Daha fazla protein tüketmeniz gereken 6 durum

Proteinler manâlı bir makro besindir. Dinç, kuvvetli ve hareketli kalmak için proteinler uyumlu olarak gıdalarla alınmalıdır. Beden diyetten tatmin edici protein alamazsa kendi kaynaklarını, çoğunlukla etkin kas kütlesini tüketir. Protein eksikliği vücudu katabolizmaya (kas kütlesinin bozulmasına) yönlendirir ve böyle bir şart uzun vadede vücuda hasar verir. Proteinler vücuttaki birçok fizyolojik süreçte yer alır. Kasların, tendonların, bağların, organların inşa taşlarıdır, enzimatik süreçlerde yer alır, çeşitli hormonal düzenlemelere katılır, bağışıklık sisteminin sürükleyici işleyişi için gereklidir, cisim içi asit-baz dengesinin korunmasına muavin olur ve enerji üretimine katılır. Daha fazla protein tüketmeniz gereken 6 durum #1 Uzmanlar, günde en az 0,8 gr/kg protein alınmasını önermektedir. Bu, 70 kg olan ve fazla hareketli olmayan bir yaşam türünden yaşayan biri için günde 56 gr protein anlamına gelir. Fakat bu gereksinim değişebilir.Fiziksel olarak aktifseniz ve adale kütlenizi korumak istiyorsanız günlük protein alımınız 1.4-1.6 g/kg olabilir. Adale kütlesini artmak istiyorsanız, protein alımınız günde 1,6-2.2 g/kg olabilir. Daha fazla protein edinmek için başlıca sebep, vücudun sıradan işyelişinin devam edebilmesidir. Çalışma yaptıktan daha sonra protein rezervlerinizi iyi bir şekilde yenilenirsiniz, gergin ve bitap olmazsınız, faal kas kütlenizi korur veya arttırırsınız ve yaygın hastalıklara karşısında dirençli olursunuz. Daha yüksek protein alımı, özellikle ileri yaştaki yetişkinlerin yaşam kalitesini aracısız etkileyerek çeşitli hastalıkların riskini azaltır. Kilo vermeye çalışırken, proteinlerin olumlu bir özelliği, örneğin fazla yeme ataklarını veya sağlığa zararlı gıdaların sık tüketimini önleyebilen uzun süre tok tutma yetenekleridir. Daha fazla protein tüketmeniz gereken 6 durum #2 Doğal olarak protein eksikliğine daha meyilli olan insan grupları vardır. Çoğalan protein alımı osteoporozu (kemik dokusunun incelmesi) veya sarkopeniyi (iskelet kası hasarı) önler, kas kütlesini korumak daha eksik düşme riski, daha iyi hareketlilik anlamına gelebilir, bu nedenle ileri yaştaki yetişkinler mutlaka daha fazla protein tüketmelidir.Hamilelikte ideal protein alımı günde 1.2-1.5 g/kg aralığındadır. Sporcuların da protein ihtiyacı yükselir. Artan protein alımı, egzersiz sonrası yenilenme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve faal kas kütlesini gözetmek için gereklidir. Ergenlik döneminde yerinde yükselme ve gelişme için de daha artı protein gereklidir. Bu doğal süreçler haricinde vücudun daha pozitif proteine ihtiyacı olan farklı durumlar da vardır. Daha fazla protein tüketmeniz gereken 6 durum #3 Protein eksikliğinde belirtiler yavaşça ortaya çıkmaya başlar. Protein eksikliğinde genellikle takâtsizlik, konsantrasyon kaybı, adale ve eklem ağrısı ve yaygın hastalıklara aşinalık görülür. Bu durumlar, daha yüksek protein alımının gerekli olduğu durumları bile bile önlenebilir. İşte daha pozitif protein alınması gereken 6 durum: Enerji Alımını Azaltmaya Çalışmak Proteinin doyurma yeteneği, aşırı yeme ile savaşmanıza asistan olur. böylece düşük kaliteli yiyeceklerin yardımıyla enerji alımını artırmazsınız.Fiziksel Olarak Engebeli Bir İş Yerine Getirmek ya da Çok Çalışmak Daha yüksek fiziksel talepler, adale dokusunu iyileştirmek, büyütmek ve daha iyi konsantrasyon için daha fazla protein ihtiyacı gerektirir. Kardiyo Egzersizleri Gerçekleştirmek Koşma, yüzme, yürüyüş ve ip atlama gibi kardiyo egzersizleri yapıyorsanız, mutlaka daha pozitif proteine gereksinim duyarsınız. Jurnal olarak yaptığınız bütün aktiviteleri göz önünde bulundurarak protein ihtiyacınızı karşılamanız önerilir. Stresli Bir Durum Ummak veya Yaşamak Gerginlik hormonları kataboliktir, yani kas kütlesinin parçalanmasını özendirme eder. Çoğalan protein alımı katabolik süreçleri önlemede, hatta stresin kendisini hafifletmede bile olumlu bir etkiye sahiptir. Bir Yaralanma Yaşamak Artan protein alımı yanıkların veya yaraların iyileşmesi üstünde olumlu bir etkiye sahiptir. Kolajen ve arginin gibi amino asitler bu süreçte gereklidir. Çoğunlukla Nebati Protein Kaynakları Harcamak Vegan ve vejeteryanlardaki bitkisel protein kaynakları genelde hayvansal protein değin yardımcı değildir, bu nedenle toplam protein alımı daha yüksek olmalıdır ve protein kaynaklarının birleştirilmesi önerilir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir