Diyet ve Antrenman ile Bacaklarda Nasıl Kilo Alınır?

2022-08-25

Diyet ve Antrenman

Bacaklarda kilo almak, tıpkı kilo vermek gibi çok zor olabilir. Çoğu kişi, yeterli bilgi ve deneyime sahip olmadığı için düzgün bir şekilde kilo almayı zor bulmaktadır. Ayrıca bacaklarda kilo almak asla kolay değildir. En iyi sonuçları almak için sıkı bir diyet uygulamanız ve sürekli antrenman yapmanız gerekir.

Peki, bacaklarınıza biraz abur cubur eklemek istiyor ancak diyetle bacaklarda nasıl kilo alacağınız konusunda bir ikilem içindeyseniz? Ardından, bacaklarınıza hacim kazandırmanıza yardımcı olabilecek sıkı bir diyet ve antrenman programı izlemelisiniz.

Bacaklarda Kilo Almak İçin Doğru Besinler

Bugünlerde nasıl kilo verileceği konusunda çok fazla tartışma var. Ancak, pek çok insan nasıl kilo alınacağını bilmiyor. Yani, bacaklarınıza biraz ağırlık eklemeyi düşünüyorsanız. Ardından, bazı yiyecekler bunu etkili ve verimli bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir.

• Yumurtalar – Yumurta, kasları kolayca oluşturmaya yardımcı olabilecek en bilinen yüksek proteinli yiyeceklerden biridir. Yumurtalar fosfor, B12 Vitamini, selenyum ve daha pek çok şey gibi sayısız besinle yüklüdür. Bu besinler kolayca kilo almanıza yardımcı olur ve sizi sağlıklı tutar.

• Pirinç (Kahverengi)- Protein ve karbonhidrat içeren en yaygın gıdalardan biridir. Hem kahverengi hem de beyaz pirinç, bacaklarınızda kolayca hacim kazanmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Bunun yanı sıra, kilo alımına etkili bir şekilde katkıda bulunan protein sallamaları ve yoğurtlar gibi birçok başka yiyecek vardır. Ancak size uygun bir diyet ve antrenman programı hazırlayabilecek profesyonel diyetisyenler ve fitness eğitmenleri ile iletişime geçmeniz gerekmektedir.

Bacaklarda Kilo Alma İpuçları

Diyet ve egzersiz yan yanadır. Bu nedenle, bacaklarınızda kilo almak istiyorsanız, bacaklarınızın büyümesini hızlandırabilecek dengeli bir diyet ve egzersiz çizelgesi hazırlamanız gerekecektir. Ayrıca, harika sonuçlar elde etmek için kesinlikle bunlara uymalısınız. İstediğiniz sonucu kolay ve hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olacak bazı kullanışlı ipuçları.

Daha Fazla Kalori Tüketin

Kilo vermek isteyenler daha az kalori tüketirler. Yani kilo alımı durumunda tam tersi yapılmalıdır. Bacaklarınıza hacim kazandırmak istiyorsanız, tükettiğinizden biraz daha fazla kalori almalısınız. Fazla kalori, vücudunuzun bacaklarınıza hacim eklemesine yardımcı olabilir.

Kilo almayı hedefliyorsanız, günde 300-500 kalori almanız önerilir. Elde ettiğiniz sonuca göre miktarı ekleyip azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, daha etkili hale getirmek için diyet planınıza bazı yüksek kalorili yiyecekler eklemelisiniz. Bunun yanında bacak kaslarınızı geliştirmek için yüksek kalorili diyet listesi hazırlayabilecek profesyonel bir diyetisyenden yardım almalısınız.

Uygun Protein Alımını Alın

Kilo alımı durumunda, doğru miktarda protein aldığınızdan emin olmalısınız. Proteindeki amino asit, bacak kasını daha hızlı ve daha iyi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bacak kaslarınızı çalıştırmanız için gereken enerjiyi sağlar.

Yumurta, tavuk göğsü, somon ve daha pek çok sağlıklı ve yağsız kaynakları seçmek her zaman iyi bir seçimdir. Kasları hızlı bir şekilde geliştirmek için vücut ağırlığınıza göre kg başına 1.3-1.8 gram protein tüketmeniz önerilir. Bunun yanı sıra, hızlı ve daha iyi sonuçlar almak istiyorsanız, bacağınızı sürekli aralıklarla çalıştırmanız önemlidir.

Daha Fazla Kalori Yeme Yolları

Daha fazla yemek yemekte zorlanıyorsanız, diyetinize yüksek kalorili yiyecekler eklemeyi deneyebilirsiniz. Badem yağı, yulaf, yumurta, yoğurt gibi bazı ek gıdalar yemeğinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir. Bu ek gıda maddelerini yemeğinize ekleyebilir ve onu yüksek kalorili bir yemek haline getirebilirsiniz.

Bununla birlikte, yemeğinizi taze yapmak ve kalori içeriğini iyileştirmek için sağlıklı yağ kullanmaya çalışmalısınız. Zamanla, yüksek kalorili bir diyete alışırsınız, o zaman kalori ihtiyacınızı tam olarak karşılamak için daha büyük öğünler yemeyi deneyebilirsiniz.

Bacak Kaslarınızı Düzgün Eğitin

Sadece diyet bacak kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olamaz. Diyetle birlikte, bacaklarınızın her kasını harekete geçirebilecek uygun bir antrenman programına ihtiyacınız var. Aksi takdirde, yüksek kalorili alımlardan gelen ekstra enerji yağa dönüşecektir. Bu nedenle, bacaklarınızı haftada en az iki kez çalıştırmalısınız. Bacaklarınıza hacim kazandırmak için yapabileceğiniz birçok bacak egzersizi vardır.

• ağız kavgası
• Deadlift’ler
• akciğerler
• Bacak presleri
• buzağı yükseltir

Bunun dışında antrenman sonrası en az 30 dakika kardiyo yapmaya çalışmalısınız. Böylece vücudunuz fazladan depolanmış yağları yakabilir. Yukarıda belirtilen tüm egzersizler, bacak kaslarınızı etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilir. Ancak, bunu herhangi bir boşluk bırakmadan uygun bir özveri ile yapmaya çalışmalısınız. Ancak o zaman istediğiniz vücuda kavuşacaksınız.

Bazı Ek İpuçları

Diyet ve antrenmanın yanı sıra, hızlı ve daha iyi sonuçlar almak istiyorsanız benimsemeniz gereken bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

• Düzenli olarak aynı saatte günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
• Meditasyon, müzik ve en sevdiğiniz sporu yaparak zihin dengenizi koruyun.
• Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan kaçının. Dayanıklılığınızı azaltabileceğinden ve şişkinliğinizle ilgili bir sorun yarattığından.
• acele etme. Daha iyi sonuçlar almak istiyorsanız her zaman yavaş başlayın. İşleri aceleye getirmek işinizi ve hedeflerinizi bozabilir.

Bu nedenle, herhangi bir engel olmadan sonuçlara ulaşmak istiyorsanız, yönergeleri takip etmek en iyisidir.

Çözüm

Forma girmek hiç kolay değil. Ancak sıkı bir diyet ve antrenman programı uygularsanız hiçbir şey imkansız değildir. Ayrıca, şişirme sadece egzersiz ve eğitim yapmak değildir. Uyumak, içmek, düzgün yemek yemek gibi takip etmeniz gereken birçok şey var. Bütün bunlar, her şeyi tam potansiyelleriyle kullanabilen bir beden yaratmak için toplanır.

Ayrıca bacaklarınızda nasıl kilo alacağınız konusunda endişeleniyorsanız, diyet ve fitness programınızı planlamadan önce mutlaka profesyonel bir konsültasyon almalısınız. Çünkü profesyoneller vücut hakkında derin bir anlayışa sahiptir ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre size rehberlik edebilir.

Şunun ile iletişimde kalın fitnesssağlık sonsuza kadar daha fazla güncelleme için.