Spor salonlarında en sık duyduğumuz sözlerden bazıları şöyledir: Sixpack var mı, adonislere bakayım, pazuları sıksana… Özellikle erkekler, cisim geliştirme ve kas yapmak için fitness merkezlerinde ter döküyor… Fakat bunun bir karşılığı var muhakkak fakat. Her spor yapanın gerçek dışı keskin kaslara sahip olmaktır. Kaslar bariz olmadıkça kendimizi doğal olarak tamamiyle fit hissedemeyiz. Hele ama konu dünyanın en tahrik edici kası ise: Adonis… Adonis kası nasıl yapılır, Adonis kasını geliştiren hareketler nelerdir, Adonis kası yapma yöntemleri gibi sorular her sporcunun aklından geçer. Bariz adonisler için bilhassa çalıştırmanız gereken kas grubu oblik kaslar. Oblik kasları, içten şekilde çalıştırıldığında ve cisim yağ oranınızı düşük tuttuğunuzda karın kaslarınızı çerçeveye alan bir görünüm oluştururlar. İşte adonis kasınızı ortaya çıkartmanızı sağlayacak öneriler… Bariz kaslara sahip olmanın bir sihiri veya mucize bir olayı malesef değil. Yukarda bahsettiğimiz supersetler veya bol tekrardan oluşan programların dürüst noktaları tabiki yok değildir fakat ana manâlı nokta sağlam bir perhiz uygulayarak kas kaybetmeden yağ oranımızı azaltmaktır.Her yerde yapılabilir ve özel ekipman gerektirmezler. Bu hareketi yapmaya 1 dakika boyunca devam edin. en düşük 3 set tekrarlayın. 
Çapraz, bağlı ve düz karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştıran plank, omurgaya boşboğaz ağırlık bindirmeden yapılan bir alıştırma türüdür. Plank; karın kasları başta almak üzere but ve göğüs kaslarını geliştirir. 
Bir antrenman minderine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın peşinde, parmaklarınızla hafifçe destekleyerek birleştirin. Dizlerinizi göğsünüze dürüst çekin ve omuzlarınızı kaldırın. Sağ dirseğinizi sol ayak dizinize dürüst götürün ve bu esnada öteki bacağınızı da uzatın. Bir saniye duraklayıp sonra diğer tarafla hareketi tekrarlayın. 
Oblik kaslarının egzersiz yükünü üstüne almasından daha öncesinde Russian twist egzersizi, vücudunuzun dengesini korumak için alt karın kaslarınızı çalıştırır.Ardından bacaklarınızı bükün. Üstteki vücudunuzu 45 derecelik bir açıya getirin ve bu pozisyonu koruyun. Kollarınızı da uzatın. Nefesinizi verdiğiniz sırada gövdenizi olabildiğince sağ tarafınıza doğru uzatmalısınız. Bir saniyeliğine kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafınızla da aynı şekilde uygulamalısınız. 
Oblik kasının yanı sıra zıt karın kaslarınızı da çalıştıracak bu egzersizde, çalışma programında mutlaka olması gerekiyor. Dizlerinizi bükerek geriye doğru uzanın ve kaval kemiğinizin yere paralel olacağı şekilde durun. İki elinizi başınızın peşinde birleştirerek, kafanızı omuzlarınızı ve boynunuzu yukarıya dürüst kaldırın. Benzer anda dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yavaşça karnınıza içten çekmelisiniz. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönmelisiniz. Vücudunuzun alıştırma esnasında sallanmadığına muhakkak olmalısınız.
Çapraz, bağlı ve düz karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştıran plank, omurgaya boşboğaz ağırlık bindirmeden yapılan bir alıştırma türüdür. Plank; karın kasları başta almak üzere but ve göğüs kaslarını geliştirir. 
Bir antrenman minderine sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın peşinde, parmaklarınızla hafifçe destekleyerek birleştirin. Dizlerinizi göğsünüze dürüst çekin ve omuzlarınızı kaldırın. Sağ dirseğinizi sol ayak dizinize dürüst götürün ve bu esnada öteki bacağınızı da uzatın. Bir saniye duraklayıp sonra diğer tarafla hareketi tekrarlayın. 
Oblik kaslarının egzersiz yükünü üstüne almasından daha öncesinde Russian twist egzersizi, vücudunuzun dengesini korumak için alt karın kaslarınızı çalıştırır.Ardından bacaklarınızı bükün. Üstteki vücudunuzu 45 derecelik bir açıya getirin ve bu pozisyonu koruyun. Kollarınızı da uzatın. Nefesinizi verdiğiniz sırada gövdenizi olabildiğince sağ tarafınıza doğru uzatmalısınız. Bir saniyeliğine kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafınızla da aynı şekilde uygulamalısınız. 
Oblik kasının yanı sıra zıt karın kaslarınızı da çalıştıracak bu egzersizde, çalışma programında mutlaka olması gerekiyor. Dizlerinizi bükerek geriye doğru uzanın ve kaval kemiğinizin yere paralel olacağı şekilde durun. İki elinizi başınızın peşinde birleştirerek, kafanızı omuzlarınızı ve boynunuzu yukarıya dürüst kaldırın. Benzer anda dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yavaşça karnınıza içten çekmelisiniz. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönmelisiniz. Vücudunuzun alıştırma esnasında sallanmadığına muhakkak olmalısınız.