İyi duruş, korunması çok zor bir şeydir. Akıllı telefonların ve bilgisayar ekranına bakmayı içeren işlerin yükselişinin getirdiği sadece modern bir sorun değil, sorun her zaman var olmuştur.
Masa başı işler yüzlerce yıldır var olmuştur ve insanlar her zaman kitap ve gazete okumak için aşağıya bakmak zorunda kalmışlardır. Üstelik tamamen dik durmak veya oturmak hepimiz için rahat bir pozisyon olmayabilir.
Vücudunuz bir kez kamburluğuna alışınca, onu düzeltmek zor ama kesinlikle imkansız değil. Tutarlı egzersiz önemlidir, ancak oraya sadece dik durmaya karar vererek gidemezsiniz, aslında belirli egzersizlerle üzerinde çalışmanız gerekir.
Duruş Sorunlarını Düzeltmek İçin Egzersiz
İşte duruş sorunlarını çözmede çok faydalı olduğu kanıtlanmış 5 egzersiz – Bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir mat, bir üst ve pantolon – Mükemmel bir Noel hediyesi olabilecek bir set – ve değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz:
1. tahta
Aslında birkaç farklı plank egzersizi türü vardır. Herkesin bildiği standart bir plank var, tabii ki sırtınız dik bir şekilde kendinizi önkollarınızda nerede desteklediğinizi ve bu, duruş için önemli olan çekirdek ve sırt kaslarınızı oluşturmaya yardımcı oluyor.
Ama bir de yan tahta var. Bu, ağırlığınızı önkollarınızdan sadece birine vermek ve kendinizi önünüz yere değil duvara bakacak şekilde tutmayı içerir.
Bu, özellikle hafif skolyozu olan kişiler için faydalıdır çünkü bu egzersizi yaparken omurganızı nötr bir pozisyonda tutuyorsunuz ve bu tarafsızlığı korumak için gerekli kasları oluşturuyorsunuz.
Ardından, esasen bir şınavın tepesinde bulunduğunuz konum olan yüksek tahtaya sahipsiniz. Avuç içleriniz yerde düz ve kollarınız uzatılmış. Düz bir sırt da çok önemlidir elbette. Ayrıca dengeye de yardımcı olan çekirdek için iyi bir egzersiz.
2. Duvar Meleği
Kötü duruşa katkıda bulunabilecek bir şey, omuz bıçaklarınızın konumudur. Aralarında bir boşluk oluşmaya başlarsa, omuzlarınız doğal olarak öne doğru eğilmeye başlar ve bu boynunuzu da etkiler.
Duvar meleği, kürek kemiklerinizi sıkmanıza yardımcı olacak iyi bir egzersizdir. Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durmanız ve dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekecek. Ayaklarınız duvardan birkaç santim uzakta, ancak omurganız ve kalçalarınız duvara dayalı olacak şekilde durun.
Kollarınızı, üst kollarınız yere paralel ve avuç içleriniz karşı duvara bakacak şekilde kaldırın. Omuz bıçaklarınızı bu şekilde sıkıştırın ve yaklaşık 5 saniye tutun. Ardından kollarınızı ‘Y’ şeklinde uzatın ve bunu 5 saniye basılı tutun.
Bunu bir set için yaklaşık 10 kez tekrarlayın ve toplamda belki 5 set yapın.
3. Kalça Fleksör Streç
Herkesin pelvisinde biraz doğal bir eğim vardır ve sizinki öne mi yoksa arkaya mı eğilir, eğer çok uzaksa omurganıza baskı uygularsınız ve ayrıca onu iyi bir duruşa elverişli olmayan bir pozisyonda tutarsınız.
Bu kalça fleksör esnemesi, alışabilmeniz için kalçalarınızı uygun pozisyonda tutmaya zorlayacaktır. Bunun için tek dizinin üstüne çöküyorsun. Ayak parmaklarınız aşağıda ve sol ayağınız yerde düz olacak şekilde sağ dizinizden başlayın.
İki elinizi de sol uyluğunuzun üzerine koyun ve kalçalarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru uzatın. Ardından arkaya doğru eğin ve karın kaslarınızı sıkın, bu sırada sırtınızı düz ve çenenizi yere paralel tuttuğunuzdan emin olun.
Bu pozu 30 saniye basılı tutun ve ardından karşı dizinize geçin.
4. Aşağı Bakan Köpek
Bu, en yaygın olarak yoga ile ilişkilendirilen bir pozdur ve bu, bazı insanları yoganın gerçekte ne olduğu konusundaki anlayış eksikliğinden dolayı ertelese de, olmamalıdır. Yoga, duruş sorunlarıyla başa çıkmanın harika bir yoludur.
Bu pozu elde etmenin en iyi yolu, yüzüstü yatmaya başlamak ve ardından ayak parmaklarınızı ayaklarınızın altına sokmak ve topuklarınızı kaldırmaktır. Ellerinize bastırarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Omurganızın tüm uzunluğu boyunca gerildiğinden emin olun.
Bu pozisyona ulaşmanız gerekiyorsa dizlerinizi biraz bükün. Ellerinizi bastırmaya devam ettiğinizden ve topuklarınızı yerden kaldırdığınızdan emin olun. Bu pozu yaklaşık bir dakika tutun. Omurganızın hizalanması için etkilidir. Deneyimli, yoga uygulayıcıları için kolay bir şey.
Ayrıca, şunu okuyun: Sırt ağrısı? Uyku Duruşunuzu Düzeltin
5. Omuz Ruloları
Bu, masa başında çok fazla zaman harcayan ve sürekli yere bakan ve bu nedenle doğal olarak kambur duran, adı geçen insanlar için iyi olacak. Omuz rulosunun faydası, oturma duruşunuzu düzeltmeye çalışırken hissedebileceğiniz ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Aslında egzersizi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz ve bu çok basit. Nefes alırken kürek kemiklerinizi kaldırın ve bırakmadan önce nefes vermeden önce 5-10 saniye kulaklarınıza yakın tutun.
Bunu 10 kez tekrarlayın. Bu, günde birkaç kez yapmanız gereken bir egzersizdir. Gerçekten masanızda otururken deneyin ve çalışın.
Bunların hepsi farklı kaslara ve vücut pozisyonlarına özgüdür, ancak genel olarak sırt gücünüzü geliştirmek de faydalıdır. Buna yardımcı olabilecek birçok yoğun egzersiz var.
Bunları rutininize dönüştürmek için zamanınız varsa, yukarıda belirtildiği gibi belirli kaslara da odaklanarak bunu yapın. Bunu yapın ve gerçekten odaklanmanıza gerek kalmadan sağlam bir duruş elde edebileceksiniz.
Daha fazla bilgi ve ÜCRETSİZ kişiselleştirilmiş rehberlik için +918010994994 numaralı telefondan Credihealth tıp uzmanlarıyla görüşün veya aşağıdaki bağlantıya tıklayın:
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/exercises-that-can-help-fix-your-posture/