Doğru nefes nasıl alınır

Çoğu insan sığ nefes alır, derin nefes ise yalnızca belirtilmiş terapi veya nefes egzersizlerinde uygulanır. Doğru nefes alarak sağlığınızı iyileştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Çocukları gözlemlerseniz, karınlarından nefes aldıklarını ayrım edebilirsiniz. Yaşla birlikte ırk bu alışkanlığını kaybeder ve göğüsten nefes almaya başlar. Bu esas hatadır. Akciğer kapasitesi 4-6 litre hava için tasarlanmıştır. Göğüs solunumu esnasında, bir birey diyaframla nefes alırken sadece 400-500 ml solur. Göğüsten nefes alma alışkanlığı akciğerleri oksijenle doyurmaz, diyafram kaslarının zayıflamasına ve duruşta bozulmaya yol açar. Karın solunum sürecine dahil edilmezse, solunum dinç bir şekilde gerçekleşmez. Diyafram solunumu, akciğerler tarafından solunan havanın hacmini artırmanıza ve ceset hücrelerinin oksijenle doygunluğunu artırmanıza olanak tanır. Bu, vücudun her düzeyde çalışmasını normalleştirir; tansiyonu, yürek fonksiyonunu dengeler, endişe ve asabiyet duygularını giderir. Doğru nefes nasıl alınır #1 Dürüst nefes almayı nasıl öğrenirsiniz? Bu soruyu hiç merak ettiniz mi? Uzun, yavaş bir nefes tüm vücudunuzu rahatlatacaktır.Nefes olmak doğal bir süreç olduğu için nasıl olduğunu, içinde hangi mekanizmalar olduğunu düşünmeyiz. Yalnızca nefes alıyoruz ve tümü bu. Bu, nefes alma tekniğini geliştirmeye çalışmadığımız ve yanlış nefes almaya yatkın olduğumuz anlamına gelir. Oysa birazcık pratik yapmaya ve doğru nefes alma tekniğini öğrenmeye sıhhat için değer. Doğru nefes alarak sağlığınızı güçlendirecek, rahatlamayı öğrenecek ve zihinsel aktivitenizi harekete geçireceksiniz. Ilave olarak, dürüst nefes elde etmek baş ağrılarını, şişkinliği, baş dönmesini giderebilir ve vücuda oksijen daha iyi sağlandığından size güç verebilir. Ayrıca, nefes alma sürecinde diyaframın çalışması da dahil almak üzere doğru nefes alma, tüm iç organlara adeta masaj yapar. Diyafram nefesinin kalbin, bağırsakların, akciğerlerin, midenin, karaciğerin ve safra kesesinin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Peki, dürüst nefes nedir ve niçin bunun için çabalamalısınız? Akciğerlerinizin en ince ayrıntısına kadar nefes almasına yardımcı olmak için süreci baştan öğrenmeniz gerekecek. Ilk Olarak diyaframın derin solunum sürecinde yardımcı olduğunu unutmamlısınız.Ortalama bir erişkin, öncelikle nefes almaktan sorumluluk sahibi olan, akciğerlerin altındaki denizanası şeklindeki kas olan diyaframın yalnızca yüzde onu kullanır. Göğüsten sığ nefes almak ara sıra kalbi zorlar, boyun ve omuz kaslarını gerer ve sizi aralıksız stresli bir durumda tutar. Karın solunumu olarak da tanıdık diyafram nefesi, daha derin nefes almayı baştan öğrenmenize, ciğerlerinizin daha pozitif oksijen emmesine ve stresi azaltmanıza muavin olabilir. Doğru nefes nasıl alınır #2 İlk olarak, nasıl nefes aldığınızı kontrol edin. Bayağı sessiz solunum diyafram kadar gerçekleştirilir. Elinizi göbeğinize koyun; nefes aldığınızda karnınız öne çıkmalıdır. Bu olmazsa, nefes almak için diyafram yerine göğsün üst kısmını kullanıyorsunuz demektir, bu, bir koşudan sonra olduğu gibi sığ nefes almadır. Arkasında, ağırbaşlı bir durumda, nefes almadan ne kadar zaman durabildiğinizi ölçün. Bu süre yaklaşık 30 saniye olmalıdır. Solunum problemi olanlar için ise bu süre 5 saniyeden azdır.Dakikada 12 ila 15 nefes almanız iyi, 20 veya daha pozitif nefes almanız yanlıştır. sıkça iç çekme ve esneme, hatalı nefes almanın diğer bir göstergesidir. Nefes darlığınız olduğunu hissedebilir ve havayı tam olarak çekemezsiniz. Bilgisayar başında otururken kamburluk çekiyorsanız, nefes alma probleminiz olabilir. Doğru nefes nasıl alınır #3 Kısa bir eğitim ile içten nefes alma becerisini geliştirebilir ve güçlendirebilirsiniz, doğru nefes teknikleri bu konuda size asistan olacaktır. Doğru diyafram nefesi için birçok rahatlatıcı alıştırma vardır. Rahatça oturun, sizin için yerinde bir yerde gizli bir pozisyon bulun. Burnunuzdan, göğsünüzün altından yavaş ve ritmik bir şekilde nefes alın. Bu, diyaframı nefes olmak için kullanmanıza muavin olacaktır. Diyafram nefesi egzersizinizin doğru çalışması için bir elinizi göğsünüze öteki elinizi göbeğinize koyabilirsiniz. Nefes alırken mideniz şişer ve buna göre göbek üzerindeki el yükselir; nefes veremde altında iner.Nefes sayısını azaltın, dakikada sadece 8 nefes almayı hedefleyin. İlk öncelikle size azıcık zor görünebilir, oysa günlük alıştırmalar ile başarılı olacaksınız. Zorlanmadan yapabildiğiniz zaman, defalarca böyle nefes almayı deneyin, Hemen dürüst nefes alıp almadığınızı görmek için zaman zaman kontrol edin. Yani diyafram nefesi sizin için bir alışılmışlık haline gelmeli ve istemsizce gerçekleşmelidir. Yalnızca ara sıra uygulamasının doğruluğunu yoklama edeceksiniz. Incelemeler keza 4-7-8 ilkesine tarafından (dört sayımda nefes al, yedide tut ve sekizde nefes ver) özenli nefes alma uygulamasının vücudun daha çabuk rahatlamasını sağladığını, sindirimi iyileştirdiğini ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermiştir. Diyaframın çalışmasını hissetmek için bakımlı bir pozisyonda oturun veya sol eliniz göğsünüzde ve sağ eliniz karnınızda olacak şekilde yere yatın. Göğüs uyuşuk kalırken midenizin yükselip alçaldığını hissedin. Ahenkli olarak derin nefes alıştırması yapın, nefes vermeyi aşamalı olarak artırarak dakikada 8-10 nefes döngüsüne değin yavaşlatmaya çalışın. Aynı bir başka egzersizi de deneyebilirsiniz. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.Burnunuzdan yavaş yavaş nefes alın ve midenizin elinizin aşağı genişlediğini hissedin. Göğüsteki el hareket etmemelidir. yavaş yavaş burnunuzdan veya büzülmüş dudaklardan nefes verin ve karnınızın söndüğünü ve eski konumuna geri döndüğünü hissedin. 5 ila 10 dakika tekrarlayın. Teknikle daha dar ayla geldikçe, oturma ya da ayakta durma alıştırması yapın. Göğsünüzü kullanarak nefes aldığınızda boyun, omuz, üst göğüs ve sırt kasları gerilir. Ve üst beden kaslarınız aralıksız gergin olduğunda, alışılagelmiş nefes elde etmek zorlaşabilir. Üstteki vücuda tenis topu gibi minik bir topla masaj yapmak bu döngüyü sonlandırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bu masaj hareketleri için sert plastik top kullanmaktan kaçının. Sert plastik, boyun kaslarına faydadan çok hasar verebilir. Bir duvarın önünde durun ve topu göğüs kemiği seviyesinde köprücük kemiğinin altına yerleştirin. Duvara yaslanın ve topu köprücük kemiğinin altındaki yüzey baştan başa yavaş yavaş ileri geri ve bir yandan öteki yandan yuvarlayın. Göğsün diğer tarafı ile tekrarlayın. Doğru nefes nasıl alınır #4 – Mideyi şişirirken burundan bütün derinliğe kadar zahmetsizce ve sessizce nefes almanız gerekir.Spor yaparken ya da koşarken bu şart değildir. – Göğsünüzü zorlamayın. Derin zor kullanarak nefes alma durumunda, oksijen konsantrasyonu artar, oysa karbondioksit belirgin bir şekilde azalır ve baş dönmesi görülür. – Doğru nefes almayı öğrenmek için arka arkaya iki gün saatte 5 dakika, arkasından her 30 dakikada bir 5 dakika nefes egzersizi yapılması önerilir. Peşinde programı 10 gün sonradan tekrarlayın. – Çoğu nefes egzersizi vardır, sizi fazla yormayacak birini seçin. – Duruşunuza dikkat edin. Dürüst duruşu korumak, dürüst nefes almanın yoludur. Eğer kamburlaşırsanız ya da eğilirseniz, diyaframınızı sıkarsınız. Düz yürüye yürüye ve dik oturarak sırt kaslarınızı güçlendirin, bu diyaframınızın daha bereketli çalışmasını sağlayacaktır. – Ağzınızdan değil burnunuzdan nefes alın. Burundan nefes edinmek havayı istenilen sıcaklığa getirir ve nemlendirir ve sonuç olarak daha kuytu nefes almanızı sağlar. Ağızdan yok burundan nefes almak, doğru nefes almayı öğrenmede kayda değer bir faktördür. – Uyarıcılardan kaçının. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri atıştırmaya alışkınsanız, kan şekeriniz daha yoğun dalgalanır ve bu da nefes almayı hızlandırır.Karbondioksit kan damarlarını etkiler ve kasıldığında üzüm şekeri metabolizması ve dolayısıyla kan şekerindeki dalgalanmalar artar. – Daha eksik esnemeye çalışın. sık sık esneme isteğiniz varsa, kendinizi durdurun. Fazla havayı dışarıda tutmak için esnemeyi durdurmaya çalışın. Sık boğaz ağrısı ve can sıkıcı öksürük de fena nefes almanın bir göstergesi olabilir. Bu kolay dürüst nefes alma teknikleriyle sağlığınızı geliştirirken bununla beraber düşüncelerinizi ve duygularınızı içten zamanda denetleme edebileceksiniz. Yalnızca iyi şekilde rahatlamayı öğrenmeyecek, bununla beraber doğru nefes alma ile birlikte vücudunuza daha pozitif oksijen kazandıracak ve tüm vücutta genel bir iyileşme sağlayacaksınız..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir