Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör

Daha önce egzersiz yaparken kalori tüketimini ölçmüş olabilirsiniz, fakat sonra benzer miktarda kalori yakmadığınızı ayrım etmiş olabilirsiniz. Erkeklerin genel olarak kadınlardan daha fazla kalori yaktığını zaten biliyorsunuzdur. Peki, insanların niçin benzer alıştırma esnasında bambaşka miktarda kalori yaktığını hiç merak ettiniz mi? Metabolizmanın yani besinlerin enerjiye dönüşmesi esnasında vücutta gerçekleşen süreçler karmaşıktır. Vücudumuzu oluşturan ya da onaran reaksiyonlar (özümleme olayları bütünü) ve yakacak için gıda ve enerji kaynaklarını bozan reaksiyonlar (katabolizma) aralıksız gerçekleşir. Herhangi bir zamanda kalorileri ne dek hızlı ya da yavaş yaktığımızı dağıtılmış faktörler etkiler. Aşağıdaki 6 önemli etmen için uzmanlar, egzersiz ya da dinlenme sırasında ne kadar kalori yakıldığı üstünde en büyük etkiye sahip olduklarını söylüyorlar. Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #1 çoğunlukla, vücut ağırlığınız ne dek yüksek olursa, egzersiz esnasında o kadar pozitif kalori yakarsınız.Başka bir deyişle, ayrı ağırlıktaki iki birey egzersiz yaparsa kalorisi daha artı olan kişi daha artı kalori yakar. Daha büyük bedenleri olan kişilerin ayrıca daha büyük iç organları (yürek, karaciğer, böbrekler ve akciğerler gibi) vardır ve bu da alıştırma sırasında ve istirahatte ne dek kalori yakıldığını etkiler. Kilo vermenin bu değin karışık olmasının nedenlerinden biri de budur, vücut ağırlığı azaldıkça gövde daha eksik kalori yakar. Bu, kilo kaybının kesilmesine ve hatta kilo alımına yol açabilir. Ancak kilo vermenin dışarıya egzersizin genellikle sağlığa iyi geldiği unutulmamalıdır. Uyumlu alıştırma, uzun süreli kilo kaybını sağlar ve bununla birlikte genel sağlığı iyileştirir. Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #2 Burada işler biraz daha karışık ülkü geliyor. Daha artı adale kütlesi olan biri, aynı kiloya sahip ama daha az adaleli birine kadar daha pozitif kalori yakar. Adale dokusu yağ dokusundan daha artı kalori yakar.Artan adale kütlesi, kaslarınızın artan kasılma oranını cesaretlendirmek için vücudun daha artı enerji üretmesi gerektiğinden yakılan toplam kalori miktarını artıracaktır. Kısacası, kalori yakmayı iyileştirmek istiyorsanız zor antrenmanı yapmayı düşünebilirsiniz. Incelemeler, tartı kaldırmanın kardiyo egzersizlerden daha fazla yağ yaktığını ve uzun vadede daha iyi sonuçlar verdiğini gösteriyor. Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #3 genel olarak erkekler dinlenme ve egzersiz sırasında kadınlardan daha fazla kalori yakar. Çünkü erkekler çoğunlukla aynı kilodaki kadınlardan daha fazla adale kütlesine sahiptirler. Erkekler çoğunlukla istirahatte kadınlara kadar yüzde 5 ila 10 daha fazla kalori yakar ve bu yüzde genelde egzersiz esnasında artar. Kadınlar egzersiz esnasında vücutlarında daha artı kas geliştirebilirler, ama gerçi erkeklerden farklıdırlar. Kadınlar, hormon üretimini ve bununla beraber üreme sistemlerini ve doğumu sürdürmek için genetik olarak daha fazla yağa sahip olmaya yatkındır.Erkeklerin sağlığını gözetmek için asgari yüzde 2 ila 5 gövde yağına ihtiyacı varken, kadınların en az yüzde 10 ila 13’e ihtiyacı vardır. Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #4 Yaşla birlikte cümbür cemaat adale kütlesi kaybeder. 30 yaşından sonradan, her 10 yılda bir kas kütlesinin yüzde 3 ila 5’i kaybolmaya başlar. Bu kas kütlesi kaybı, metabolizma hızını, dinlenme ve çalışma esnasında kalori yakma hızını azaltır. Yaşlanmayı durduramasanız da, uyumlu zor egzersizleri ile adale kütlesini koruyabilir ve hatta artırabilirsiniz. Şiddet egzersizleri, kalori yakmaya tezgâhtar olan dinlenme metabolizmasını hızlandırmaya tezgâhtar olur. Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #5 Ne değin çok alıştırma yaparsanız, alıştırma rutini böylece basit olur.çoğunlukla, bu iyi bir şeydir çünkü zamanla daha seri veya daha uzun zaman koşabileceğiniz ve kasların yerinde eğitim ile daha ağır ağırlıkları kaldırabileceği anlamına kazanç. Ama bu aynı zamanda kalori yakımını da etkiler. Vücut egzersize uyum sağladığından, aynı egzersizle daha az kalori yakar. Akciğerlerden, kaslardan kalbe ve beyne değin beden, siz forma girdikçe daha verimli ülkü kazanç. bu nedenle yeni başlayanlar, senelerdir benzer egzersizi yapan birine göre önemli ölçüde daha fazla kalori yakabilir ve bu nedenle alıştırma rutininizi başkalaştırmak, fitness seviyenizi artırabilir ve potansiyel olarak kalori yakmanızı artırabilir. Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #6 Kalori tüketimi alıştırma yoğunluğundan da etkilenir. Yüksek yoğunlukta çalışma yapan birinin aynı anda düşük yoğunlukta çalışma yapan birine kadar 2 kat daha artı kalori yakabilir. Bir başkasıyla benzer mesafeyi katetmeniz ya da benzer hareketleri yapmanız benzer yoğunlukta çalıştığınız anlamına gelmez.Haftada 150 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz hedefi stresin azalması, daha iyi uyku, daha düşük tansiyon, daha iyi kalp sağlığı ve açıklanmış kronik afiyet sorunları riskinin azalması veya yavaş ilerlemesi dahil almak üzere çoğu sıhhat yararı sağlamak için yeterlidir. Ama alıştırma rutininize daha yüksek yoğunluklu egzersizleri dahil etmek, kalori yakmayı hızlandıracak ve bu faydaları daha da artıracaktır. Egzersizin yoğunluğunu arttırmak için baskı egzersizlerinde kullanılan hızı, hareket açıklığını veya ağırlığı çoğaltmak iyidir. Egzersizin kalori yakmanın yanı sıra sayısız faydası vardır, bu nedenle en manâlı şey şımartma alabileceğiniz hareket türlerini bulmaktır. Hedeflerinize, maddi uygunluğunuza ve yeteneklerinize emrindeki olan en iyi egzersizleri bulmak önemlidir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir