Demir eksikliğinin dünya çapında en yaygın beslenme eksikliği olduğunu biliyor muydunuz?
Evet bu doğru….
Kanınızda düşük düzeyde demir bulunması olarak tanımlanır ve kansızlığa yol açabilir. İnsan vücudunun enerji için demire ihtiyacı vardır, ancak onu emmek için başka besinlere de ihtiyacı vardır.
Demir eksikliği sadece bir kadının sorunu değildir; erkekler de deneyimleyebilir. Vücudunuz her gün ter ve idrar yoluyla demir kaybeder, bu nedenle sağlıksız bir diyetiniz varsa veya çok fazla kanamanız varsa bu durum için risk altında olabilirsiniz.
Demir eksikliği, halsizlik ve yorgunluğa, ayrıca ellerinizde veya ayaklarınızda baş dönmesine ve karıncalanmaya neden olabilir. Tedavi edilmediği takdirde, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
Neyse ki çok sayıda var demir kapsüller Anemiyi tedavi etmek için kullanabileceğiniz piyasada mevcuttur. Ancak nutr uzman danışmanlığı almak zorunludur.
Bununla birlikte, demir eksikliğini önlemenin başka yolları da vardır. Tek yapmanız gereken işaretleri bilmek ve hemen harekete geçmek.
Bu yazıda, demir seviyenizi doğal olarak artırmanın yedi yolunu listeledik.
Bir göz atın!
1. Demir açısından zengin bir diyet yemek
Demir seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu, kırmızı et, tavuk ve domuz eti gibi hayvansal ürünlerde bulunan hem demiri ve fasulye, fındık ve kuruyemiş gibi bitki bazlı gıdalarda bulunan hem olmayan demir açısından zengin bir diyet yemektir. mercimek. Hem demiri, hem olmayan demire göre daha kolay emilir.
Bununla birlikte, demir emilimi yaş, cinsiyet ve hatta bazı ilaçlar dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye büyük ölçüde değişir.
2. Vücudunuzu Nemli Tutun
Yeterli su içmek genel sağlık ve esenlik için önemlidir, ancak özellikle demir seviyenizi yükseltmeye çalışırken önemlidir. Su içtiğinizde, kan dolaşımınızdaki mineral konsantrasyonunu seyrelterek vücut tarafından kolayca emilmesini sağlar.
Ayrıca su, demir gibi besinlerin emilimini engelleyebilecek fazla toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Ayrıca şunu okuyun: Demir Takviyesi Almanın 5 Faydası
3. Yemeklerde Çay ve Kahveden Kaçınmak
Düşük demir seviyelerinin en yaygın nedenlerinden biri, kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerde yüksek bir diyettir. Bu içecekler bağırsaklarınızdaki demirin emilimini engelleyebilir. Bu sorunu önlemek için, bu içecekleri yemeklerle birlikte veya et veya fasulye gibi demir açısından zengin besinler içeren bir yemekten birkaç saat önce veya sonra almamakta fayda var.
4. Dökme Demir Tencere ve Tavalarla Pişirin
Asitli yiyecekleri (domates gibi) dökme demir tencere ve tavalarda pişirmek, bu yiyeceklerdeki mevcut demir miktarını beş kata kadar artırabilir. Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin dökme demir tencere ve tavalarda pişirildiğinde, yiyeceğin kendisine eser miktarda demir sızdırmalarıdır. Bunları yüksek ısıda pişirmek, C vitamini ve beta-karoten gibi besinlerin emilimini engelleyen bazı bileşiklerin parçalanmasına da yardımcı olabilir.
5. C Vitamini Hem Olmayan Demirin Emilimini Artırır
Hem olmayan bir demirin C vitamini ile birlikte alındığında kolayca emildiği tespit edilmiştir. Bu da ıspanak veya fasulye yerken C vitamini yönünden zengin besinler tüketmeye özen göstermeniz gerektiği anlamına gelir. Bunu kolaylaştıracak bir şey, bu yiyecekleri yemeden önce veya sonra su içmek yerine, yemeğinizle birlikte bir portakal suyu takviyesi almaktır.
Bu, vücudunuza yemeğinizdeki hem olmayan demiri düzgün bir şekilde emmesi için ihtiyaç duyduğu tüm ekstra C vitaminini verecektir!
6. Takviyeler Alın
Kansızlığınız varsa ve sürekli bitkin hissetmekten bıktıysanız, demir takviyesi almayı deneyin. Demir takviyeleri birçok biçimde gelir: bazıları sıvıyken diğerleri hap veya kapsüldür. Bir hap zevkinize göre çok büyükse, doktorunuza boğazınızdan aşağı inmek yerine dilinizin altında eriyen bir ilaç reçete edip edemeyeceğini sorun (midesi hassas kişilerde bu daha kolay olabilir).
Ancak tıbbi geçmişinizi gözden geçirebilecekleri ve takviyenin sizin için doğru olup olmadığını belirleyebilecekleri için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Veya reçete edebilirler en iyi demir kapsül senin için.
Doktora şu anda almakta olduğunuz ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgi verdiğinizden emin olun, böylece onlar ve yeni takviye arasındaki olası etkileşimleri önleyebilirler.
Umarım bu makalede tartışılan tüm bilgiler sizin için yararlı olur. Anemi ve demir seviyeleri hakkında daha fazla bilgi için bizi izlemeye devam edin!
Kaynak : https://www.besthealthguidelines.com/is-your-iron-level-low-6-ways-to-boost-it/