi için genellikle bunalmış ve hazırlıksız hissediyoruz ama endişelenmeyin. Yalnız değilsin! Dünyanın her yerindeki milyonlarca ebeveyn bazen aynı şekilde hissediyor.

Partnerinizi unutmayın! Muhtemelen ebeveynlik stresini en az sizin kadar hissediyorlar, bu yüzden onlarla bu konuyu konuştuğunuzdan emin olun ve ikiniz için de işe yarayan bir plan geliştirmeye çalışın.

Eğlence ve rahatlama

Kendinizi stresli hissettiğinizde, bir mola vermek ve hoşunuza giden bir şey yapmak yardımcı olabilir. Bu, yürüyüşe çıkmaktan en sevdiğiniz TV programını izlemeye veya yoga dersi almaya kadar her şey olabilir.

Ebeveynlik Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır?
fotoğrafı çeken Anupam Mahapatra üzerinde Sıçramayı kaldır

Çocuklarınızın sorumluluklarından ve streslerinden bunalmış hissetmeleri için bolca boş zamanları olduğundan emin olun.

Ayrıca, onlar için makul beklentiler belirlemek ve onları karşılamadıklarında eleştirmek yerine, bu beklentileri karşıladıklarında övmek önemlidir çünkü bu sadece her iki tarafın da mutsuz olduğu, kimseye uygun olmayan bir yola götürür!

Stres yönetimi sadece sağlığınız için değil, kontrol edilmediği takdirde çocuk yetiştirme şeklinizi etkileyebileceği için de önemlidir.

Bu, dahil olan herkesin mutsuz olduğu bir yola girebilir, ki bu kimse için iyi değildir, bu yüzden önce kendinize dikkat ettiğinizden emin olun, sonra ne kadar işe yaradıklarını görmek için bu ipuçlarını deneyin!

Diğer ebeveynlerle bağlantı kurun

Stresli hissettiğinizde, diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak yardımcı olabilir. Bu, çevrimiçi forumlar, sosyal medya grupları veya hatta şahsen olabilir. Deneyimlerimizi başkalarıyla paylaştığımızda, çoğu zaman kendimizi yalnız ve aynı şeyleri yaşarken buluruz.

Sosyal medyaya biraz ara verin!

Diğer ebeveynlerle bağlantı kurmak yardımcı olsa da, sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Hayatımızı daha iyi hale getirmek için ölçü almadığımızı veya daha fazla şey satın almadığımızı hissettirebilir. Bir süre sosyal medyaya ara vermeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Kendinizi daha az stresli ve gerçek dünyaya daha bağlı hissettiğinizi fark edebilirsiniz.

Ebeveynlik Stresi
fotoğrafı çeken Anupam Mahapatra üzerinde Sıçramayı kaldır

Her şeye biraz ara ver

Kendinizi stresli hissettiğinizde, ebeveynliğe biraz ara vermek faydalı olabilir. Bu, iş sorumlulukları gibi hayattaki diğer şeyler tarafından dikkati dağılmadan çocuklarınız ve eşiniz/partneriniz ile daha fazla zaman geçirmek için tatile çıkmak veya işten biraz izin almak anlamına gelebilir.

Stresli hissettiğinizde yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapmak da yardımcı olabilir. Bu, yürüyüş yapmaktan müzik dinlemeye veya kitap okumaya kadar her şeyi içerebilir. Dört gözle bekleyeceğimiz bir şey olduğunda, hayatımızdaki stresleri biraz daha yönetilebilir hissettirebilir.

Hayatınızı dengeli tutun

Stresli hissettiğinizde, bir rutine sahip olmanıza ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olur. Bu, gün için iş veya okul başlamadan önce kahvaltı yapabilmeniz için yeterince erken kalkmanız anlamına gelebilir. Ayrıca, çocuklarınızın spor uygulamaları ve okul sonrası kulüpler gibi planlanmış aktivitelerinin dışında da vakit geçirmelerini sağlamayı içerebilir.

Ebeveynlik zor bir iştir ve zaman zaman bunalmış hissetmek normaldir! Umarım, bu ipuçlarından bazılarını kullanarak ebeveynlik stresini yönetmenin biraz daha kolaylaştığını göreceksiniz. Mümkün olan en iyi ebeveyn olmak için her şeyden önce kendinize bakmayı unutmayın!


Kaynak : https://gethealthco.com/how-to-cope-with-parenting-stress/

Yorum yapın

SMM Panel