E Vitamini Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler


Bir vücudun sağlıklı kalması ve düzgün çalışması için gerekli olan birçok temel vitamin, mineral ve besin vardır. Vitaminler vücudumuzun ideal işleyişi için çok önemlidir ve E vitamininin bizi kalp hastalıkları ve kansere karşı koruduğu bilinmektedir. Yaşlandıkça vücudumuz, işleyişinin düzgün olmasını sağlamak için gerekirse tüm vitaminleri kullanır. A vitamininin diğer adı alfa-tokoferoldür, yağda çözünen ve güçlü bir antioksidan görevi gören ve kendimizi herhangi bir serbest radikal hasarından koruyan ve bağışıklık fonksiyonumuzda daha az aktif olan bir vitamin olarak bilinir. E vitamini, bir diyette bulunan temel vitamindir. Herhangi bir E vitamini eksikliği, hastalıklara yakalanma şansınızın daha fazla olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, E vitamini eksikliği çok nadir olarak kabul edilir. E vitamini doğada yağda çözünür olduğundan, vücudumuz tarafından verimli bir şekilde taşınabilmesi ve kullanılabilmesi için diyet yağı şeklinde tüketilmesi gerekir. Doğa Ana bizi bir kez daha et, yumurta, kuruyemiş, kümes hayvanları ve bitkisel yağlar gibi doğal olarak zengin E vitamini içeren besinlerle kutsadı. E vitamini ayrıca ıspanak, kivi, domates, mango ve brokolide de bulunur. Bu vitamin genellikle ince bağırsakta görülür ve daha sonra itilerek karaciğere götürülür ve burada E vitamini genellikle depolanır ve gerektiğinde kullanılır. Karaciğerin yalnızca vücudumuz tarafından tanınan form olan alfa-tokoferol salgıladığı bilinmektedir.

Düşük doğum ağırlığına sahip prematüre bebekler veya üzgün emilim bozukluğundan muzdarip insanlar durumunda, E vitamini eksikliği nedeniyle bir vücut savaşı bulabileceğimiz çok az durum vardır. Her iki durumda da takviye gereklidir.

E Vitamini Takviyelerinin Sağlığa Faydaları

E vitamini gözlerimizin, bağışıklık sistemimizin, beynimizin ve kalbimizin sağlıklı çalışması için son derece önemlidir. Bu besinin, bilişsel işlevi iyileştirmenin ve belirli kanser türlerine karşı korumanın yanı sıra kalp hastalığını ve diğer göz bozukluklarını önlediği bilinmektedir. Aşağıdakiler, bir vücudun E vitamini takviyeleri ile yararlandığı sağlık yararlarıdır.

Koroner kalp hastalığını önlediği biliniyor

CVD olarak da bilinen birkaç araştırmacı, A vitamininin CVD’yi önlemeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni, E vitamininin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ayarlanmış olmasıdır. E vitamini takviyesi verilmesi, tip iki diyabet hastası olanlar da dahil olmak üzere yüksek düzeyde oksidatif strese sahip kişiler için kalp koruyucu olarak kabul edilir.

İyi, belirli kanser türlerini geliştirme riskini en aza indirir

Bu, E vitamininin çok tartışmalı bir faydası olarak bilinir. Kendimizi herhangi bir serbest radikal hasarından koruyan güçlü bir antioksidan görevi gördüğünden, kanser ve benzeri sağlık koşullarının gelişmesinin önlenmesinde hayati bir rol oynayabilir. Araştırmacılar, bu takviyenin kanseri kesinlikle önleyip önlemediğini iddia ediyor – bunun kanıtı hala ortaya çıkıyor.

Göz bozukluklarını önleyebilir

AMD, diğer adıyla makula dejenerasyonu ve Katarakt – bunlar, serbest radikal hasarı ve oksidatif stres ile doğrudan ilişkili, en sık görülen yaşa bağlı göz bozukluklarıdır. D vitamini takviyeleri, gözün makula bölgesi çevresindeki hücresel oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, E vitamininin diyete dahil edilmesi, AMD oranını iyi bir şekilde yavaşlatır. E vitamini ayrıca kornea, retina ve üveanın kendi kendini onarmasına yardımcı olur.

Cilt bozukluklarını önleyin

E vitamini kapsülünün sıvısını cildinizin problemli olabilecek bazı bölgelerine sürmenizi isteyen bir dermatologla karşılaşmış olmalısınız. Bunun nedeni, dermatoloji alanında onlarca yıldır E vitamininin cildi radikal hasarlardan koruduğu biliniyor.

E vitamini, anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle hem oral yoldan hem de topikal olarak uygulanabilir ve kolajen üretimini teşvik etmek için kullanılır. E vitaminini doğrudan cildinize uygulamayı denemeden önce mutlaka dermatoloğunuza danışın.

E vitamini yüksek gıdalar

E vitamininin birçok gıdada doğal olarak bulunduğu bilinmektedir. E vitamini söz konusu olduğunda en iyi gıda kaynaklarından bazıları bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar ve kuruyemişler ve güçlendirilmiş tahıllardır. E vitamini yönünden zengin besinlerden bazılarını sizler için not ettik 🙂

  • 1 ons porsiyon başına ayçiçeği tohumu-7,4 MG
  • Badem 1 ons porsiyon başına 7,4 MG
  • Buğday tohumu yağı 1 yemek kaşığı başına 21.8 MG
  • Meyve başına avokado-4.2 MG
  • 1 fincan porsiyon başına ıspanak-3.7 MG
  • Kivi meyvesi – 1 fincan porsiyon başına 2,6 MG
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı-1.9 MG
  • Brokoli-2.3 MG 1 fincan porsiyon

Hazırlık ve dozaj

E vitamini için RDA 15 mg’dır. Piyasada, önerilen diyet ödeneğinden çok daha yüksek olan yaklaşık 67 mg E vitamini sağlayan birkaç E vitamini takviyesi vardır. Büyük dozlarda E vitamini takviyesi uygulanmasına doktorunuza danıştıktan sonra yaklaşmanız gerektiğini daima unutmayın. E vitamini takviyeleri doğal ve sentetik olmak üzere iki şekilde bulunabilir. Doğal formu alfa-tokoferoldür. Sentetik form ise DI-alfa-tokoferoldür.

Lütfen, E vitamini takviyesi üreticilerinin, ürünlerinin titiz araştırma ve testlerden geçmesini sağlamak için zorunlu olarak yapılmadığını unutmayın. Bu nedenle, ek şişe üzerindeki etiketin şişenin içindekini temsil edip etmediğini bilmenin belirli bir riski vardır. Bu nedenle bir doktora danışmanızı ve önerilen E vitamini takviyesini tüketmenizi önemle tavsiye ederiz.


Kaynak : https://mhealthwatch.com/what-you-need-to-know-about-vitamin-e-supplements/

SMM Panel PDF Kitap indir