Düşük Kalorili Omlet Nasıl Yapılır-2022 Sağlık Tarifi


Düşük Kalorili Diyet (Omlet) Nedir?

Düşük kalorili diyet, genellikle kilo vermek için günlük kalori tüketimini sınırlayan sistematik bir beslenme planıdır. Düşük kalorili bir diyet, günde 1.200 ile 1.500 kalori arasında yemek yemeyi gerektirir ve bu da kilo vermeye katkıda bulunabilecek negatif bir enerji dengesi ile sonuçlanır. Düşük kalorili bir diyet yardımcı olabilir, ancak onu çalışır ve güvenli tutmak için çok fazla öz kontrol gerekir. Basitçe teorinin basit olması, düşük kalorili bir diyet programına bağlı kalmanın basit olduğu anlamına gelmez. Açlık ipuçlarını anlamak ve tanımak, ayrıca bu 1.200 ila 1.500 kalorinin vücudu beslemek ve gerekli besinleri içermesi için yeterli olmasını sağlamak, önceden düşünmek ve çalışmaktır. Sonuç olarak, gelişmekte olan çocuklarını ve kendilerini desteklemek için yeterli kaloriye ihtiyaç duyan hamile veya emzikli kadınlar ve çalışmak için yeterli enerjiye ihtiyaç duyan sporcular dahil, herkes için düşük kalorili bir diyet önerilmez.

Harvard Tıp Okulu gazetesine göre SAĞLIK atışı, Kadınlar sağlıklı kilo vermek için günde 1.200 kaloriden az tüketmemeli, erkekler ise günde 1.500 kaloriden az almamalıdır. Yeterli kalori almıyorsanız, muhtemelen yeterli vitamin ve mineral almıyorsunuzdur. Anemi, kısırlık, kemik kaybı, kötü ağız sağlığı ve bozulmuş tiroid fonksiyonu, beslenme eksikliklerinin getirebileceği sağlık sorunlarından sadece birkaçıdır. Çok düşük kalorili bir diyet, günde 800’den az kalori tüketmeyi gerektiren, tıbbi olarak denetlenen bir beslenme rejimidir. Diyabet kontrolü olan, ameliyat olan veya üreme tedavisine hazırlanan obez ve çok obez hastalar bunlardan yararlanabilir. Düşük kalorili smoothie’ler, çorbalar, barlar veya sütlü yulaf lapası, bu diyette genellikle normal yiyeceklerin yerini alır.

Düşük kalorili diyetler kalori sayımını gerektirir. Kalori hesaplamak için öncelikle her seansta ne kadar öğün tükettiğinizi belirlemelisiniz. Düşük kalorili diyet savunucuları, miktarlarınızı görsel olarak tahmin etmekte kendinizi rahat hissedene kadar tüm öğünlerinizi ölçmek için sıklıkla bir tartı ve ölçüm kapları kullanmanızı önerir. İçeceklerinizin kalori içerebileceğini unutmayın, bu nedenle tükettiklerinizi değerlendirin ve sayın. Tükettiğiniz her şeyi not alırsanız, başarılı olma şansınız daha yüksek olur. Özellikle yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, düşük kalorili bir diyete başlamadan önce fiziksel bir kontrolden geçmek genellikle iyi bir fikirdir. Herhangi bir sorunlu yeme öyküsü de kabul edilmelidir (ve tedavi edilmelidir). Eğitimli bir diyetisyen veya yetkin bir terapist, sorunlarınızı incelemenize ve çözmenize yardımcı olabilir. Vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek ve kendinize hedefler belirlemek de iyi bir fikirdir. Kolayca temin edilebilen düşük kalorili yiyeceklerden bazıları şunlardır: Yağsız Proteinler ve Az Yağlı Süt Ürünleri, Rafine Karbonhidratlar, Roka ve Ispanak, Çilek, Salatalık, Kereviz ve Havuç, Yağlı Balık, Yunan Yoğurt, Patlamış Mısır, Kinoa, Tam Tahıllarvb.

Ayrıca oku- Paneer Tikka Masala Tarifi (Restoran Tarzı)

Sağlıklı Omlet Yapalım-

Omlet, herhangi bir hafta sonu brunch’ının olmazsa olmazıdır. Farklı şekillerde yapılabildiği için en çok yönlü yemeklerden biridir. Brunch için ideal olsa da kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için de lezzetlidir. Düzgün pişirildiğinde kabarık ve yumuşaktırlar ve birkaç küçük değişiklikle özellikle besleyici ve düşük kalorili bir yemeğe dönüştürülebilirler. Bu yazıda, kendinizi ve sevdiklerinizi en iyi yumurta tarifiyle beslemek için hayal edebileceğiniz en güzel omlet tarifini, kendi zevkinize göre şekillendirebileceğiniz, etkili ve kolay bir şekilde nasıl hazırlayacağınızı keşfedeceksiniz! Bu harika kahvaltı, evinizde hazır bulunan sadece birkaç taze ürünle hazırlanabilir.

MALZEMELER- Yumurta Beyazı, Zeytinyağı, Az Yağlı Süt, Otlar, Baharatlar, Taze Sebzeler, Hardal Tohumları, Az Yağlı Kaşar Peyniri (isteğe bağlı).

Cam Kaseye Yumurta Döken Kazaklı Bir Kişi

Adım adım talimatlar-

1. Küçük bir kapta tuz, karabiber, hardal tohumu, zerdeçal, iki yumurta akı ve az yağlı süt ekleyin. İyice birleşene kadar bir çırpma teli ile karıştırın.

2. Büyük bir tavada 1 tatlı kaşığı zeytinyağında sebzelerinizi orta ateşte 3-5 dakika veya hafif kızarana kadar kızartın. Dolmalık biber, domates, ıspanak ve diğer sebzeler isteğe göre kullanılabilir.

3. Omleti pişirmek için yapışmaz bir pişirme tavasını orta ateşte ısıtarak başlayın. Kaplamak için 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, döndürün. Dilerseniz pişirme spreyi de kullanabilirsiniz. Lastik bir spatula ile düzenli olarak karıştırarak 1 dakika veya yumurtalar çok yumuşak çırpılmış yumurta kıvamına gelene kadar pişirin. Yumurtaları tavaya ilk döktüğünüzde, kenarlarının sertleşmesi için birkaç saniye yalnız bırakın.

4. Yumurta yumuşak çırpılmış yumurta kıvamına gelince haşladığınız sebzeleri ekleyin. Hepsinin küçük parçalara ayrıldığından emin olun. Ardından spatulayı kullanarak omleti kenarlarından ve altından geçirerek tepsiden ayırın. Omletin bir ucunu tepsinin ön dudağına yerleştirin.

5. Yumurta yumuşak haşlanmış yumurta kıvamına gelince haşladığınız sebzeleri ekleyin. Hepsinin küçük parçalara ayrıldığından emin olun. Altın kahverengi olunca omletinizi katlayın. Ortasına çok fazla malzeme koymayın. Bunun sonucunda katlanmak zor olacaktır. Daha sonra bir tabağa yerleştirmek için spatulayı kullanarak tavadan kaldırın. Kişniş ile süsleyin ve üstüne biraz peynir rendeleyin. Omletinizi garnitür olarak taze sebzeler, meyveler veya tam buğday ekmeği ile servis edin.

Bu düşük kalorili omlet, yağsız protein oranı yüksek, kalorisi düşük ve yağ oranı düşük olduğu için son derece besleyicidir. Yumurta beyazından yapıldığı için kolesterolü de düşüktür. Bu kalp-sağlıklı kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği tarifi lezzetlidir! Omletinizde bol miktarda taze sebze kullanın, kullandığınız peynir miktarını sınırlayın ve besleyici olması için tam yumurta yerine yumurta akı veya yumurta çırpıcı kullanın. Sebzeli iki yumurtalı omlet yaklaşık 188 kalori içerir; ancak peynir eklendikten sonra omlet yaklaşık 300 kalori olur.

Bu tarifi test edin ve nasıl sonuçlandığını bize bildirin.


Kaynak : https://healthoduct.com/how-to-make-a-low-calorie-omelette-2022-health-recipe/

SMM Panel PDF Kitap indir