Dijital Detoks Denemenin Zamanı Geldi


Dijital detoks, belirli bir zaman diliminde teknolojiyi kullanmadığınız zamandır. Bu, akıllı telefonunuzdan, televizyonlarınızdan, bilgisayarlarınızdan, masalarınızdan ve hatta sosyal medya sitelerinden uzaklaşmanız anlamına gelebilir. Dijital detoks genellikle geçici olarak belirlenmiş bir süre içindir. Zaman, ihtiyacın olduğunu hissettiğin her şey olabilir. Bu, günde birkaç saat, günün belirli bir saatinde veya hatta tüm bir hafta sonu olabilir.

Sorulduğu zaman bir grup insanın %61’i İnternet veya dijital ekran bağımlısı olduğu kabul edildi.

Dijital detoks, tamamen bıraktığınız yerde olmak zorunda değildir; cihazınızı ne sıklıkta kontrol ettiğinizde bir azalma olabilir. Detoks, sizi endişeli veya stresli hissettiren bir uygulamadan olabilir. Dijital detoksunuz günün belirli bir saatinde veya her hafta bir gün olabilir. Dijital detoksun pek çok faydası vardır ve teknolojinin günlük yaşamda giderek daha fazla öne çıktığı bir dünyada, bir süreliğine uzaklaşmak güzel olabilir.

Dijital Aşırı Doz

İnternette çok fazla zaman geçirmek, bir dizi olumsuz şeye yol açabilir. Benlik imajı sorunlarına ve düşük benlik saygısına neden olabilir. Depresyon, anksiyete ve uyku sorunlarına neden olabilir. İnternette çok fazla zaman geçirmek kilo alımına, egzersiz eksikliğine, zaman yönetimi eksikliğine ve hatta iş etiği sorunlarına neden olabilir. Uygulama yapan kişiler, zamanınızı uygulamalarına harcamanızı ister. Böylece telefonunuzu kontrol etmek istediğiniz yere ulaşırlar. Bir kişinin uygulamada olduğu süre başına TikTok’ta geçirdiği ortalama süre 90 dakikadır. Belirli uygulamalarda yaptığınız kaydırma veya kaydırma, beyninizde, kokain gibi bağımlılık yapan ve tehlikeli ilaçlara yanıt veren aynı bölgelere bir dopamin sıçraması gönderir.

Dijital detoksa ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?

İzlemeniz gereken bazı kırmızı bayraklar var. Birincisi, telefonunuzu bulamadığınızda endişe veya stres yaşadıysanız. Başka bir işaret, telefonunuzu kontrol ettiğiniz andan itibaren birkaç dakika içinde telefonunuzu kontrol etmek zorunda kalmanızdır. Bu aynı zamanda bir gönderiyi, hikayeyi veya videoyu hemen paylaşıldığında kontrol etmezseniz bir şeyi kaçırma korkusuna da yol açabilir. Sosyal medyada bulunduktan sonra kendinizi depresif, endişeli veya üzgün hissediyorsanız, detoks zamanı gelmiş olabilir. Sosyal medya uygulamalarında ne kadar “beğeni” aldığınıza aşırı derecede odaklanırsanız, dijital detokstan yararlanabileceğinizin bir işareti olabilir. Diğer belirtiler, telefonda olmak için geç kalkmanız veya erken kalkmanız ya da telefonunuzu kontrol edemiyorsanız konsantre olmakta güçlük çekmenizdir.

Dijital Detoks Faydaları

Artık dijital detoksa ihtiyacınız olup olmadığını biliyorsunuz, ama neden isteyesiniz? İnsanların dijital detoks kullanmanın birçok faydası vardır. Bunlardan biri de zihinsel sağlıklarını iyileştirmek. Dijital detoks aynı zamanda anı yaşamanıza ve çevrenizdeki arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Teknolojinizin neden olduğu stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Uykunuzu geliştirmenin yanı sıra. Bazı insanlar için dijital detoks, sağlıklı bir iş/yaşam dengesi geliştirmenize yardımcı olabilir. Sosyal medya ile kendinizi yabancılarla karşılaştırmaya başlamak çok kolay olabilir, dijital detoks, kendinizi yabancılarla karşılaştırmadan kendi hayatınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, internetteki diğer insanların ne yaptığını kaçırma korkunuzu gidermenize yardımcı olabilir. Dijital detoks, üretkenliğinizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Zamanın ne kadar hızlı geçtiğinin farkında olmadan saatlerce akılsızca gezinmek çok kolay olabilir.

Dijital Detoksa Başlarken

Dijital detoksunuza başlarken, elde etmek istediğiniz şey konusunda makul olun. Eksiksiz hiçbir teknoloji mümkün olmayabilir. Bu yüzden kendinizi hemen başarısızlığa hazırlamayın. Nasıl ve ne zaman olduğunuza dikkat edin telefonunuzu kullanmak. Telefonunuzu elinize aldığınızda, kendinize neden kullandığınızı sorun: Akılsızca gezinmek mi? Sosyal medyada birinin bir şey yayınlayıp yayınlamadığını kontrol etmek için mi? Veya bir arkadaşınızı kontrol etmek için gerçekten aramanız veya mesaj atmanız mı gerekiyor?

Zaman sınırlarını belirleyin. Bu, akşam yemeği zamanı, yatma zamanı, bir hobi yaparken veya arkadaşlarınızla veya ailenizle dışarıdayken hiçbir teknoloji ayarlamayabilir. Küçük başlayın ve bir gün on beş dakikalık bir teknoloji molası verin ve gün geçtikçe zamanınızı artırın. Yalnızca zaman sınırlarını belirlemekte sorun yaşıyorsanız, konum sınırlarını da belirleyin. Bu, akşam yemeğini yerken telefonunuzu farklı bir odada bırakmak anlamına gelebilir. Ya da yemek masasında hiç telefon yok. Bazı ailelerin sadece oyuncaklar veya masa oyunları için televizyon veya diğer elektronik cihazları olmayan bir odası vardır. Arkadaşlarınızla dışarıdayken telefonunuzu çantanızda veya ceketinizin cebinde tutun, böylece telefona bakmak sizi cezbetmez.

Hangi uygulamaların sizin için toksik olduğunu öğrenin. Üzerinde bulunduktan sonra üzgün, endişeli veya stresli hissetmenize neden oldukları anlamına gelir. Bu bir sosyal medya sitesi olabilir veya bir haber sitesinde gezindikten sonra bile olabilir. Her uygulamayı kullandıktan sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin, böylece neyin zamanında kesilmesi veya tamamen kesilmesi gerekebileceğini bilirsiniz. Sosyal medyada takip ettiğiniz biri öfkelenmenize veya strese girmenize neden oluyorsa, onu takipten çıkın veya engelleyin. Yayınlarını ve gönderilerini görmekten kendinizi kaldırın. Ayrıca belirli uygulamalar için push bildirimlerini kapatabilirsiniz. Bu, birisi yeni bir şey gönderirse telefonunuzun titremesini veya aydınlanmasını engeller. Her bildirim çaldığında telefonunuzun titreyip çalmadığını hemen kontrol etmek zorunda kalmayacaksınız.

Kullanımınızı takip etmenize yardımcı olacak indirebileceğiniz uygulamalar var. Detoks yapmaya karar verdiğinizde, yakın arkadaşlarınıza ve ailenize söylediğinizden emin olun, böylece onlara cevap vermezseniz endişelenmeyin. İnsanlara söylemek, sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir ve diğerlerinin bu süre zarfında sizi rahatsız etmemeye çalışmasını bilmelerine yardımcı olabilir. İlk birkaç detoks zamanınızda meşgul olun, böylece telefonunuzun olmaması veya neler olup bittiğini kontrol etme özlemi çekmezsiniz. Teknolojisiz aile zamanı da önemlidir. Ailenizle dışarı çıkmak veya birlikte oturup bir masa oyunu oynamak, hepinizin anda olmanıza ve bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Teknolojinizden uzaklaşmak ve an ile bağlantı kurmak için doğru zamanın ne zaman olduğunu öğrenmek herkes için önemlidir. Teknolojinizden ve telefonlarınızdan nasıl uzaklaşacağınızı bilmek, zihinsel sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize ve vücudunuzun internete ve cihazlara daha az bağımlı hale gelmesine yardımcı olabilir.

DAHA FAZLA OKUYUN: Çocuk Doktorları, Ebeveynlerin de Ekran Süresi Sınırlarına İhtiyacı Olduğunu Söylüyor




Ailenizle dışarı çıkmak veya birlikte oturup bir masa oyunu oynamak, hepinizin anda olmanıza ve bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Dijital Detoks Denemenin Zamanı Geldi

Sağlık Durumu Ekibi

HealthStatus 1998’den beri internetteki en iyi interaktif sağlık araçlarını sağlayarak faaliyet göstermektedir, milyonlarca ziyaretçi kandaki alkol, vücut yağı ve yakılan kalori hesaplayıcılarımızı kullandı.

HealthStatus editör ekibi, ziyaretçilerimize uzun yıllar boyunca anlaşılması kolay yüksek kaliteli sağlık içeriği sunarak bu mükemmellik taahhüdünü sürdürdü.

Sağlık profesyonellerinden oluşan ekibimiz ve araştırmacılar, makalelerimizde kaynak unsur olarak hakemli çalışmaları kullanır.

Yüksek kaliteli içeriğimiz USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ ve daha pek çok önde gelen web sitesinde yayınlandı.

Dijital Detoks Denemenin Zamanı Geldi

HealthStatus Ekibinin son gönderileri (Daha fazla göster)


Kaynak : https://www.healthstatus.com/health_blog/depression-stress-anxiety/it-is-time-to-try-a-digital-detox/

SMM Panel PDF Kitap indir