Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik

Uykusuzluk, uykunun başlangıcı, süresi veya kalitesi ile ilgili zorluğun fark edilmeye başlamasıdır. Doktorlar uykusuzluk tanısını, semptomlar üç ay her tarafında haftada minimum üç gece baştan ettiğinde ve diğer uyku bozuklukları ile ilişkili olmadığında koyar. Farklı Alanlara Yönlendirilmiş çalışmalar, insanların yüzde 10-30’unda ve hatta bir takım bölgelerde yüzde 50-60’a varan yüksek bir uykusuzluk oranının olduğunu gösteriyor. İleri yaşlarda, daha sık kadınlarda ve kronik hastalıkları ve psikiyatrik bozuklukları olan hastalarda uykusuzluk görülür. Uykusuzluk nedeniyle bunalım ortaya çıkabileceği gibi hayat kalitesi de etkilenebilir. Bu durum, çeşitli testler kullanılarak kolayca teşhis edilebilir. Ama diğer sıhhat sorunlarıyla doktora giden birçok hastada birçok vakit ayrım edilmez. Hem, uykusuzluğun kronik yok, geçici yaşam koşulları nedeniyle ortaya çıktığı da olur. Dış nedenlerden nedeniyle uykusuzluk çekmek mümkündür: – Odanın yeterince gürültüsüz ve karanlık olmaması, – Rahatsız yatak ve yastık, – rahatsız edici sıcaklıklar (fazla sıcak ya da soğuk), – Yetersiz oksijen (odanın havasız olması), – Yanlış yatak seçimi.Stres, rahatlayamama, vesvese, geçmiş günün olayları veya yaklaşan durumlar hakkında endişeler, yaşamdaki olumlu değişiklikler de dahil olmak üzere duygusal durumlar, zaman dilimlerinin değişmesi (jet lag), sızı, vücutta hastalık ve içki, kafein ve öteki uyarıcıların kullanılması uykusuzluğa neden olabilir. Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik #1 Uzun süren ve mevcut yöntemlerle düzeltilemeyen uykusuzluk mutlaka bir uzman kadar tedavi edilmelidir. Uyku sorunları kronik bir aşamaya geçmediyse ve genel sağlık durumuna tabi değilse, durumu aşağıdaki ipuçlarıyla düzeltmeye çalışabilirsiniz. Sıcaklığı Ayarlayın Kişi uykuya daldığında gövde ısısı düşer. Oda fazla sıcaksa hastalık yaratabilir. Bireysel tercihler değişken, böylece size en yerinde sıcaklığı seçin. Yatmadan önce odayı havalandırın. Mümkünse, bilhassa kış mevsiminde gece için (örneğin, bağlı odada) açık bir pencere bırakın.Çalışmalara tarafından, uykuyu iyileştirmek için yüksek yoğunluklu çalışma yapmanıza gerek yok. Gün içinde daha artı yürümek yeterlidir. Yatmadan önce 20 dakikalık bir yürüyüş uykunuzu iyileştirebilir. Yürüme gibi orta yoğunlukta bir aktivite, koşma gibi daha yoğun egzersizlere kıyasla daha hızlı uykuya dalmanıza tezgâhtar olur. Yoğun bedensel aktivite vücudu canlandırır, kalp atış hızını ve metabolik hızı artırır. Hafif ila orta düzeyde aktivite sakinleşmenize, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ilık Bir Duş Alın Su rahatlamanıza tezgâhtar olacaktır; banyodan çıkarken gövde ısısı şipşak düşer. Bu süreç beyne uyuması için bir sinyal gönderir. Akşamları, ılık bir banyoda rahatlamayı seçim edebilirsiniz. Yatağınızı Değiştirin Giysilerde ve yatak çarşaflarında kullanılan tekstil ürünleri, uyku kalitesini ve ne kadar çabuk uykuya daldığınızı etkileyen farklı özelliklere sahiptir. Doğal kumaşları tercih edin, nemi iyi emer ve havanın geçmesine izin verir. Yatmadan Bir Saat Önce Telefonunuzu Bırakın Yatmadan 30 dakika önce televizyonu, akıllı telefonları, dizüstü bilgisayarları ve öteki elektronik cihazları kapatın.Akşam geç saatlerde fazla bilgi ve duygu bolluğu da rahatlama yeteneğini negatif etkiler. Yatmadan önce işten, aktif iletişimden ve yeni deneyimlerden sözünden dönmek daha iyidir. Bir Uyku Programına Bağlı Kalın Günlük rutin, vücudun kendi düzenleyici sistemi olan sirkadiyen ritmin işleyişinin temelidir. Bu iç saat, vücudu gün her tarafında açıkgöz tutar ve geceleri ise dinlenmeyi sağlar. Her gün benzer saatte yatmak ve uyanmak, iç saatinizin programda kalmasına asistan olacaktır. Rahat Bir Etraf Oluşturun Gürültüyü onarmak için elinizden geleni yapın, ışıkları kapatın. Uykudan Kalkma ve uyku döngülerinden sorumluluk sahibi hormon olan melatonin sadece karanlıkta üretilir. Daha çabuk uykuya dalmaya asistan olur, kan şekerini ve karoser ısısını düşürür. Sokaktan geçen arabaların ve lambaların farlarının parıltısından rahatsız olmamak için kalın perdeler kullanın. Daha hızlı uykuya dalmak için 5 özel teknik #2 İşte daha süratli uykuya dalmanıza asistan olacak bilim destekli bazı özel teknikler: 4-7-8 Yöntemi Teknik ABD’li Dr.Gerginliği gidermeye tezgâhtar olan bir nefes alma şeklidir. Günün herhangi bir saatinde, mesela rahatsız edici olaylardan nedeniyle kendinizi sıkıntılı veya stresli hissettiğinizde ve süratli uykuya dalmak istediğinizde uygulanabilir. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin. Tamamen ağzınızdan nefes verin (hafif bir ıslık sesi alacaksınız). Ardından içinizden dörde değin sayarak burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi tuttun ve yediye dek sayın. Ağzınızı açın, iyice nefes verin ve sekize kadar sayın. Bu döngüyü asgari üç defa daha tekrarlayın. Paradoksal Fikir Tam tersini yapmaya çalışın: Acilen uyuyamadığınızı hayal edin, bütün tersine, kalkıp işe ya da okula hazırlanmanın zamanı geldiğini düş edin. Incelemeler, paradoksal us yönteminin etkin olduğunu doğrulamaktadır. Aşamalı Kas Gevşemesi Kasların aşamalı olarak gevşemesi daha süratli uykuya dalmaya muavin olur. Bu tekniğin uykusuzlukta uygulanması nasihat edilir. Buradaki gaye, parmak uçlarından başın tepesine dek bütün vücudun kaslarını dönüşümlü olarak germek ve gevşetmektir. Başlamadan önce, nefes verirken vücudunuzdan meydana çıkan gerilimi hayal ederek 4-7-8 yöntemini deneyin.Görselleştirme Sakin, dar bir bölge hayal edin. Incelemeler, düşüncelerini görselleştiren kişilerin daha çabuk uykuya daldıklarını gösteriyor. Günlük hayata duraklamak ve derin bir uykuya dalmak için kendinizi en sevdiğiniz kumsalda veya şirin bir evde düş edin. Kuytu ve sakin olduğunuz herhangi bir durumu kurmaya çalışın. Akupresür Gevşemek ve daha seri uykuya dalmak için kulakların arkasındaki, bileklerin arkasındaki, burun köprüsündeki ve şakaklardaki noktalara masaj yapmayı deneyin. Uykusuzluğu olan ileri yaştaki hastaları taşıyan bir çalışmada, bu yöntemin etkin olduğu kanıtlanmıştır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir