Daha koyu uyku | Sağlık Yendi


Daha koyu uyku | Sağlık Yendi
Akıllı telefonları ve elektronik cihazları yatak odasından uzak tutun; bunlar vücudunuzun uyku ipuçlarını tanıma yeteneğini bozabilir. (Spectrum Health Beat için)

Gece için dönerken, şaşırtıcı sayıda insan karanlıkta değil.

Bu, daha az dinlendirici Zzz’lere ve nihayetinde daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yeni araştırma Çok aydınlık bir odada geçirilen tek bir gecenin bile glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini buluyor. Bu, kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom geliştirme riskini artırabilir.

“Uyku tıbbında ışık hakkında çok konuşuyoruz çünkü gündüz uyanıklığı sağlayan şey bu” dedi. Kelly Waters, Dr.Spectrum Health’de uyku tıbbında uzmanlaşmış bir nörolog.

“Parlak ışıklar beyninizi, ‘Uyanık olma zamanıdır’ demeye yönlendiriyor” dedi.

Ancak geceleri mavi ışık spektrumuna (TV’ler, bilgisayar ekranları ve akıllı telefonlar) maruz kalmak melatonin salınımını engelleyebilir.

“Ve bu da uykuyu etkiliyor” dedi.

Sinir sistemi

Sempatik sinir sisteminin gözden geçirilmesi, çok fazla ışığın neden sorun yarattığını gösterir.

En uç noktasında, bu sistem savaş ya da kaç tepkimizi yönetir. Biz uyurken bile sinir sistemimiz her zaman dikkatimizi verir.

Dr. Waters, alarm saatinizin çalışmasının nedeninin bu uyanıklık olduğunu söyledi.

Dr. Waters, çok fazla ışığın dinlenmenize ve uykunun gerekli onarıcı niteliklerine sahip olmanıza izin vermek yerine sempatik sinir sistemini daha aktif tuttuğunu söylüyor.

“Uyurken bile beyniniz veri topluyor” dedi.

Bununla birlikte, uykunun daha derin aşamalarında, parasempatik sinir sistemi “dinlenme ve iyileşme” modumuzu yönetiyor, dedi.

İyi bir gece uykusu için gerekli olan farklı uyku evreleri ve türleri vardır. Tam bir uyku döngüsü 90 ila 120 dakika sürer. Çoğu insan, bir gecede üç ila dört kez tüm aşamalardan geçer.

Hızlı göz hareketini veya bellek işleme ile ilişkili olan ve uyku süresinin yaklaşık %10 ila %20’sini oluşturan REM uykusunu içerirler. Aynı zamanda rüya görme ile de ilişkilidir.

REM dışı uyku üç aşamaya ayrılır. Birincisi uykulu, hafif uyku. Bu, uyku süresinin %5’inden fazlasını oluşturmamalıdır. Bir sonraki, uyku zamanımızın %60 ila %80’ini geçirdiğimiz orta seviye REM dışı uykudur. Ve sonra uyku süresinin %10 ila %20’sini oluşturan en derin REM dışı uyku gelir.

Bu daha derin, REM olmayan aşamalar bizi tazelenmiş hissettiriyor.

“Çok onarıcı. Dr. Waters, “Büyüme hormonu salınımını buradan alırsınız” dedi. “Bu, güne zinde başlamanız için lenf kanallarını açmak ve kullanılmış besinleri geri dönüştürmek gibi bir şey.”

Bu elektronikleri evcilleştirin

Uyku düzenini ve alışkanlıklarını değiştirmek özellikle uykusuzluk veya diğer uyku sorunlarıyla mücadele edenler için önemli olsa da, herkes daha dinlendirici bir uykudan yararlanabilir.

Dr. Waters, insanların televizyonlarını kapatarak veya yatak odasından tamamen çıkararak işe başlamalarını öneriyor.

dan bir anket Ulusal Uyku Vakfı Yetişkinlerin %53’ünün yatmadan hemen önce TV izlediğini ve genellikle hala açıkken uykuya daldığını bildiriyor.

Bu sorunlu, dedi. İlk olarak, bir televizyon mavi ışık spektrumunu yayar ve kafa karıştırıcı “Hey, gündüz!” beyne mesajlar.

İkincisi, sahneden sahneye titreme sempatik sinir sistemini harekete geçirir.

“Beyniniz siz uyurken bile dikkat ediyor” dedi. “Bu yıkıcı.”

Karartma perdeleri, sokak ışıklarını ve sabahın erken saatlerinde gün doğumunu kapattıkları için yardımcı olabilir. Ancak fiyatların ve etkinliğin büyük ölçüde değişebileceğini unutmayın.

Parlak saatler ve yanıp sönen çalar saatler de uyanıklığı tetikleyebilir.

Dr. Waters, gün doğumunu simüle eden çalar saatlerin hayranı olduğunu söyledi.

“Bu, insanlara tam da ihtiyaç duydukları anda uyanma ipuçları vermeye başlar” dedi. “Sabah, beyni harekete geçirmek ve ona uyanık ipuçları vermek istediğiniz zamandır.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/sleepdarker-sleep-medicine-neurology/

SMM Panel PDF Kitap indir