Diyabetlilerin beslenirken izlemesi gereken 4 altın kural

Düşük ve orta gelirli ülkelerde şeker hastalığı oranı, yüksek gelirli ülkelere kıyasla bariz bir çoğaltma göstermiştir. Diyabet, vücut kadar güçsüz dekstroz regülasyonu nedeniyle yüksek kan şekeri seviyelerine neden olan metabolik bir hastalıktır. Fazla glikoz vücutta uzun vakit kalır ve kalp hastalığı, felç, böbrek ve göz sorunları gibi yaşamı korkutma eden komplikasyonlar dahil bir dizi tıbbi soruna niçin olur. Şeker Hastalığı iki nedenden dolayı oluşur; biri vücudun yeterince insülin üretmemesi, ikincisi ise vücudun ürettiği insülini etkin bir şekilde kullanamamasıdır. İnsülin, kan şekerini düzenleyen bir hormondur ve insülinin yokluğu veya etkisiz kullanılması, kan şekerinin ya da kan şekerinin yükselmesine neden olur. Dürüst beslenme, kan şekeri seviyenizi hedeflenen aralıkta tutmak için kritik bir rol oynar. bununla beraber şeker hastalığının komplikasyonlarını da önler. İşte, şeker hastaları için dinç gıda kuralları; Diyabetlilerin beslenirken izlemesi gereken 4 altın kural #1 Yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler sindirime uğradığında şeker açığa çıkara ve şekerinizin yükselmesini sağlar.Meyveler, sebzeler, baklagiller, bütün tahıllar, süt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı karbonhidratları seçin. Lif açısından zengin besinler sindiriminizi düzenler ve kan şekeri düzeylerini yoklama etmeye asistan olur. Sebzeler, meyveler, sert kabuklu yemişler, kepekli tahıllar ve baklagiller perhiz lifi açısından zenginken, somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi kalp-sağlıklı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Fakat, fırında veya ızgarada hazırlanın. İyi yağlar, diyetinize dahil edilmesi gereken bir diğer önemli bileşendir. Fındık, avokado, kanola, zeytin ve yerfıstığı yağları dahil tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bakımından varlıklı gıdalar kolesterol seviyenizi düşürmenize tezgâhtar olabilir. Bir şeker hastalığı diyeti, orta derecede dinç yiyecekler yemek ve ahenkli yemek yemek saatlerine yan kalmak anlamına gelir. Meyveler, sebzeler ve lif açısından zengin bir diyetin hem kardiyovasküler rahatsızlık ve açıklanmış kanser türleri riskinizi azaltması muhtemeldir. Hem, eksik yağlı süt ürünleri gelecekte düşük kemik kütlesi riskinizi azaltabilir. Diyabetlilerin beslenirken izlemesi gereken 4 altın kural #2   Şeker Hastalığı, tıkanmış ve sertleşmiş arterlerin gelişimini hızlandırarak kalp hastalığı ve felç riskini artırır.Benzer şekilde, şeker yüklü yiyecek veya içeceklerin yanı sıra alkol tüketimini de sınırlayın. Yüksek yağlı süt ürünleri ve tereyağı, sığır eti, sosisli sandviç, sosis ve pastırma gibi hayvansal proteinler, kaçınılması gereken bazı dolu yağ örnekleridir. Aynı şekilde, tamamlanmış gıdalar, fırınlanmış ürünler, katı margarinler ve çubuk margarinler de trans yağda yüksektir. Yüksek kolesterol kaynakları aralarında yüksek yağlı süt ürünleri ve yüksek yağlı hayvansal proteinler, yumurta sarısı, karaciğer ve diğer organ etleri bulunur. Dinç bir besin planı, doğru beslenmeyi sağlar ve kan şekeri seviyenizi denetim etmeye asistan olur, kilonuzu yönetir ve yüksek kan basıncı gibi kalp hastalığı risk faktörlerini teftiş eder. Keza ekstra kalori ve yağ, kan şekerinde istenmeyen bir artışa neden olur ve bu da yoklama altında tutulmadığı takdirde ciddi sorunlara yol açabilir. Sağlıklı gıda seçimleri yapmanın yanı sıra, yeme alışkanlıklarınızı peşine düşüp takip etmek de kan şekeri seviyenizi tehlikesiz aralıkta tutmada rol oynar..
SMM Panel PDF Kitap indir