Daha İyi Uykuya mı ihtiyacınız var? Direnç Egzersizi Deneyin


16 Mart 2022 — Uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Yeni araştırmalar, yeni bir egzersiz türü denemek isteyebileceğinizi gösteriyor.

Bire bir karşılaştırmada, yeni bir çalışmanın sonuçları, direnç egzersizinin aktif olmayan yetişkinlerde, özellikle de zayıf uyuyanlarda daha iyi uykuyu desteklediğini gösteriyor.

“Direnç egzersizinin aerobik egzersizle aynı mahallede olacağını ya da belki kombine egzersizin biraz daha iyi olacağını düşündük. Ama hayır, her yerde en fazla faydayı gösteren tek başına sürekli direnç egzersiziydi. yönetim kurulu,” diyor Angelique Brellenthin, PhD.

Pandemi ve yatma zamanı “kıyamet kaydırma” gerçekleşmeden önce bile, araştırmalar Amerikalıların üçte birinin düzenli olarak 7 saatten az uyuduğunu gösterdi. Brellenthin, Amerikan Kalp Derneği’nin uykuyu iyileştirmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için aerobik egzersizi önerdiğini, ancak genel popülasyondaki diğer egzersiz türleriyle nasıl karşılaştırıldığına dair çok az şey bilindiğini söylüyor.

Her ikisi de Iowa Eyalet Üniversitesi’nden olan Brellenthin ve yardımcı araştırmacı Duck-chul Lee, egzersiz yapmayan 406 yetişkini işe aldı. Yaşları 35 ila 70 arasındaydı ve bunların %53’ü kadındı. Her biri obez veya fazla kiloluydu ve yüksek veya yüksek tansiyonu vardı. Rastgele dört gruba ayrıldılar: a) egzersiz yok veya b) aerobik egzersiz veya c) direnç egzersizi veya d) aerobik ve direnç egzersizinin bir kombinasyonu. Egzersiz gruplarındaki tüm egzersizler, bir yıl boyunca haftada üç kez birer saatlik seanslar halinde denetlendi ve egzersizlerini yaptılar.

Aerobik egzersiz grubu, koşu bantları, dik veya yatık bisikletler ve eliptik bisikletler arasından seçim yapabilir ve sürekli olarak orta ila şiddetli bir egzersiz yaptıklarından emin olmak için kalp atış hızlarını izleyebilirdi.

Direnç egzersiz grubu, 12 direnç makinesinde sekiz ila 16 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirdi: leg press, göğüs presi, lat pulldown, leg curl, leg extension, biceps curl, triceps pushdown, omuz press, abdominal crunch, alt sırt uzatma, gövde rotasyonu , ve kalça germe makineleri.

Kombinasyon grubundakiler 30 dakika orta ila şiddetli aerobik egzersiz yaptı. Daha sonra, 12 yerine dokuz makinede, yine 30 dakika süren sekiz ila 16 tekrarlı direnç egzersizi yaptılar.

Katılımcılar ayrıca çalışmanın başında ve sonunda bir uyku testi yaptılar. Kullanılabilecek verileri olan 386 katılımcının %35’i kalitesiz uykuya sahipti ve %42’si düzenli olarak gecelik 7 saatten az uyudu.

Çalışmanın sonunda, uyku süresi direnç egzersiz grubunda 13 dakika arttı, aerobik egzersiz grubunda yaklaşık 30 saniye azaldı, kombine egzersiz grubunda 2 dakika arttı ve kontrolde 4 dakika arttı veya egzersiz yok, grup.

Ancak, başlangıçta 7 saatten daha az uyuyanlar arasında, uyku aerobik grupta 23 dakika, kombine grupta 17 dakika ve kontrol grubunda 15 dakika artışla karşılaştırıldığında, uyku 40 dakika arttı.

Tüm gruplarda uyku kalitesi ve uyku bozukluklarının sayısı arttı. Brellenthin, bunun sadece bir aylık yaşam tarzı eğitimi derslerini içeren çalışmanın bir parçası olmasından kaynaklanabileceğini söylüyor.

“Uykularının biraz daha iyi olabileceğini bilen birçok insan için, yaşam tarzı müdahalesine odaklanmak istiyorlarsa, burası ilaçlara başvurmadan başlamak için bir yer olabilir” diyor.


Kaynak : https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20220316/resistance-workout-for-better-sleep?src=RSS_PUBLIC

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir