Daha Sağlıklı Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir?

Daha Sağlıklı Alışkanlıklar Nasıl Geliştirilir?

Hayat kalitenizi yükseltmek mi istiyorsunuz? Bu harika, ama bir gecede tamamen sağlıklı olamazsın. İzlenecek bir prosedür vardır ve gerekli çabayı göstermeye hazırlıklı olmalısınız. “Doğru eğitim ile ders çalışma veya daha gayretli çalışma yeteneğinizi geliştirmek gibi üretken ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak mümkündür. Daha aktif olmak veya ağız sağlığınızı iyileştirmek olsun, hedeflerinize ulaşmak için bu taktikleri kullanın.

1. Küçük düzenlemelere öncelik verin

Kendini başarısızlıktan çok başarıya göre konumlandırmak çok önemlidir. Kendinize, sonunda sağlıklı bir alışkanlığa dönüşecek bir dizi yapılabilir görev vermek, bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Alpert, kapsamlı bir revizyonla başlamamanızı tavsiye ediyor. Gerçekten yapabileceğiniz mütevazı aktiviteler kurarsanız, hedefi destekleyen davranışların pekiştirilmesine yardımcı olacak ve size bir kontrol duygusu verecektir.

Örneğin Alpert, forma girmeyi hedefliyorsanız, süreyi artırmadan önce ilk hafta günde 10 dakika tempolu yürüyüş ile bir egzersiz programına başlamanızı önerir. Tüm şekerli yiyeceklerden vazgeçmek, ağız sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yolu olabilir. Bunun yerine, günde iki kez fırçalamayı bir öncelik haline getirin ve daha az tam şekerli alkolsüz içecekler tüketerek başlayın.

2. “Az, Daha Fazladır”

Büyümek, hayatınıza daha fazlasını katmak yerine, kendinizdeki fazlalıklardan kurtulmaktır. Çok fazla zamanımız olduğu gerçeğini sık sık unutuyoruz. Bize ayrılan günün yirmi dört saatinde yapmayı umabileceğimiz çok şey var. Yapacak o kadar çok şeyimiz var ki, yeni bir alışkanlık oluşturmak imkansız görünebilir.

Tıpkı her damlanın güçlü bir okyanus oluşturması gibi, yavaş yavaş iyi alışkanlıklar edinerek yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilirsiniz.

3. SAĞLIKLI, SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME

En hayati derecede önemli sağlıklı rutinlerden biri, sürdürülebilir bir diyet yemektir. Tüm şekerleri, kahveyi ve makarna ve ekmek gibi un içeren yiyecekleri ortadan kaldırın. Avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tanıtın. Bol bol narenciye ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Protein kaynağı olarak yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini kullanın. Öğle yemeğinde her zaman salata yemek veya gece bir kadeh şarabınızı atlamak gibi küçük, uzun süreli diyet değişiklikleri yapın. Moda diyetlerin üretemeyeceği uzun süreli sonuçları deneyimleyeceksiniz.

KAÇINMANIZ GEREKEN 6 KÖTÜ FIRÇALAMA ALIŞKANLIĞI

4. Günün erken saatlerinde başlayın

Dinlendirici bir gece uykusunun ardından kendinizi en iyi halinizde hissediyor musunuz? Sadece sen değilsin. Alpert’e göre, çoğu insan sabahları daha fazla enerjiye sahiptir ve gerekçelendirme olasılığı daha düşüktür. Bu coşkudan yararlanmak için sabah için ek görevler planlayın. Alpert, müşterilerine her sabah 30 dakikayı kişisel bakıma ayırmalarını tavsiye ediyor.

Egzersiz veya esneme yoluyla vücudunuzu hareket ettirmek bunun bir parçası olabilir. Kalan süre kişisel hijyen için kullanılabilir. Yüz yıkama ve nemlendirmeyi, dişleri güçlendirmeye yardımcı olan ve klinik olarak diş eti kanamasını azalttığı kanıtlanmış parodontax günlük florür ve diş eti iltihabına karşı diş macunu ile dişlerinizi fırçalayarak takip edin.

5. HER GÜN BİR FAALİYET ŞEKLİ GERÇEKLEŞTİRMEK

Sağlıklı bir yaşam tarzının ikinci ayağı egzersizdir. Daha güçlü bir kalp, artan kemik yoğunluğu ve kas kütlesi, daha iyi denge, daha keskin bir zihin, daha iyi bir ruh hali ve daha az stres – egzersizin avantajlarının listesi sonsuzdur. Zindeliğin ödüllerini almak için maraton koşmanıza gerek yok; tek gereken haftada beş kez 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş. Yine de kulağa çok mu talepkar geliyor? Her gün ev işi, bahçe işi veya köpeği gezdirmek gibi fiziksel faaliyetlerde bulunarak kendinizi geliştirin. Yakında, egzersiz günlük, faydalı bir alışkanlık haline gelecek.