Doğum Sonrası İyileşme için Hangi Vitaminlere İhtiyacınız Var?


Doğum Sonrası İyileşme için Hangi Vitaminlere İhtiyacınız Var? 7

Yeni doğum yaptıysanız, iyileşmenizi desteklemek için iyi beslenmeye ihtiyacınız vardır. Emziriyorsanız, yedikleriniz bebeğin sağlığı ve büyümesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır. Bebeğin büyümesini ve gelişimini desteklemek için, emziren anneler çoğu zaman hamilelik sırasında ihtiyaç duyduklarından daha yüksek dozlarda birçok besine ihtiyaç duyarlar. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek ve bebeğinize uygun şekilde bakacak enerjiye sahip olmak istiyorsanız, optimal besin alımına sahip olmanız çok önemlidir.

A vitamini

A vitamini bağışıklık için önemlidir, sağlıklı görmeve doku büyümesi. Emziriyorsanız, bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. A vitaminine anne sütü yoluyla erişim, bebeğin hızla büyüdüğü ilk aylarda önemlidir. A vitamini, yapraklı yeşil sebzeler, balık yağları, sığır karaciğeri ve yumurta gibi birçok gıdada bulunan yağda çözünen bir vitamindir.

Ütü

Demir teknik olarak bir vitamin olmayabilir, ancak doğum sonrası iyileşmeniz için gereklidir. Doğum sırasında kaybettiğiniz demiri yeniler. Emziriyorsanız, uygun gelişim için bebeğinize demir sağlamak için demir depolarınıza ihtiyaç vardır. Bazı iyi demir kaynakları arasında kırmızı et ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Demir düzeyiniz aşırı derecede düşükse, intravenöz demir tedavisi evde tıp uzmanlarından almak muhtemelen en iyi seçeneğinizdir. Düşük kan demir seviyenizi düzeltmek baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk ve diğer demir eksikliği semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

B-kompleks vitaminleri

Tüm B vitaminleri, nörotransmitterlerinizin nasıl çalıştığını etkileyen bir süreçte birlikte çalışır. Bu, ruh halinizi etkileyen dopamin ve serotonin gibi beyin kimyasallarını etkiler. Tam bir B vitamini yelpazesi almak ruh halinizi ve enerjinizi artırabilir.

B6 vitamini anne sütü üretiminizi düzenlemeye yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin, beyin ve sinir hücrelerinin düzgün gelişimi için B12’ye ihtiyacınız var. Yorgunluk, depresyon ve baş ağrıları ve gastrointestinal sorunlar, B12 vitamini eksikliğinde sık görülür. Yeterli B12’ye sahip olmayan bebekler genellikle daha sinirlidir ve gelişme başarısızlığı riskinin artması. En iyi kaynaklar ton balığı, karaciğer, sığır eti ve somon gibi hayvansal gıdalardır. Veganların B12 takviyesi alması gerekiyor.

C vitamini

C vitamini, turunçgiller gibi gıdalarda bulunan suda çözünen bir vitamindir. Yaraların iyileşmesinde ve enfeksiyonların kontrolünde rol oynar. Depolanmadığı için, yediğiniz yiyecekler veya takviyeler yoluyla günlük olarak yeterli miktarda almanız gerekir. Serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Serbest radikallerin kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıkların gelişiminde rol oynadığı görülüyor. Gecikmiş yara iyileşmesi ve yorgunluk, C vitamini eksikliğinin yaygın belirtileridir. Ayrıca demir emilimine yardımcı olur.

D vitamini

D vitamini bağışıklık sistemini, beyni ve sinir sistemini destekler. Hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve doğum sonrası anksiyete veya depresyon riskini azaltmak. Bebeğinizle güneşte yeterince vakit geçirmek size D vitamini sağlayabilir, ancak iyi D vitamini kaynakları oldukları için somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları da yiyebilirsiniz. Yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ve portakal suyu diğer iyi diyet kaynaklarıdır. D vitamini, bebeğin kalsiyum ve fosforu emmesine ve güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olmak için gereklidir.

E vitamini

E vitamini doğum sonrası düşme eğilimindedir, bu nedenle bu antioksidanı takviye etmeniz gerekebilir. E vitamini, özellikle doğumdan sonraki iki ayda, yenidoğanlarda bağışıklık fonksiyonunun oluşturulmasına ve akciğer sisteminin geliştirilmesine yardımcı olmak için gereklidir. Doğumdan sonra yaklaşık altı ay boyunca E vitamini takviyesi almak bebeğinize gerekli antioksidan desteği sağlayabilir.

K vitamini

K vitamini kan pıhtıları oluşturmaya ve kanamayı durdurmaya yardımcı olur. Bebekler sistemlerinde çok az K vitamini ile doğarlar ve anne sütünüz az miktarda K vitamini içerir. Bu nedenle bebeklere doğumda bir defaya mahsus kas içi K vitamini dozu verilir. K vitamini doğumda verildiğinde, bu temel vitaminin düşük seviyeleri nedeniyle oluşabilecek kanamalara karşı koruma sağlar.

Çözüm

Doğum sonrası iyileşme dönemi zaman alır ve iyileşmenize yardımcı olacak dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır. Bazı durumlarda, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini yiyeceklerden almak zordur ve bir takviye kullanmanız gerekebilir. Bir kan testi demir sayınızın düşük olduğunu belirlerse, demir takviyesi almanız veya intravenöz demir damlası ayarlamanız gerekebilir. Yukarıdaki vitaminler olmadan doğum sonrası iyileşmeniz etkilenecek ve muhtemelen daha uzun sürecektir.

Sofia Alves’in yazdığı


Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/nutrition/what-vitamins-do-you-need-for-postpartum-recovery/

SMM Panel PDF Kitap indir