Daha Pürüzsüz Bir Menopoz İçin Beslenme İpuçları



Daha Pürüzsüz Bir Menopoz İçin Beslenme İpuçları

18’inde Dünya Menopoz Günüinci Bu nedenle, bu etkili hormon geçişine ulaşmış kadınları desteklemek için beslenmenin nasıl yardımcı olabileceği hakkında bir makale yazmayı çok uygun bulduk.

Yorgun hissetmek

Kadınlar menopoz yolculuğuna çıktıkça östrojen ve progesteron seviyeleri düşmeye başlar ve bu hormonların seviyelerinin aniden büyük bir düşüşe geçebileceği günler vardır. Bu hormon düşüşleri, tiroid aktivitesi ve yorgunluk, düşük ruh hali, halsizlik ve hatta depresyon olarak deneyimlenen metabolizma üzerinde bir etkiye sahip olma eğilimindedir. Menopozdan önce, normalde neden yorgun hissettiğinize dair bir sebep bulabilirsiniz – belki iyi uyumuyordunuz ya da işte ya da sosyal olarak kendinizi aşırı germiş olabilirsiniz. Ancak menopoza girdikten sonra hiçbir mantıklı açıklaması olmadan şiddetli yorgunluk yaşayabilirsiniz, bu genellikle tamamen açıklanamaz ve menopoz yorgunluğu dinlenme veya uyku ile düzeltilmeme eğilimindedir ve bu da onu daha da sinir bozucu hale getirir. Hormon seviyeleriniz düzeldiğinde, bu yorgunluk dönemlerinin geçme eğiliminde olduğundan emin olabilirsiniz.

Sigara, kafein ve karbonhidrat

Menopoz ve kadın sağlığı ile ilgili birçok araştırma var ve göze çarpan önemli bir gerçek, sigara içmeye, çok kahve içmeye ve daha fazla şeker yemeye meyilli kadınların daha sık ve daha yoğun ateş basması yaşama eğiliminde olmalarıdır. Bu uyarıcıların, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını artırma ve kan şekeri dengesini bozma eğiliminde olduğu ve bunun, hormon seviyelerinin düştüğü günler ile birleştiğinde, vücudun termostatını tetikleyerek vücut sıcaklığını okumasını ve vücudunu soğutmak için sıcak basmasını tetikleyebileceği düşünülmektedir. vücut aşağı.

Kafein, şekerli yiyecekler, nişastalı karbonhidratlar ve enerji içeceklerinden uzak durmanız akıllıca olur çünkü bunlar kısa bir enerji patlaması ve ardından belirgin ve uzun süreli bir enerji düşüşüne neden olur. Diyetinizi karmaşık karbonhidratlar ve taze meyve ve sebzelerden bol miktarda lif açısından zengin olacak şekilde değiştirmek, kan şekeri dengesini ve normal bir stres tepkisini desteklemeye yardımcı olur. Ateş basmalarınızın şiddeti ve sıklığı size sigarayı bırakma konusunda ilham veriyorsa, o zaman nikotin bırakmanın ilk engelini aşmanıza yardımcı olabilecek birçok sigarayı bırakma tekniği, destek grupları, hipnoterapi ve hatta nikotin bantları vardır.

Güçlü fitoöstrojenler

Perimenopoz veya menopoz yaşayan kadınlar için genel diyet tavsiyesi, fito-östrojenler açısından zengin gıdaları (rezene, salatalık, mercimek, yonca, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, miso) diyetinize dahil etmektir, hormon dengesini desteklemeye yardımcı olur. Bu gıdalarda bulunan fito-östrojenin, vücudun ürettiği doğal östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahip olduğu ve böylece vücudun östrojen girdisinin olduğu bölgelerdeki hücre zarlarında bulunan östrojen reseptör bölgelerine sığdığı düşünülmektedir. meme, kemikler, rahim, vajina vb. Alıcı bölgelere yerleştirildikten sonra, menopozun bazı semptomlarına yardımcı olduğu düşünülen östrojen dengeleyici bir etkiye sahip olabilirler.

Bununla birlikte, meme kanseri geçirdiyseniz veya yakın zamanda meme kanseri teşhisi konduysa veya ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, bu gıdaları diyetinize eklemeyi düşünürken kaçınmanız veya son derece dikkatli olmanız gerekir. Östrojen alıcı meme kanseriniz veya östrojen alıcı kanser türünüz varsa, bu gıdalardan tamamen uzak durmak akıllıca olacaktır.

Stres ve egzersiz

Stres menopozu da etkiler, bu nedenle yükünüzü hafifletmenin yollarını bulmak önemlidir – yerinde bir destek ağı kurun ve sorunlu ilişkileri çözmenin yollarını bulun. Zinde ve aktif kadınlar menopozu daha yumuşak bir şekilde geçirme eğilimindedir, bu nedenle zevk aldığınız bir egzersiz sınıfı türü keşfetmenin veya yürüyüşe, koşmaya, bisiklete binmeye veya yüzmeye gitmek için bir arkadaş bulmanın, eğlenceli ve ulaşılabilir olmasını sağlayın ve bilin. yaralanmaları önlemek için sınırlarınız.

Önemli B vitaminleri

Hem perimenopoz hem de menopoz sırasında, birçok kadın günlerce aşırı yorgunluk ve açıklanamayan yorgunluk yaşar ve bu genellikle dinlenme ve uyku ile düzelmez. Bu, dönemlerin sona ermesi ve verimli yaşam evrenizin sona ermesiyle ilişkili değişen hormon düzenlerinin çok yaygın ve tanıdık bir işaretidir. Pek çok farklı B vitamini var, ancak bilim adamları, metabolizmamızı, B2 ve B6 vitaminlerinin yorgunluk ve bitkinliği azaltmaya bile yardımcı olacak kadar düzenlemede özellikle B1, B2 ve B6 olduğunu keşfettiler.

Menopoz sırasında B vitaminlerinin diyet kaynaklarına dikkat edilmesi büyük fayda sağlayabilir ve bu vitamin grubu esas olarak kuşkonmaz, ayçiçeği çekirdeği, edamame fasulyesi, kabak, bezelye, badem, yumurta, mantar ve yeşil yapraklı gıdalarda bulunur. ıspanak gibi sebzeler. Kepekli tahıllar, bakliyat ve mercimek de B’lerde daha büyük karbonhidratlardır, bu nedenle beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı kahverengi veya tam tahıllı alternatiflerle değiştirmek alışveriş listenizin başında olmalıdır. Bununla birlikte, bu vitaminler vücutta depolanmama eğilimindedir, bu nedenle menopoz boyunca seyahat ederken günlük bir tedarik çok önemlidir. Diyetinizi lipozomal Altrient B-Complex ile takviye etmek, hormonlarınız değişmeye devam ederken enerjinizi desteklemeye yardımcı olmak için vücudunuza ekstra B vitamini takviyesi vermenin mantıklı bir yoludur.

çıplak kemikler

Menopoz öncesi östrojen ve progesteron seviyeleri, özelleşmiş kemik hücrelerine, güçlü esnek kemiklerin korunmasına yardımcı olan sabit bir kemik rejenerasyon sürecinde eski kemiği temizleme ve yeni kemikle değiştirme talimatı verir. Ancak menopozdan sonra östrojen ve progesteron hormon seviyeleri düşer ve bu kemik yenilenme süreci ciddi şekilde tehlikeye girer. Bu nedenle, menopoz sonrası kadınlarda kemik kırılması ve zayıf, kırılgan kemiklerle karakterize bir hastalık olan osteoporoz riski çok daha yüksektir.

Düzenli bir ağırlık taşıyan egzersiz sınıfına kaydolmak, kemiği güçlendirmeye yardımcı olmanın iyi bir yoludur ve kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralleri açısından zengin bazı gıdalar vardır. Bu yiyecekler arasında kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur, bu nedenle bunları günlük diyetinize dahil etmenin yollarını bulmak kemik sağlığınız için iyi bir adımdır. D vitamini normal kalsiyum emilimine katkıda bulunduğundan, normal kan kalsiyum seviyelerini desteklediğinden ve normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunduğundan, bir kadının hayatının bu evresinde gerçek bir kemik kahramanıdır.

Deri hücreleri normalde güneş ışığına maruz kaldıklarında D vitamini üretirler, bu nedenle menopoza giriyorsanız veya menopoz sonrasıysanız ve dünyanın, Birleşik Krallık gibi, yılın bu zamanında çok az güneş ışığı alan bir bölgesinde yaşıyorsanız, o zaman bu bir için iyi fikir D vitamini seviyenizi yükseltin bir ek ile.

Menopozunuz ne kadar şiddetli olursa olsun, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacak birçok beslenme ve yaşam tarzı ipucu vardır ve semptomlarınız yaşam kalitenizi etkileyecek kadar şiddetli hale gelirse, her zaman doktorunuzu ziyaret edebilir ve onlarla onun hakkında konuşabilirsiniz. artık NHS’de bulunan biyolojik olarak özdeş (daha doğal) hormon formları.

Susie Debice Gıda Bilimcisi ve Beslenme Terapisti


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1492-nutrition-tips-for-a-smoother-menopause

Yorum yapın

SMM Panel