Depresyon ve anksiyete için günlük meditasyonun faydaları – Mission Health Blog


Depresyon ve anksiyete için günlük meditasyonun faydaları - Mission Health BlogDepresyon ve kaygı toplumumuzda giderek yaygınlaşıyor ve çoğumuz bununla başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışıyoruz. Bazıları için kişisel bakım alışkanlıkları son derece yararlıdır. Meditasyon, depresyon, anksiyete ve fiziksel sağlık için en etkili kişisel bakım alışkanlıklarından biridir. Her derde deva olmasa da günlük meditasyonun çeşitli potansiyel faydaları vardır.

Meditasyon nedir?

Meditasyon, dikkati şimdiki ana odaklamayı içeren bir uygulamadır. Zihinlerimiz sürekli geziniyor; günlerimizin çoğunu ne yapmamız gerektiğini ya da ne yapmış olmayı dilediğimizi düşünerek geçiriyoruz. Meditasyonda amaç, kendinizi düşünmekten alıkoymak değil, düşüncelerinizi kabul edip serbest bırakmak ve dikkatinizi buraya ve şimdiye geri getirmektir.

Günlük meditasyonun faydaları nelerdir?

Araştırmalar, meditasyonun depresyon ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Journal of Clinical Psychiatry’de yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) olan kişilerde yayınlanan bir çalışmada, farkındalık temelli stres azaltma (MSBR) programının en az bir seansını tamamlayan katılımcıların, kaygıda önemli ölçüde daha fazla azalma stres yönetimi eğitimi alanlara göre daha

Meditasyon yalnızca zihinsel sağlığı etkilemez; fiziksel sağlığı da etkileyebilir.

Mission Heart’tan MD Brian Sbill, “Otonomik (otomatik) sinir sisteminin iki bölümü vardır: sempatik (dövüş ya da kaç) ve parasempatik (dinlenme ve sindirme)” diye açıklıyor. “Bugünün toplumunda çoğumuz korkunç derecede dengesiziz ve sempatik sistemimiz kronik olarak aktif ve baskın, bu da adrenalin ve kortizol gibi yüksek stres hormonlarına yol açıyor. Asbill, bunun yüksek tansiyon ve kalp atış hızının yanı sıra artan kolesterol ve kan şekeri gibi vücut üzerinde bir takım zararlı etkileri olduğunu ve ayrıca kronik anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlara yol açtığını söyledi. Meditasyon, kronik olarak aşırı uyarılmış sempatik sinir sisteminin bu etkilerini azaltarak dengeyi kuran parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Araştırmalar meditasyonun kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğünü ve kalp üzerindeki iş yükünü azalttığını göstermiştir.”

Meditasyon depresyon ve kaygıyı hafifletmeye nasıl yardımcı olabilir?

Meditasyonun depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmasının bir yolu, düşünme şeklinizi değiştirmektir. Meditasyon sırasında düşüncelerinizin kaybolması doğaldır ve bazen bu düşünceler olumsuz olabilir. Meditasyon yaparken bu düşünceleri fark edebilirsiniz, ancak harekete geçmeniz veya üzerinde durmanız gerekmediğini kabul edin. Nefesinize odaklanarak veya basit bir mantrayı tekrarlayarak, kendinizle bu olumsuz düşünceler arasında bir mesafe yaratabilirsiniz.
Meditasyon beyninizi de değiştirebilir. Araştırmalar, meditasyonun beynin belirli bölgelerindeki gri maddeyi artırabileceğini göstermiştir. Gri madde, bilginin işlendiği yerdir ve insan beyninin yaklaşık %40’ını oluşturur. Meditasyon, beynin öğrenme, hafıza ve duyguları düzenleyen bölgesindeki gri madde miktarını artırabilir.

Asbill, “Depresyon ve anksiyete yaşayan insanlar, yukarıda listelenen stres hormonlarının daha yüksek seviyelerine ve aşırı aktif bir sempatik sinir sistemine sahipler” dedi. “Çalışmalar, kalp krizi, felç ve konjestif kalp yetmezliği gibi kardiyak olayları geliştirme olasılıklarının istatistiksel olarak daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ve bir kardiyak olay geçirmenin neden olduğu stres, durumu daha da kötüleştirerek daha fazla strese, sempatik sistemin daha fazla aktivasyonuna ve ardından tekrar daha yüksek riske yol açabilir.”

Meditasyona başlamak için ipuçları

Meditasyonun iyi yanı, başlamak için hiçbir şeye ihtiyacınız olmamasıdır. Günde birkaç dakika veya daha fazla ayırabilirseniz, meditasyona başlayabilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

  • Bir zaman seçin. Meditasyon yapmayı günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için, her gün yapabileceğiniz bir meditasyon zamanı seçmek faydalı olabilir. Birçok insan güne başlamadan önce sabah meditasyon yapmayı tercih eder. Ancak gece yatmadan önce, öğle tatilinde veya işten eve döndükten sonra meditasyon yapmayı tercih edebilirsiniz. Her gün belirli bir zamana bağlı kalmak, meditasyonun alışkanlık haline gelmesini kolaylaştırabilir.
  • Bir yer seçin. Rahat edeceğiniz ve dikkatinizi dağıtacak şeylerin minimum düzeyde olduğu bir yer seçin. Yatağınızda kendinizi daha rahat hissedebilseniz de, fazla rahat olma ve uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bunun yerine yere veya sandalyeye oturmak faydalı olabilir.
  • Bir uygulama seçin. Farkındalık meditasyonu, aşkın meditasyon, ses banyosu meditasyonu ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok farklı meditasyon türü vardır. Kendi başınıza meditasyon yapmakta sorun yaşıyorsanız başlamanıza yardımcı olabilecek uygulamalar ve rehberli meditasyonlar da vardır.

Herkese uyan tek bir uygulama yoktur. Kendiniz için doğru meditasyon uygulamasını bulmak biraz zaman alabilir, ancak bir başkasına geçmeden önce bir tekniği denemek için kendinize yeterli zaman ayırmanız önemlidir.

Günlük meditasyonun faydaları küçümsenemez, ancak zihinsel sağlığınızı yönetmek için meditasyondan daha fazlasına ihtiyacınız varsa sorun değil.

“Kendinizi kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın ve nasıl hissettiğinizi görün. O kadar meşgul oluyoruz ki ruh sağlığımıza bile dikkat etmeyi unutuyoruz. Asbill, kronik anksiyete veya depresif belirtiler gibi hissettiren şeylerle uğraşıyorsanız, bunun hakkında biriyle konuşun. “Basitçe bahsetmek, sistemdeki adrenalin veya kortizol seviyelerini düşürmede faydalı bir etkiye sahip olduğu gösterildi. Dengeyi yeniden kurmak için parasempatik sistemi harekete geçiren şeylere öncelik verin. Daha besleyici bir diyet yapın, fiziksel aktiviteye biraz zaman ayırın (tercihen dışarıda doğada ve güneş ışığı altında), stresi “yönetmek” için tütün ve alkol gibi şeylerden kaçının, daha fazla ve daha iyi uyuyun ve sevdiğiniz bir şeyi yaparak (sevgilinizle birlikte) zaman geçirin. bonus puanlar için sevgi), Asbill dedi.

Bunalmış hissediyorsanız veya kendinize zarar verme hakkında düşünceleriniz varsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. 828-213-3222 numaralı telefonu arayın veya Mission Health birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan randevu almak için buraya tıklayın.




Kaynak : https://blog.mission-health.org/2022/05/18/benefits-of-daily-meditation-for-depression-and-anxiety/

SMM Panel PDF Kitap indir