Diz ağrılarıyla birlikte egzersiz yapabilmenin 7 yolu

Diz vücuttaki en büyük eklemdir ve dizlerimizi yürüme, koşma ve tırmanma gibi çeşitli aktiviteler için kullanırız. bu nedenle, yaralanma ve ağrıya aleyhinde daha savunmasızdırlar. Dizdeki sızı ya da yaralanma, bilhassa aşırı kilo problemi varsa çalışma yapmayı zorlaştırır. bununla birlikte, alıştırma, diz fonksiyonunu geri kazanmada, ağrıyı hafifletmede ve kilo kaybına yol açmada yardımcı olur. Ama bir takım egzersizler diz ağrısını kötüleştirir ve diz çevresindeki kaslara fazladan bir önem bindirir. böylece, diz ağrınız varsa hangi egzersizlerden kaçınacağınızı ve hangilerini uygulayacağınızı iyi anlamak önemlidir. İşte, diz ağrınız olduğunda aklınızda bulundurmanız gerekenler; Diz ağrılarıyla birlikte egzersiz yapabilmenin 7 yolu #1 Sert ve ağrılı dizleri olan kişiler için orta derecede yürüyüş önerilir. Düşük etkili bir aktivite olduğu için diz eklemine tartma oluşturmaz. Uzun ve yavaş yürüyüşler, tempolu yürüyüşlerden kaçınanlar için en iyisidir.Diz kapağı ve onu çevreleyen kaslar üzerindeki yükü azaltmaya asistan olan ekipmanları göstermek önemlidir. Sabit bisikletler ve eliptik makineler diz dostudur, çünkü bu makinelerde alıştırma yaparken öne eğilmek gerekir. Bu bükülmüş pozisyon, diz eklemlerinden daha fazla siklet alınmasına tezgâhtar olur. Kuadriseps ve hamstringler dizleri destekleyen iki kas grubudur. bu nedenle, eğer bu kaslar güçlüyse, zayıf tendonlar, bağlar ve eklemler için iyi olabilir. Dörtlüleri ve hamstringleri takviye etmek için düşük etkili egzersizler kullanmak, ağrıyı hafifletebilir ve gelecekte yaralanma olasılığını azaltabilir. Suyun kaldırma kuvveti dizlerdeki yükü alır ve üzerlerindeki stres ve travmayı azaltmaya asistan olur. böylece diz ağrısı çekenler suda çalışma yapmayı denemelidir. İmkan dahilindeyse, hergün yüzmek en iyi spordur. Özellikle diz ağrıları varsa dizleri yoran egzersizlerden kaçınılmalıdır. Tenis, squash, basketbol ve futbol gibi sporlar ani başlangıçlar, duruşlar ve dönüşler içerdiğinden dizleri zorlar. Dizlere ani bir şok veren aktiviteler diz eklemi için zararlı olma eğilimindedir. Eklemin fazla kullanımını önlemek için egzersizler arasında geçiş yapmak önemlidir.Yorgun kaslar ekstra şoku ememez ve bu da şokun diz eklemine kaymasına neden olur. Bazı egzersizler dizleri 90 derecenin üzerinde bükmeyi gerektirir. Bu tür hareketler diz ağrısını şiddetlendirebilir. bu nedenle, dizlerin fazla bükülerek yapılan bütün egzersizlerden uzaktan durmakta fayda var. Diz ağrılarıyla birlikte egzersiz yapabilmenin 7 yolu #2 Diz ağrısının bir takım nedenleri birazcık daha ciddidir. bununla birlikte, gençlerde, özellikle egzersiz yapan ya da yüksek etkili spor yapanlarda yaygın bir neden patellofemoral sızı sendromudur. Koşucu dizi olarak da bilinir. Bu sendrom, diz kapağı çevresindeki yumuşak dokularda ve kemikte sızı ile karakterizedir. – Koşucunun dizinin arkasındaki en yaygın niçin, bir aktiviteyi aşırı yapma nedeniyle tekrarlayan travmadır. Tedavi, diz eklemini stabilize etmek için dinlenme ve fizik tedaviyi içerebilir. – Diz ağrısının öteki bir yaygın nedeni osteoartrittir. Kronik bir durumdur ve herkesin başına gelebilir, ama yaşlı halk müziği çoğunlukla daha yüksek risk altındadır.Her yerde ve tekrar tekrar olabilir ve ne kadar acıttığı şiddetine bağlıdır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir