Diyabet Nasıl Kontrol Edilir?


Diyabet Nasıl Kontrol Edilir? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

“Hayır, onu yiyemem. Şekerim var” günlük hayatımızda sıkça karşılaştığımız genel bir ifadedir. Kanda şeker olması normaldir. Ancak kan şekeri seviyeleri dengede olmadığında endişe kaynağı olur.

Kan şekeri seviyelerindeki bu dengesizlik diyabettir. Diyabet, tedavi edilemeyen ancak uygun beslenme ve belirli gıdaların tüketimi ile kontrol altına alınabilen kronik bir durumdur.

Burada HealthifyMe ekibi size diyabetin ne olduğunu ve onu kontrol altında tutmak için ne yiyebileceğinizi anlatıyor, böylece “Şekerim yüzünden alamıyorum” ifadenizi “Şekerim var ama bunu alabilirim!”

Diyabeti Anlamak

Diyabet, vücudunuzun insülin kullanamaması veya üretememesinden kaynaklanan kronik bir durumdur. İnsülin, enerjiyi serbest bırakmak için glikozun parçalanmasına yardımcı olan bir hormondur. Bu durumda hücrelerde yeterli insülin olmadığında fazla şeker vücutta kalır.

göre Araştırmatedavi edilmezse ve teşhis edilmezse, diyabet ciddi kalp rahatsızlıklarına, böbrek problemlerine ve bazı durumlarda görme kaybına yol açabilir.

Diyabet Türleri

Tip 1 Diyabet

Bu form, vücudun kendisine saldırdığı bir otoimmün durumdur. Vücudun insülin üretmesini durdurur. Bu diyabet şekli kendini çocuklarda ve genç erişkinlerde gösterir. Bunun tedavisi yoktur ve hastanın bunu kontrol altında tutabilmesi için günlük insülin alması gerekir.

Devamını oku: Tip 1 Diyabet – Kapsamlı Bir Kılavuz

2 tip diyabet

Tip 2 diyabette vücut insülini uygun şekilde kullanmaz. En yaygın diyabet türüdür ve uzun yıllar içinde gelişmiştir. Bu türün doğru beslenme ve düzenli egzersizle geciktirilmesi veya önlenmesi kolaydır.

Devamını oku: Tip 2 Diyabet – Belirtileri, Nedenleri ve Diyet Planları

Gestasyonel diyabet

Gebelik diyabeti hamile kadınlarda gelişir. Ayrıca bebeği sağlık sorunlarına yakalanma riski daha yüksektir. Ancak bu genellikle bebek doğduktan sonra ortadan kalkar.

Devamını oku: Gestasyonel Diyabet Diyeti – Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Ne yazık ki, daha sonra tip 2 diyabet geliştirme şansını arttırır. Ayrıca çocuklar arasında obezite ile sonuçlanır ve onları daha sonra yaşamlarında tip 2 diyabet geliştirme riski altına sokar.

Diyabeti Kontrol Etmenin ve Yönetmenin Yolları

Tip 1 Diyabet

Vücut insülin üretemediğinden, her an insülin seviyenizi kontrol etmeniz çok önemlidir. Bunu yapmanın birden çok yolu vardır:

Düzenli Test

Düzenli olarak test yaptırmak, insülin seviyelerinizi kontrol ederek ve insülin iniş ve çıkışları hakkında fikir edinerek size yardımcı olur.

Yiyecek oranlarını tartın

Aynı besinleri tüketmek farklı günlerde farklı sonuçlar gösterebilir. Bu nedenle, özellikle pirinç ve patates gibi karbonhidratlar için yiyecek oranlarınızı tartmalısınız.

Bir rutine bağlı kalın

İnsülin seviyenizi düzenli olarak kontrol etmek ve vücut insülin seviyenizi günlük rutin bir şekilde nasıl kontrol altına alacağınız konusunda çalışmak, onu önemli ölçüde kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Gestasyonel diyabet

Gebelik şekerini düzenlemenin en önemli yolu gün içinde tüketilen tüm besinleri sıkı bir şekilde kayıt altına almaktır. Şeker seviyelerinin izlenmesine ve dengenin korunmasına yardımcı olur.

Sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzına dahil etmek, gebelik diyabetini kontrol etmek için de önemlidir. Örneğin hamilelikte egzersiz yapmak zor olabilir ama yürümek daha iyidir.

En önemli kısım, sürekli olarak doktorunuza danışmanızdır. Diyeti değiştirmeden önce sorun ve yemek kayıtlarınızı doktorunuzla paylaşın. Doktorunuzla araştırma yaparken karşılaşabileceğiniz yeni kaynakları doğrulayın.

2 tip diyabet

Tip 2 diyabeti kontrol altına almanın birçok yolu vardır. Temel amaç sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzına sahip olmaktır.

bu Amerikan kalp derneği aşağıdaki tavsiyelerde bulunur.

  • sağlıklı kilo yönetimi
  • Besleyici bir diyet yemek
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • sigarayı bırakmak
  • Stresi azaltmak

Şeker Hastalığını Yönetmeye Yardımcı Olan Besinler

Tarçın

Tarçın diyabet hastalarında insülin direncini düşürmeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düşürür. Tarçın tüketmenin birden fazla yolu vardır. Tarçın toz olarak tüketilebilir veya takviye olarak alınabilir.

HealthifyMe’deki beslenme uzmanı, en iyi tarçının Seylan Tarçın olduğunu ve çorba veya içeceklere serpilmesini önerir.

Yeşil sebzeler

A ders çalışma marul, lahana, ıspanak, maydanoz ve diğerleri gibi yapraklı sebzelerin, dondurulmuş, taze veya buharda pişirilmiş olsun, iştahı azaltan ve kişinin daha tok hissetmesini sağlayan hormonlar içerdiğini göstermiştir.

Bu sebze listesi salatalık, kereviz, yeşil fasulye ve karnabaharı da kapsar. Ek olarak, araştırmalar bu sebzelerin insülin duyarlılığını artırdığını ve buna bağlı olarak kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olduğunu bulmuştur.

bakliyat

Mercimek, bezelye ve fasulye düşük kaloriye sahiptir ve lif ve protein açısından zengindir. Bu tür gıdaları tüketmek, glikozun kanda emilme hızını düşürerek glisemik yükü azaltır.

Yulaf ezmesi

Göre Harvard Çalışmaya göre, yulaf ezmesi lif bakımından son derece yüksektir ve kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. Yulaf ezmesi ayrıca B vitamini, E vitamini ve antioksidanlar içerir.

2018 yılında bir ders çalışma yulaf ezmesinin vücuttaki insülin ihtiyacını azalttığını göstermiştir. Tip 2 diyabetli kişilerin dahil edildiği çalışmada, bir grubun bir yulaf ezmesi açısından zengin diyet ve diğeri yulaf ezmesi olmadan. Yulaf ezmesi açısından zengin bir diyete sahip olan insanlar, yapmayanların aksine daha az insüline ihtiyaç duyuyordu.

Kırmızı elmalar

Tıbbi ders çalışma kırmızı elma yiyen insanların diyabetle ilişkili kalp rahatsızlıkları ve komplikasyonlarından ölme ihtimalinin %20 daha az olduğunu buldu. Bundan sorumlu kimyasal quercetin’dir.

Bu kimyasaldan zengin diğer besinler üzüm, domates ve soğandır.

C vitamini açısından zengin yiyecekler

C vitamini açısından zengin yiyecekler limon, portakal, kivi ve domates gibi antioksidanlarla doludur.

Ek olarak, çalışmalar diyabetik insanların kanlarında daha düşük miktarda C vitamini bulundurma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Bu nedenle diyete C vitamini açısından zengin yiyecekler eklemek mükemmel bir seçimdir ve tip 2 diyabet tedavisi için daha iyi desteğe yardımcı olur.

Elma sirkesi

Elma sirkesi diyabetli insanlar için kan şekerini düşürmek için en iyi bileşenlerden biridir. Elma sirkesinin en umut verici gıda maddesi olduğunu iddia ediyor. Elma sirkesi, kan şekeri seviyelerini korumaya ve kontrol etmeye yardımcı olan bir anti-glisemik etkiye sahiptir.

Zerdeçal

Araştırma zerdeçalın tip 2 diyabetin kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Zerdeçalda bulunan kurkumin elementi karaciğer fonksiyonunu artırır ve diyabet gelişimini önler.

Zerdeçal tüketmenin en yaygın yolu, yemeklerde baharat olarak ve altın süt, esasen zerdeçal tozu ile ılık süttür.

Zencefil

bir 2012 ders çalışma zencefilin, insüline güvenmek zorunda kalmadan aktif olarak insanlarda kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü buldu.

Bu kökü tüketmenin yolu, takviye şeklinde ham, toz veya ekstrakte edilmiş yağlardır. Zencefil ayrıca mide bulantısı, mide ekşimesi ve adet semptomlarına yardımcı olur.

Sarımsak

Çalışmalar günlük sarımsak takviyeleri almanın 1-2 hafta boyunca kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini göstermiştir.

Diğer çalışmalar, kuru sarımsak tozu tabletleri almanın tip 2 diyabet semptomlarını azalttığını göstermektedir. Aynı şey allicin kullanan sarımsak tabletleri için de geçerlidir.

Diyabeti Bir Profesyonel Gibi Yönetmek

Diyabeti kontrol altında tutmanın en iyi ve en uygulanabilir yolu sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Lahana, ıspanak ve marul gibi yeşil yapraklı sebzelere ağırlık verilerek bol lifli bir diyet önerilir.

Ayrıca turunçgiller ve yeşil çay içeren antioksidanlar içeren bir diyet ve C vitamini içeren yiyecekler vücuttaki kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

HealthifyMe PRO 2.0, vücudun gıda ve aktivite seviyelerine tepkisini anlamanıza yardımcı olur. Ne yazık ki, öngörülen bir süre boyunca kan şekeri dalgalanmaları, metabolik bir bozukluğa sahip olma eğiliminizi gösterir.

Teklifin bir parçası olan bir CGM cihaz BIOS’u, kan şekeri seviyelerinizdeki ani yükselmelerin arkasındaki nedeni anlamanıza olanak tanır. Koçlar bu veri noktalarını inceler ve kan şekeri seviyelerinizdeki ani artışları ortadan kaldıran ve böylece metabolik sağlığınızı düzene sokan bir plan sunar.

En iyi yanı, aynı zamanda bir milyon dolar gibi görünüyorsun çünkü bu süreçte tüm gereksiz kiloları veriyorsun. Ayrıca, obezite genellikle metabolik bir durumun başlangıç ​​noktasıdır. Bu nedenle şeker hastası olmasanız bile kan şekeri seviyenizi HealthifyPRO 2.0 üzerinden takip etmelisiniz.

Çözüm

Diyabet, Hindistan’ın en yaygın kronik durumudur ve 11 kişiden 1’ini rahatsız eder. Tip 1 diyabeti önlemek veya iyileştirmek için yapabileceğiniz daha az şey olsa da, tip 2 diyabeti kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz çok şey var. Tip 2 diyabet, yaşam tarzından doğrudan etkilenir. Egzersiz ve diyet yoluyla sağlıklı bir rutin oluşturmak, semptomlarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaçların yanı sıra, yaşam tarzı yönetimi semptomları azaltmanın ve kontrol altında tutmanın en iyi yoludur. Örneğin, bazı yiyecekler diyabet semptomlarını doğal olarak azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, kahvaltıda portakal ve elma, öğle veya akşam yemeklerinde yapraklı salatalar gibi günlük öğünlerinizin bir parçası olmalıdır.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Diyabeti kontrol etmenin en iyi yolu nedir?

A. Diyabeti kontrol etmenin birçok yolu vardır, oysa tip 1 diyabet sıkı bir şekilde gözlem altında tutulmalıdır. İyi dengelenmiş bir lifli diyetle gebelik ve tip 2 diyabeti en etkili şekilde kontrol edebilirsiniz. Diyabeti daha iyi kontrol altında tutmak için kalori yakmak için bu diyetleri düzenli egzersizle eşleştirmeniz yardımcı olacaktır.

S. Diyabetli kişiler hangi yiyeceklerden kaçınmalıdır?

A. Şeker hastaları, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalıdır. Şunlar gibi yiyecekler:

  • kızarmış etler
  • Normal peynirler
  • Şekerle tatlandırılmış içecekler
  • Beyaz ekmek
  • Beyaz pirinç
  • Makarna, Unlu mamuller vb. gibi rafine un ürünleri.
  • meyve aromalı yoğurt
  • Tatlandırılmış kahvaltılık gevrekler
  • Aromalı kahve içecekleri
  • Paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler

S. Süt şeker hastalığına iyi gelir mi?

C. Süt, glisemik indeksi düşük olduğu için şeker hastalığına iyi gelir. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaları derecelendiren bir sistemdir. Sütün GI’si 31’dir ve az yağlı sütün GI’si 27’dir. Bu nedenle az yağlı süt içilmesi tercih edilir.

S. Şeker hastaları pirinç yiyebilir mi?

A. Pirinç yenebilir ama büyük porsiyonlarda ve düzenli olarak yenemez. Nadiren tüketmek idealdir; cilasız kahverengi ve kırmızı veya siyah pirinç en güvenli olanıdır. Beyaz pirinç, diyabetli kişiler tarafından sık tüketilmesi tavsiye edilmez.

S. Tip 2 diyabetimi doğal yollarla nasıl azaltabilirim?

A. Tip 2 diyabet, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile azaltılabilir. Yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınırken zencefil ve zerdeçal gibi yiyecekleri tüketmek semptomları doğal olarak önemli ölçüde azaltabilir. Bir doktora danışmalı ve semptomları azaltabilecek doğal ilaçlar kullanarak asla kendi kendinize ilaç vermemelisiniz.

S. Tip 2 diyabet tedavi edilebilir mi?

A. Diyabet kronik bir durumdur; onu tamamen iyileştiremezsin. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle semptomları azaltabilirsiniz.

S. Tip 2 diyabete ne sebep olur?

A. Tip 2 diyabet, gebelik diyabeti, obezite veya sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanır. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve doğru yiyecekleri dahil etmek, egzersiz yapmak ve stres yönetimi, tip 2 diyabetin önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilir.

S. Tip 2 diyabeti kalıcı olarak nasıl tersine çevirebilirim?

C. Ne yazık ki tip 2 diyabeti birkaç vaka için kalıcı olarak tersine çeviremezsiniz, ancak bunun için remisyon mümkündür. Disiplin ve özveri gerektirir. HealthifyPro’ya abone olmak, yaşamınıza daha fazla disiplin getirmeye ve diyabeti bir profesyonel gibi yönetmeye başlamak için harika bir yerdir.

Posta Diyabet Nasıl Kontrol Edilir? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/12/how-to-control-diabetes.html

SMM Panel PDF Kitap indir