Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olmak İçin Melatonin Yüksek Bu Gıdaları Deneyin


Katkıda bulunan: Rachana Arya

giriiş

Melatonin, dinlendirici bir uyku için gerekli olan eşsiz bir hormondur. “Karanlık hormonu” olarak da bilinir, güneşin ritmiyle çalışır.

Yani güneş battığında daha fazla melatonin üretilir ve güneş doğduğunda daha az melatonin üretilir. Çeşitli işlevler arasında melatonin, sirkadiyen ritmimizin (24 saatlik iç saat) zamanlamasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar.

Çoğu insanın günlük ihtiyaçları için yeterli melatonin üretmesine rağmen, araştırmalar melatonin içeriği yüksek yiyecekler eklemenin uykuyu iyileştirebileceğini gösteriyor.

Mükemmel doğal melatonin kaynakları olarak hizmet eden çeşitli yiyecekler vardır.

Mevcut araştırmalara göre, bu gıdalar iyi melatonin kaynaklarıdır ve bunları tüketmek, reçeteli uyku yardımcılarına alternatif olabilir.

Belirli gıdalarda bulunan melatonin miktarına ilişkin bilimsel çalışma hala sınırlı olsa da, hormonlarda özellikle yüksek olduğu bilinen birkaç gıda vardır.

Bu blog melatonin açısından yüksek olduğu bildirilen yiyecekleri vurgular.

Mantarlar

Bu yenilebilir mantarlar, sayısız uyku yararı sağladığı bilinen çok sayıda besinle doludur.

Tüm mantar çeşitleri, uykuyu teşvik eden birkaç önemli besin sağlayabilen triptofanın yanı sıra iyi melatonin kaynaklarıdır.

Mısır

Mısırdaki yüksek melatonin konsantrasyonu gece uyumanıza yardımcı olabilir.

Bu tercih edilen zımba, 100g başına 9,6 mcg içerir, bu da uyku döngünüzü düzenlemenize ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Kirazlar

Kirazlar melatonin açısından en zengin meyveler arasındadır. Araştırmalar, kirazların genellikle melatonin destekleyen besin maddelerine atfedilen uyku kalitesini iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.

Yulaf

B vitaminleri, lif ve bir dizi temel mineral ile dolu olan yulaf, oldukça besleyicidir.

Araştırmalara göre, her bir fincan yulaf aynı zamanda iyi miktarda melatonin ve 94 mg triptofan içerir.

üzüm

Üzüm çeşidine, iklime ve yetiştirme koşullarına bağlı olarak değişen melatonin konsantrasyon seviyesi ile üzümlerin zengin bir melatonin kaynağı olduğu bilinmektedir. Tüm çeşitler arasında kırmızı üzümlerin en iyi melatonin kaynağı olduğuna inanılıyor.

Balık

Balık, diğer tüm et türlerine kıyasla daha yüksek bir melatonin kaynağına sahiptir. Sardalya ve somon gibi yağlı balıklar, diğerleri arasında en iyi melatonin kaynaklarıdır.

Yumurtalar

Yumurta en çok yönlü protein kaynaklarından biridir ve tüm önemli amino asitleri içerir.

Ayrıca D vitamini, riboflavin, folat ve selenyum gibi diğer temel besinlerle doludurlar.

Triptofan ve melatonin açısından zengin olan yumurta, uykuyu desteklemeye de yardımcı olabilir.

Süt

Ilık süt, yatıştırıcı bir yatıştırıcı olarak hizmet ettiği ve uykuyu tetiklediği için uzun zamandır rahatlatıcı bir yatmadan önce alınan içecek olarak kabul edilmektedir.

Bunun nedeni, sütün uykuyu destekleyen iki bileşik, yani triptofan ve melatonin ile dolu olmasıdır..

Amino asit, triptofan, vücuttaki serotonin ve melatonin hormonunun konsantrasyon seviyelerine sahiptir ve böylece uykuyu teşvik eder.

Pirinç

Pirinç, zengin miktarda melatonin ve triptofan içerir. Pirincin yüksek karbonhidrat içeriği de uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

Pirinç tüketmek yalnızca vücudunuzun uykuya yardımcı hormonlar üretmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda oksidatif stresi de azaltır.

Antep fıstığı

Antep fıstığı, melatonin açısından en zengin olan mükemmel bir yatak öncesi atıştırmalıktır. Kaju ve badem gibi diğer kuruyemişlere kıyasla daha yüksek miktarda melatonin içerirler.

Antep fıstığı, melatoninin yanı sıra antioksidanlar, E vitamini, lif ve omega-3 yağ asitleri içerir ve bunların hepsi onu oldukça besleyici bir atıştırmalık yapar.

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler melatonin üretimini arttırır ve kandaki melatonin konsantrasyonunu önemli ölçüde artırır, bu da beynimizin vücudumuzun geri kalanına uyku zamanının geldiğine dair sinyaller göndermesine yardımcı olur.

Son düşünceler

Yukarıda belirtilen gıdalardan melatonin tüketmenin uykuyu iyileştirmek için etkili bir seçenek olduğu bulunmuştur.

Ayrıca, sağlık taramasını da sıklıkla tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır..

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 2 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/try-these-foods-high-in-melatonin-to-help-get-better-sleep/

SMM Panel PDF Kitap indir