Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin, 24 saatlik bir döngüde meydana gelen bedensel, zihinsel ve davranışsal şansın dönmesi olan sirkadiyen ritmi düzenler. aş ilerledikçe melatonin üretimi azalır ve bazı halk müziği hayatlarında değişik nedenlerle uykuya dalmakta zorlandıkları zamanlarda melatonin takviyesi almayı tercih eder. Epifiz bezinde doğal olarak üretilen bu hormonun üretimini engelleyebilecek veya etkinleştirebilecek birkaç etmen vardır. Melatonini artıran faktörler arasında her şeyden önce genetik nedenler yer alır. öte yandan, ceviz, yulaf veya muz gibi triptofan açısından zengin gıdaların tüketilmesi, iyi alışkanlıklara sahip olmak ve stresten kaçınmak melatonin üretimine muavin olabilir. Gerginlik adrenalin ve kortizol üretimini harekete geçirdiği için vücudu uyanık tutar ve uykuyu daha da kötüleştirir. 
Melatonin üretiminde belirleyici faktörlerden biri de mavi ışığa maruz kalmaktır.Çoğu insan bunun farkında değildir ama ekranlara maruz kalma melatonin üretimine engel oluyor. Günün geç saatlerinde cep telefonu ve öteki elektronik cihazların kullanımı sebebiyle uyku sorunu yaşamış birçok birey vardır. öte yandan, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak vücudun doğal saati olan sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı oluyor. 
Bilhassa günün geç saatlerinde kafein veya tein gibi uyarıcılar beyni açıkgöz tutan ve uykuyu engelleyen hormonlar ürettikleri için fazla kurnazlık durumunu artıran maddelerdir. Benzer şey, uykuya niçin olmasına karşın kalitesiz dinlenmeye yol açan alkolde de olur. böylece, uyumadan önce bundan sakınmak en iyisidir. Bunların tersine uykuya yardımcı olan besinler de vardır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, daha iyi uyumanıza ve melatonin üretimini etkinleştirmenize asistan olabilir. İşte daha iyi uyuklamak için melatonin zengini 5 yiyecek.Muz, triptofanın yanı sıra vücudun birçok işlevi için zorunlu olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir. Kalori içeriği diğer meyvelerden birazcık daha yüksek olmasına rağmen, muz oldukça doyurucudur, böylece dengelenmiş bir diyetle uyumlu olarak tüketilebilir. Ceviz Ceviz de yüksek triptofan içeriği ile öne çıkan gıdalaradn biridir. Birçok insan yüksek kalorili oldukları için tüketimini kısıtlar. Oysa fiilen çok doyurucudur, öteki daha az dinç gıdaların tüketimine engel olur ve bir sonraki öğünde daha az aç olmanızı sağlar. Yulaf Ezmesi Yulaf ezmesi, pirinçle birlikte maksimum triptofan taşıyan tahıldır, böylece tüketimi dengeli bir diyetle birlikte önerilir. Yulaf ezmesi keza lif açısından zengindir ve yavaş emilen karbonhidratların yanı sıra mineraller ve B vitaminleri içerir. Badem Bademler iyi kalsiyum kaynakları olmalarının yanı sıra triptofan açısından da zengindir, böylece eksik süt tüketenler için kuvvetle öğüt edilirler. Aynı şekilde, azami lif içeren kuru yemişlerdir, böylece tüketimi hem bağırsak geçişini iyileştirmek için kuvvetle nasihat edilir.Proteinler ve dinç yağlar açısından varlıklı olan bademler, günün herhangi bir saatinde bir enerji artışı için harikadır. Keza bademler uyku-kurnazlık ritmini düzenlemede rol oynayan B12 vitamini açısından zengindir ve jet lag gibi uyku ritmini değiştiren durumlarda yararlıdır. Yumurta Yumurtalar vücudun zorunlu miktarda melatonin ve serotonin üretmesine muavin olan iyi bir triptofan kaynağıdır. Keza yumurtanın protein içeriği tüm gerekli amino asitleri içerdikleri için yüksek nitelikli değere sahiptir. böylece tüm dinç diyetlere eklenmelidir. Günlük protein alımı için tavsiyeler vücudun kilosu başına 0,8 ile 1 gr protein arasındadır. Bu anlamda keza ucuz ayrıca de pişirilmesi basit bir beslenme olan yumurta, protein alımı için olmazsa olmazdır. Son bilimsel incelemeler, yumurtanın yürek hastalıkları riskini artırmadığını gösteriyor. Uzmanlar, günde 1 yumurta yemeyi tavsiye ediyor..
Melatonin üretiminde belirleyici faktörlerden biri de mavi ışığa maruz kalmaktır.Çoğu insan bunun farkında değildir ama ekranlara maruz kalma melatonin üretimine engel oluyor. Günün geç saatlerinde cep telefonu ve öteki elektronik cihazların kullanımı sebebiyle uyku sorunu yaşamış birçok birey vardır. öte yandan, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmak vücudun doğal saati olan sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı oluyor. 
Bilhassa günün geç saatlerinde kafein veya tein gibi uyarıcılar beyni açıkgöz tutan ve uykuyu engelleyen hormonlar ürettikleri için fazla kurnazlık durumunu artıran maddelerdir. Benzer şey, uykuya niçin olmasına karşın kalitesiz dinlenmeye yol açan alkolde de olur. böylece, uyumadan önce bundan sakınmak en iyisidir. Bunların tersine uykuya yardımcı olan besinler de vardır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, daha iyi uyumanıza ve melatonin üretimini etkinleştirmenize asistan olabilir. İşte daha iyi uyuklamak için melatonin zengini 5 yiyecek.Muz, triptofanın yanı sıra vücudun birçok işlevi için zorunlu olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından da zengindir. Kalori içeriği diğer meyvelerden birazcık daha yüksek olmasına rağmen, muz oldukça doyurucudur, böylece dengelenmiş bir diyetle uyumlu olarak tüketilebilir. Ceviz Ceviz de yüksek triptofan içeriği ile öne çıkan gıdalaradn biridir. Birçok insan yüksek kalorili oldukları için tüketimini kısıtlar. Oysa fiilen çok doyurucudur, öteki daha az dinç gıdaların tüketimine engel olur ve bir sonraki öğünde daha az aç olmanızı sağlar. Yulaf Ezmesi Yulaf ezmesi, pirinçle birlikte maksimum triptofan taşıyan tahıldır, böylece tüketimi dengeli bir diyetle birlikte önerilir. Yulaf ezmesi keza lif açısından zengindir ve yavaş emilen karbonhidratların yanı sıra mineraller ve B vitaminleri içerir. Badem Bademler iyi kalsiyum kaynakları olmalarının yanı sıra triptofan açısından da zengindir, böylece eksik süt tüketenler için kuvvetle öğüt edilirler. Aynı şekilde, azami lif içeren kuru yemişlerdir, böylece tüketimi hem bağırsak geçişini iyileştirmek için kuvvetle nasihat edilir.Proteinler ve dinç yağlar açısından varlıklı olan bademler, günün herhangi bir saatinde bir enerji artışı için harikadır. Keza bademler uyku-kurnazlık ritmini düzenlemede rol oynayan B12 vitamini açısından zengindir ve jet lag gibi uyku ritmini değiştiren durumlarda yararlıdır. Yumurta Yumurtalar vücudun zorunlu miktarda melatonin ve serotonin üretmesine muavin olan iyi bir triptofan kaynağıdır. Keza yumurtanın protein içeriği tüm gerekli amino asitleri içerdikleri için yüksek nitelikli değere sahiptir. böylece tüm dinç diyetlere eklenmelidir. Günlük protein alımı için tavsiyeler vücudun kilosu başına 0,8 ile 1 gr protein arasındadır. Bu anlamda keza ucuz ayrıca de pişirilmesi basit bir beslenme olan yumurta, protein alımı için olmazsa olmazdır. Son bilimsel incelemeler, yumurtanın yürek hastalıkları riskini artırmadığını gösteriyor. Uzmanlar, günde 1 yumurta yemeyi tavsiye ediyor..