Derin Sağlık Değerlendirmesi: Ne kadar sağlıklı olduğunuzu GERÇEKTEN biliyor musunuz?

“Sağlığın nasıl?”

Çoğu insan bu soruyu duyduğunda, hemen kan tahlillerini veya sırt ağrısı, mide ekşimesi veya migren gibi rahatsız edici bir sorunu düşünür.

Diğerleri bir fitness başarısına odaklanabilir:

“Bu yıl üçüncü maratonumu tamamladım. Hiç bu kadar sağlıklı olmamıştı!”

Birçok kişi sadece kilolarını veya genel görünüşlerini dikkate alır:

[pinches stomach] “Yirmili yaşlarımda kullandığım kemer deliğini hâlâ kullanıyorum, yani sağlıklı olmalıyım, değil mi?”

Bunların ortak yanları nedir?

Bir kişinin etrafında merkezlenirler fiziksel sağlık.

Bu mantıklı: Sağlığımız hakkında düşünecek yaşta olduğumuzdan beri bize sağlığımız hakkında düşünmemiz öğretildi.

Fakat…

Size tam resmi vermiyor.

Yakınında bile değil.

İyi sağlık, LDL kolesterolünüzden, vücut kompozisyonunuzdan ve zindelik seviyenizden çok daha fazlasıdır.

Araştırmalar, bunun aynı zamanda zihinsel ve duygusal esenliğiniz, başkalarıyla bağlantılı hissetmeniz ve genel olarak hayattan zevk almanızla ilgili olduğunu gösteriyor.^1,2

Ve bu sadece yeni başlayanlar için.

Bu nedenle, nasıl olduğunuzu ölçmenize yardımcı olacak yeni bir sağlık değerlendirmesi oluşturduk. gerçekten yapmak.

Bunu yapmak için, sağlığınızı tek bir boyut yerine altı önemli boyutta analiz eder.

Ancak daha iyi anlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, belirtmek, bildirmek sağlığınız üzerinde şu anda en büyük olumlu etkiyi nerede yapabileceğinizi de gösterir.

Sonuç: Harekete geçmeye başlayabilirsiniz—bugün.

Biz buna Derin Sağlık Değerlendirmesi diyoruz.

Genel sağlığınız ve esenliğiniz hakkında başka hiçbir yerde bulamayacağınız kapsamlı içgörüleri keşfetmek için kullanın.

Derin Sağlık Değerlendirmenizi Alın

Değerlendirmenize başlamak için aşağıdaki “Başlayın”ı tıklamanız yeterlidir.

Değerlendirmenizi tamamladıktan sonra, Derin Sağlık ve tüm boyutların birlikte nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin.

Derin sağlık nedir?

Derin Sağlık bir durumdur gelişen sadece fiziksel değil, hayatınızın TÜM alanlarında.

Bu alanlara “Derin Sağlığın boyutları” diyoruz ve bunlardan altı tane var: fiziksel, duygusal, zihinsel, sosyal, çevresel ve varoluşsal.

Aşağıdaki çizelgede, her bir boyutun ne anlama geldiğini görebilirsiniz. Hepsinin Derin Sağlığa nasıl eşit katkıda bulunduğuna dikkat edin.

Bunların hepsi oldukça soyut görünüyorsa, bizimle kalın. Bazı pratik örneklerle nasıl çalıştığını size göstereceğiz.

En iyi yanı: Bir kez gördüğünüzde, yapamazsınız görmekten vazgeç BT.

Ve bu hayat değiştirebilir.

(Aslında, bu tasarlanmış hayat değiştiren olmak.)

Öyleyse başlayalım.

Deep Health’i özel yapan nedir?

Derin Sağlık, yalnızca elde etmek istediğiniz bir şey değildir.

Aynı zamanda nerede olduğunuzu görmek için bakabileceğiniz bir mercek. (Bu nedenle, yukarıdaki Derin Sağlık Değerlendirmemiz.)

Bunu şu şekilde düşünün: Sağlığınızın fiziksel boyutu gibi yalnızca bir boyutuna bakıyorsanız, sağlığınızı çok dar bir mercekten değerlendiriyorsunuz demektir.

Ancak, altı boyutun hepsine bakarsanız, sağlığınızı çok daha geniş bir mercekle değerlendiriyorsunuz – bazıları buna “bütüncül” bir bakış diyor – bu da size sağlığınız hakkında daha fazla fikir veriyor.

Bunlara ek olarak, Deep Health’i anlamak, neyin ne olduğunu daha iyi belirlemenize yardımcı olabilir. hareketler hayatınızda en olumlu etkiyi yapacaktır.

Yeni bir alışkanlığı düşünürken, insanlar genellikle bunun hayatlarını nasıl etkileyeceğini düşünürler. fiziksel sağlık – ancak sosyal, duygusal veya sağlıklarının diğer boyutlarını nasıl etkileyeceği tam olarak değil.

Derin Sağlık hakkında bilgi sahibi olduğunuzda, yalnızca fiziksel sağlık üzerinde değil, sağlığın diğer boyutları üzerinde de yaygın olumlu etkileri olan eylemleri seçmenize yardımcı olması için içgörülerinizi kullanabilirsiniz.

Bonus: Bir eylem fayda sağladığında çoklu boyutlar, onu sürdürme olasılığınız daha yüksektir.

Derin Sağlık nasıl çalışır?

Hepimiz biliyoruz: Fiziksel sağlık çok önemlidir.

Sağlığınızın bu boyutunu optimize etmek için iyi beslenmeye, düzenli egzersize ve kaliteli uykuya ihtiyacınız var.

Neredeyse kimse bununla tartışmazdı. (“Hiç kimse” derdik ama hiç Twitter’da bulundunuz mu?)

Sorun: Bunların her birini mükemmel bir şekilde yapmaya programlanmış bir robot değilsiniz.

Aslında, iyi yemek yeme, hareket etme ve uyuma yeteneğiniz – özellikle sürdürülebilir bir şekilde –bağlı olmak Derin Sağlığın diğer beş boyutunda.

Günlük yaşamda nasıl çalışır?

Örnek olarak uykuyu kullanarak haritasını çıkaralım.

İyi bir gece uykusu almak için mücadele ettiğinizi hayal edin.

Bu sorunu Derin Sağlık merceğinden incelemek için, uyku sorununuzun yalnızca fiziksel sağlığınızı nasıl etkilediğini değil, aynı zamanda duygusal, çevresel, zihinsel, sosyal ve varoluşsal sağlığınızı nasıl etkilediğini de göz önünde bulundurursunuz.

Bunu göstermek için, aşağıdaki harita, Derin Sağlık’ın her boyutu üzerinde zayıf kapalı gözün sahip olabileceği ETKİLERİ göstermektedir.

Ama henüz işimiz bitmedi.

Şimdi Derin Sağlık boyutlarınıza bakın ve her birinin bölünen uykunuza nasıl KATKIDA bulunabileceğini düşünün.

Örneğin, eşinizle anlaşamıyorsanız, bu ilişkinizde biraz gerginliğe neden olabilir ve ‘Bana kızgınlar mı?’

Sonuç olarak, sosyal sağlığınız, kapalı gözünüzü bozuyor.

Bu düşünceyi Derin Sağlığın tüm altı boyutuna uygulayabilirsiniz.

(Biz de öyle yaptık. Güncellenmiş haritaya bakın.)

Son olarak, Derin Sağlık boyutları ARASINDAKİ ilişkileri arayın. Ne de olsa bu boyutlar bir boşlukta var olmazlar; hepsi birbirini etkiler ve etkiler.

Örneğin, güncellenen haritada…

• Kötü uyku, artan iş kaygısına neden oluyor. Artan iş kaygısı, gece geç saatlere kadar dizüstü bilgisayarda çalışmaya neden oluyor ve bu da daha sonra neden oluyor? daha fazla kötü uyku.
• Geç öğünler de enerji mücadelesinde rol oynuyor.
• Partnere yapılan sert çıkışlar da evin dağınık olmasının bir nedenidir (çünkü o kişi yeterince takdir edilmediğini hisseder ve temizlik yapmak istemez).

Gördüğünüz gibi…

Harita oldukça dağınık olabilir.

Sorun yok.

Bu, iyileştirme için birçok fırsat olduğu anlamına gelir. Ancak başlamak için en kolay (ve en iyi) yer düşündüğünüz yer olmayabilir.

Örneğin, daha iyi bir gece uykusu çekmenin belki de en iyi yolu, uykuyu doğrudan ele almaya çalışmak yerine işte daha organize olmak ve bazı iş/yaşam sınırları belirlemekle başlar.

Karmaşık insan deneyiminizi yaratmak için hayatın çeşitli yönlerinin birlikte nasıl çalıştığını anlamak, gerçek içgörülerin başladığı yerdir.

Ama sizi bu oldukça umutsuz görünen karmaşayla baş başa bırakmayalım.

TEK bir sorunun (zayıf uyku) sağlığın çeşitli yönlerini nasıl etkilediğini gördünüz.

TEK çözümden sağlığın çeşitli yönlerinin nasıl etkilenebileceğini görelim.

Olumlu bir eylemin üstel gücü

Uyku zor bir şey olabilir.

Çoğu durumda, parmaklarınızı şıklatabileceğiniz gibi değil ve sadece karar vermek daha iyi uyumak için

Ancak, yukarıdaki Derin Sağlık haritamızdan elde ettiğimiz içgörüleri kullanalım ve uykuyu nasıl olumlu yönde etkileyebileceğimizi görelim.

İş kaygısı ve çalışma saatleri etrafındaki zayıf sınırlar, geceleri “kapanmayı” ve kaliteli uyku almayı zorlaştırıyor olabilir.

Öyleyse, basit bir müdahale ile başladığınızı varsayalım: Akşamınızın etrafına bazı sınırlar koyun. 18:30’dan sonra iş e-postası yok ve 21:00’den sonra sadece sakinleştirici aktiviteler (okumak veya neşeli bir program izlemek gibi) yok.

Derin Sağlık’ı anladığınız için, bu yeni rutinin yalnızca uyku (fiziksel sağlığınız) için değil, aynı zamanda sağlığın diğer boyutlarını da iyileştirebileceğini varsayıyorsunuz.

Örneğin, akşamları çalışmamak, eşinizle daha kaliteli zaman geçirebileceğiniz – sosyal sağlığı artırabileceğiniz – veya hatta yatmadan önce biraz ortalığı toplama şansı yakalayabileceğiniz – çevre sağlığını artırabileceğiniz anlamına gelir.

Ve hey! Birkaç hafta sonra, bu kademeli yavaşlama ritüeli yapmak daha erken uykuya dalmanıza ve genel olarak daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olmaya başlayın.

Uykun mükemmel olmayabilir ama kahretsin, eskisinden daha iyi.

Ne olduğunu haritalayalım.

Tamam, yeni akşam rutinin sayesinde merkez artık olumlu bir özellik.

Ve belirtildiği gibi, daha iyi uyuyorsunuz.

Şimdi, bu iyileştirmenin Derin Sağlığın her boyutu üzerindeki ETKİLERİNE bakalım.

Ardından, gelişmeye hangi faktörlerin KATKIDA BULUNABİLECEĞİNİ kendinize sorun.

Uyku zamanı rutininizi sürdürmeniz ve daha iyi uyumanız için Deep Health’in her boyutundan size ne yardım ediyor olabilir?

Son olarak, haritanızdaki öğeler ARASINDAKİ ilişkileri arayın.

Bu varsayımsal iyi dinlenmiş kişide…

• Daha iyi uyku, standart çalışma saatlerinde daha iyi odaklanma ve üretkenliğe neden oluyor. Bu, kimliğinizin diğer yönlerini oluşturmanıza ve iş tarafından daha az tanımlanmış hissetmenize yardımcı olan iş dışında zaman kazandırır.
• Yemek planlaması ve daha düzenli sağlıklı ev yapımı yemekler de gündüz ruh hali dengesine yardımcı oluyor. (Çünkü daha az askı.)
• Daha iyi uyumaktan elde ettiğiniz enerji aynı zamanda hayatınız hakkında daha büyük bir şekilde düşünmenize ve dünyaya veya topluluğunuza nasıl anlamlı bir şekilde katkıda bulunmak istediğinize yardımcı oluyor.

Harita yine dağınık görünebilir.

Ama bu sefer güzel bir karmaşa var.

Artık karmaşık ama zarif, uyumlu, gelişen bir hayatın haritası.

Tüm boyutlar birlikte çalışarak pozitif ivme oluşturur ve hatta daha fazla iyileştirmeler.

Sağlığınız, fiziksel sağlığınız gibi BİR tek özelliğe bağlı değildir.

Bu nedenle, sağlığınızı iyileştirmek BİR boyut üzerinde çalışmakla sınırlı olmamalıdır – örneğin vücudunuz.

Gerçekte sağlık, birbiriyle kesişen, birbirine bağlı faktörlerden oluşan bir ağ tarafından desteklenir.

Ve bu ağ güçlü olduğunda ve birlikte çalıştığında, şimdiye kadar deneyimlediğiniz her şeyden daha zengin, daha derin ve daha dirençli bir sağlık durumu yaratır.

Henüz yapmadıysanız, aşağıdaki Derin Sağlık Değerlendirmenizi deneyin ve SİZİN optimal sağlık ve esenliğinizi oluşturmaya başlayın.

Referanslar

Bu makalede atıfta bulunulan bilgi kaynaklarını görüntülemek için buraya tıklayın.

Eğer bir koçsanız veya olmak istiyorsanız…

İnsanların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştiren, bağışıklıklarını güçlendiren, stresi daha iyi yönetmelerine yardımcı olan beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. sürdürülebilir Sonuçlar. Size nasıl olduğunu göstereceğiz.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, göz önünde bulundurun PN Seviye 1 Beslenme Koçluğu Sertifikası.