Düşündüğünüzden daha fazla tuz içeren 10 yiyecek

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), günde en fazla 5 gram tuz tüketilmesini öğüt ediyor ki bu, birçok insanın tükettiğinin çok arkasında bir rakam. DSÖ, günde sıradan 9 ila 12 gram tuz tüketildiği, yani önerilen maksimum alımın iki katına dek tüketildiği konusunda uyarıda bulunuyor ve aza devletler arasında tuz tüketiminde yüzde 30’a varan bir azalma sağlandığı takdirde dünya çapında 2,5 milyon ölümün önlenebileceğine uyarı çekiyor. Tuzun vücutta nasıl çalıştığını kolay bir şekilde açıklama yapmak için suda nasıl çözüldüğünü düşünebilirsiniz. Önerilenden daha artı tuzlu alımı, daha artı tuzun vücutta çözünmesine ve konsantre olmasına yol açar. Bu da organizmayı daha pozitif su tutmaya zorlar, bu nedenle tuz ve su yüzdeleri dengesizleşir. Bu akıcı tutulması, atardamarlarda basınçta bir artışa yol açar, bu da yalnızca baş ağrılarına ve diğer rahatsızlıklara niçin olmaz, bununla birlikte başka ilişkili hastalıklar varsa kardiyovasküler risklere de neden olabilir. Fazla tuzlu tüketiminin sağlığa zararlarını destekleyen bilimsel incelemeler çoktur. Araştırmalara kadar, jurnal tuzlu alımını 1 grama kadar eksilmek, kalp hastalıklarını büyük oranda önleyebilir.Oysa bu, bazılarının inandığı gibi vücudun birçok işlevi için zorunlu bir mineral olan sodyum içerdiğinden, tuzlu alımını mümkün olduğunca azaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Sodyum, vücuttaki akışkan dengesinin korunmasına ve keza asap uyarılarının iletilmesine muavin olur ve öteki işlevlerin yanı sıra kasların gelişimi için de gereklidir. Düşündüğünüzden daha fazla tuz içeren 10 yiyecek #1 Çoğu alıştırma, orta düzeyde tuzlu (günde takriben 4-5 gram) bitiren kişilerin kalp sorunları geliştirme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Yüksek veya düşük tuz içeriğine sahip diyetler yürek problemleri riskini artırır. Incelemeler, bu anlamda çok sayıda kuytu tuz taşıyan ve farkına bile varmadan tükettiğimiz gıdayı azaltmanın zorunlu olduğu sonucuna varıyor. İşte bunlardan bazıları: Önceden Pişirilmiş Gıdalar Hazırlanmış pizzalar gibi önceden pişirilmiş bütün yiyecekler bu kategoriye dahildir.Birincisi, koruyucu olması, ikincisi ise tat arttırıcı olmasıdır. DSÖ tarafından önerilen 5 gramı aşanlardansak, diyette tuzlu tüketimini azaltmanın iyi bir yolu önceden pişirilmiş gıdaların tüketimini durdurmaktır. Bu cins yemeklere ihtiyaç duymadan da iyi ve sağlıklı beslenebilirsiniz. Konsantre Et Suyu Her yemeğe lezzet katmak için tasarlanan herzamanki konsantre et suyu bulyonlar, tuzlu açısından az kalsın saatli bombadır. Önceden pişirilmiş yiyeceklerin yanı sıra, piyasada bulabileceğimiz daha artı tuz içeren yiyeceklerden biri de bu bulyonlardır. Bu bulyonlar da en ince ayrıntısına kadar vazgeçilebilir ürünlerdir, çünkü yemeklerinize bunlara başvurmadan da lezzet vermenin aniden fazla yolu vardır. İdeal olan, meyvelerde, sebzelerde, etlerde ve balıklarda doğal olarak bulduğumuz, baharat ve çeşniler kullanarak elde edebileceğimiz tatlardan davranmak, yemek yemek yapmaktır. Belirtilen malzeme kombinasyonları ya da lezzetleri geliştirmeye yardımcı olan pişirme tekniklerinini seçebilirsiniz. Salam ve Sucuk En Fazla miktarda tuzlu taşıyan tamamlanmış etlerdendir ama genelde hepsinde yüksek miktarda tuzlu bulunur. Ama sucuğun çeşidine kadar bileşimleri değişim gösterdiğinden bütün sucukları aynı torbaya koymanız önerilmez.Hiçbir durumda bunlar diyetin temeli olmamalıdır. Beyaz Ekmek Ekmek olasılıkla diyete en fazla tuzu getiren gıdadır. 100 gramında yakaşık 1,5 gram tuzlu içeren beyaz ekmekler, jurnal tuz tüketiminin çoğundan sorumludur. Araştırmalara tarafından, piyasadaki farklı alanlara yönlendirilmiş ekmek çeşitlerindeki sodyum miktarı deniz suyundan ve hatta bir paket patates cipsinden bile fazla daha artı. Çalışmalar, daha iyi koruma için çoğunlukla dar tuzlu içerdiklerinden, paketlenmiş ekmeklerin tüketimi konusunda uyarıyor. İşlenmiş Peynir Bir dilim kaşar peynir takriben 900 miligram tuzlu içerir. Yani üç ince dilimle bir tost yaparsanız, DSÖ’nün önerdiği günlük miktarın yarısından fazlasını yersiniz. Endüstriyel olarak daha az operasyon görmüş peynirleri seçin ve peynir alırken etiketini dikkatlice okuyun. Kahvaltılık Gevrekler Kahvaltılık gevrekler genelde başka bir listenin başında kazanç: En fazla şeker içeren yiyecekler. Ama genelde tatlı olduklarından, bu tat genelde fazla olan diğer bir maddeyi gizler: Tuzlu. 275 gramlık bir paket mısır gevreği çoğunlukla sıradan 4 gram tuz içerir. bu nedenle, kendinizi önerilen porsiyonla sınırlarsanız, pozitif tuzlu almazsınız.Hazır Soslar Sadece bir yemek kaşığı ketçapta bile 167 miligram tuz vardır. bu nedenle uzmanlar, tüm sosları ılımlı olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Bir restorandaysanız, kendinize ne dek servis yapacağınıza karar verebilmeniz için sosları ayrı olarak sipariş etmek iyi bir seçenek olacaktır. Evdeyseniz ve tuz miktarını daha da eksilmek istiyorsanız, sosları limon suyuyla değiştirebilirsiniz. Konserveler Tuzlu bir koruyucudur, böylece konserve ürünlerde fazla yüksek miktarlarda bulunması şaşılacak değildir. Yarım kutu yeşil fasulye yaklaşık 290 miligram tuz ve bir konserve çorba 1,5 grama değin tuzlu içerir. genellikle 200 gramlık bir konserve nohut 2,5 gram tuzlu içerir. Uzmanlar, bu nesil kuytu tuzlara uyarı edilmesi gerektiğini ve konserve tüketiminin minimumda tutulmasını öneriyor. Light Ürünler Az yağlı olarak satılan yiyecekler, olağan olanlardan daha fazla tuzlu içerebilir. Bunun nedeni, yağ oranını azaltarak daha eksik iştah açıcı olmalarıdır. Bu kaybı telafi etmek için üreticiler, kalorisi olmayan, fakat istikrarsız tutulması yoluyla vücudu korkutma eden tuzlu eklerler.Üç ince dilim hazırlanmış somon fümesinde bir günde tüketebileceğiniz sodyumun neredeyse yarısı vardır. Bu yüzden evde daha sağlıklı koşullarda sıralamak en iyisi olacaktır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir