Depresyonla savaşmaya yardımcı olan 5 yiyecek – Mission Health Blog


Bir kadın, üzerine çilek serpilmiş bir kase yoğurt yiyor.

Depresyonla savaşmaya ve pozitif zihinsel sağlığı güçlendirmeye yardımcı olan, besin açısından zengin gıdaları seçmek, ruh halinizi doğal olarak yükseltmenin ve aynı zamanda sağlığınızın ve esenliğinizin diğer yönlerini desteklemenin mükemmel bir yoludur.

Dengeli bir beslenmenin kalbiniz, kemikleriniz ve kaslarınız için birçok faydasını zaten biliyor olabilirsiniz – ama aynı zamanda zihniniz için de yiyebileceğinizi biliyor muydunuz?

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bilinen bağlantılar göz önüne alındığında, yiyeceklerin hem fiziksel hem de duygusal duygular ve işlevler üzerinde oldukça büyük bir etkisi olabilir. Beslenme, tüm zihinsel sağlık sorunları için her şeyi çözen bir çözüm olmasa da, ne yediğimizle ilgili günlük seçimler ruh halimizi etkileyebilir.

Özellikle, besin dolu seçim depresyonla savaşmaya yardımcı olan besinler ve pozitif zihinsel sağlığı desteklemek, sağlığınızın ve esenliğinizin diğer yönlerini de desteklerken, ruh halinizi doğal olarak yükseltmenin mükemmel bir yoludur.

HCA Healthcare Behavioral Health ulusal tıp direktörü Dr. Frank Drummond, “İşlenmiş gıdaları en aza indirmenin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı gösterildi” diyor. “İltihap, bir endişe ve depresyon kaynağı olabilir.” Meyve ve sebze yemeye gelince, bir dizi besin ve vitamin sağlamak için diyet ne kadar renkli olursa o kadar iyi olduğunu ekliyor.

Beş gıda grubunun hepsinden çeşitli sağlıklı seçenekleri karıştırmak en iyisi olsa da, meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyetin ruh halini stabilize ettiği gösterilmiştir. Alışveriş listenize eklemek için belirli ürünler arıyorsanız, bu beş seçimi göz önünde bulundurun.

1. Somon

Somon gibi soğuk su balıkları, düşük omega-3 seviyeleri depresyonla ilişkilendirildiğinden, diyetinize dahil edilmesi kritik önem taşıyan omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri sahip olabilir diğer olumlu faydalar aynı zamanda belirli kalp problemlerine ve kanserlere yakalanma olasılığını azaltmak gibi. Somon ve diğer deniz ürünleri zengin bir omega-3 kaynağı olsa da, bunları fındık ve bitki yağları dahil vejetaryen kaynaklardan da alabilirsiniz.

2. Meyveler

Bilim adamları her gün bağırsak mikrobiyomu olarak adlandırılan bağırsaktaki canlı organizmaların ekosisteminin zihinsel durumumuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğreniyorlar. Kanıtlar gösteriyor ki bağırsak iltihabı depresif belirtilere yol açabilir bazı hastalarda. İyi bağırsak bakterileri için yaşam koşullarının iyileştirilmesi yardımcı olabilir ve bu bakterilerin gelişmesi için lif gerektiğinden, lif açısından zengin yiyecekler yemek, bağırsakta sağlıklı bir mikrop dengesi sağlamanın önemli bir parçasıdır.

Çoğu insan diyetlerinde yeterince lif almaz. lif açısından zengin seçenekler tahıllardan sebzelere, fındıklara, fasulyelere ve daha fazlasına kadar baktığınız neredeyse her yerde. Porsiyon başına 8 grama kadar lif içeren ahududu, böğürtlen ve yabani yaban mersini gibi meyveler, biraz ekstra lif almanın lezzetli bir yoludur.

3. Zerdeçal

Yararlı kurkumin bileşiğinin önemli bir kaynağı olarak bilinen zerdeçal, hem ana akım medyada hem de akademik dergilerde ön sıralarda yer aldı. antioksidan ve antiinflamatuar özellikler. Bu kiler baharatı, bağırsak sağlığı için harikadır çünkü bağırsaktaki bakteriler tarafından kolayca metabolize edilir ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu daha iyi bir ruh haline katkıda bulunabilir. Erken araştırmalar, zerdeçalın antidepresan niteliklere sahip olabileceğini de öne sürüyor çünkü ruh halini artıran serotonin ve dopamin üretimini artırıyor gibi görünüyor.

4. Yoğurt

Lactobacillus bakterisinin canlı kültürlerini içeren yoğurt, bir kez daha bağırsak sağlığı sayesinde bazı antidepresan etkilere sahip olabilir. Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, bilim adamları öğrendi Lactobacillus seviyeleri düşük olduğunda, kinurenin adı verilen ve depresyona katkıda bulunan belirli bir metabolitin yükseldiğini. Araştırmacılar, bu hayvan çalışmalarının insan hastalarda nasıl sonuç verdiğini belirlemeye devam ediyor, ancak yoğurdun sindirim sağlığı üzerindeki yararlı etkileri hakkında zaten bildiklerimize dayanarak, stoklamaya değer.

5. Brokoli

Brokoli sadece çeşitli mineraller ve vitaminler içermez, aynı zamanda süper besin depresif semptomları azaltma potansiyeline sahiptir. İçinde fareler arasında çalışma, araştırmacılar, brokoli türevi bir bileşiğin iltihaplanmanın neden olduğu depresyonla savaştığını buldu. Bilhassa, bileşiğin çocukluk döneminde tüketilmesi, yetişkinlikte iltihaba bağlı depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir.
İçte ve dışta elinden gelenin en iyisini hisset

Beslenme biliminden yapılan araştırmalar bize doğal ruh halini iyileştiren yaklaşımlar hakkında çok şey söyleyebilir, ancak yiyeceklerin hayatın tüm sorunlarını çözemeyeceğini unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, psikoterapi gibi tekniklerle birlikte diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, tedavi planlarından en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olabilir.
Akıl sağlığınızla ilgili bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun. İleriye dönük en iyi yolu belirlemek ve içte ve dışta elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olmak için tıbbi geçmişinizi ve risk faktörlerini gözden geçirebilirler. İşe yarayan tek şey yemek olmayabilir, ancak bilim bunun kesinlikle yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.

Kilo yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın.


Kaynak : https://blog.mission-health.org/2022/10/06/5-foods-that-help-fight-depression/

SMM Panel PDF Kitap indir