Sağlıklı kalmak ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için yeterli D vitaminine ihtiyacımız var. Hatta bazı kanıtlar var yeterli D vitamini almak kanserden ölme veya Tip 2 diyabete yakalanma riskinizi azaltabilir.
Ama hiç “çok fazla iyi bir şey” dediğini duydunuz mu?
İngiliz bir adam olduğunda D vitamini aşırı doz onu hastaneye gönderdi, birçoğu bu vitaminin, özellikle de ek formundaki güvenliğini merak etmeye başladı. D vitamininin neden bu kadar önemli olduğunu ve doğru miktarda nasıl alınacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. D vitamini aslında bir hormondur
Evet, doğru okudunuz. D vitamini sadece yediğiniz bir besin veya aldığınız bir vitamin değildir. D vitamini de bir hormondur cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuzun ürettiği İşlem, deri hücrelerimizin emdiklerinde D vitamini oluşturan reseptörlere sahip olması nedeniyle gerçekleşir. ultraviyole B (UVB) ışınlar.
Vücudunuz sadece D vitamini yapmakla kalmaz, aynı zamanda yeterli güneş ışığı alırsa ihtiyacınız olan D vitamininin çoğunu da yapabilir. Yeterince güneş almıyorsanız veya vücudunuzun ürettiği D vitaminini kullanmasını zorlaştıran bir rahatsızlığınız varsa, o zaman takviyeye ihtiyacınız olabilir. Ancak önce sağlık uzmanınıza (HCP) danışın!
2. Kalsiyum emilimi için D vitamini gereklidir
Kalsiferol olarak da bilinen D vitamininin ana görevi, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmaktır. Aslında, sağlıklı kemikler için sahip olmanız gereken bir besin olan kalsiyumu ancak yeterli D vitaminimiz olduğunda emebiliriz.
3. D vitamini eksikliği ciddi bir sorundur
D vitamini seviyesinin düşük olmasına D vitamini eksikliği denir. Vücudumuz D vitamini yardımı olmadan kalsiyumu ememeyeceğinden, vücutlarında yeterli D vitamini olmayan insanlar kemik yoğunluğunu kaybetmek ve kırık kemikler için yüksek risk altındadır. Ayrıca gelişme riski altındalar osteomalazikemikleri yumuşatan ve ağrılı hale getiren bir hastalık ve osteoporoz. osteoporoz kemiklerinizi zayıflatan ve kırık kemik riskinizi artıran bir hastalıktır. Amerika Birleşik Devletleri’nde, 10 osteoporoz hastasından sekizi kadındır.
Osteoporoz hakkında daha fazla bilgi edinin
D vitamini eksikliği belirtileri Dahil etmek:
- Tükenmişlik
- Ruh hali değişiklikleri
- Kas krampları
- Eklem ve kemik ağrısı
- Kemik kaybı
Daha koyu tenli insanlar daha yüksek D vitamini eksikliği riskine sahiptir çünkü daha fazla cilt için daha zordur. melanin güneş ışığını D vitaminine dönüştürmek için. 65 yaş üstü yetişkinler ve eve bağlı yaşam tarzları olan kişilerde D vitamini eksikliği olma riski daha yüksektir. Ayrıca, bazı ilaçlar gibi müshil, steroidler ve kolesterol düşürücü ilaçlar, D vitamini seviyenizi düşürebilir. gibi bazı hastalıklar obezite, Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, böbrek hastalığı ve karaciğer hastalığısizi D vitamini eksikliği riskine de sokabilir.
Obezite hakkında devamını oku
4. İhtiyacınız olan D vitamini miktarı değişebilir
iStock.com/happy_lark
19-70 yaş arası sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı (RDA) 600 uluslararası birimdir (IU), ancak 70 yaşın üzerindekilerin biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır: 800 IU. Halihazırda D vitamini eksikliğiniz varsa veya başka bir sağlık durumunuz varsa daha fazla almanız gerekebilir, ancak ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için her zaman kendi sağlık uzmanınıza danışın.
5. D vitaminini yiyeceklerden alabilirsiniz
Doğal olarak D vitamini içeren pek çok yiyecek yoktur – somon, ton balığı, uskumru, sığır karaciğeri, peynir ve yumurta sarısı dikkate değer istisnalardır. Ancak, ihtiyacımız olanı almamıza yardımcı olmak için tahıl ve süt gibi D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler de var.
6. D vitaminini yiyeceklerden almak güneşten almak kadar işe yarar
UV ışınları vücudunuzun D vitamini yapmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda cilt kanserine de neden olabilirler. Güneş koruyucularımızın çoğu UVA ve UVB ışınlarını engelleyecek şekilde üretilmiştir, bu nedenle ne yazık ki güneş kremi kullanır. azalabilir D vitamini üretimi.
Ancak cilt bakımınızı bir kenara atmayın – kapsamlı güneş koruyucu kullanımı ile cilt kanserini önlemek son derece önemlidir. Ve iyi haber şu ki, yiyeceklerden ve güneş ışığından alınan D vitamini vücudumuzda eşit derecede iyi çalışır, bu nedenle ihtiyacınız olanı hem güneşe maruz kalma hem de diyet yoluyla almanız güvenlidir.
7. Takviyeler yoluyla D vitamini alabilirsiniz
iStock.com/Lyalya Git
Takviyeler, diyetiniz veya güneşe maruz kalma yoluyla alamıyorsanız veya osteoporoz gibi önceden var olan bir durumunuz varsa ve daha fazlasına ihtiyacınız varsa, D vitamini almanın bir yoludur.
Pek çok D vitamini takviyesi koyun yünü kullanılarak yapılır, ancak diyet kısıtlamaları olan kişiler için bitki kaynaklı alternatifler mevcuttur.
Ancak New England Journal of Medicine’nin bir makale yayınladığını belirtmek önemlidir. ders çalışma Geçen ay, D vitamini almanın sağlıklı yetişkinlerde kırık kemik riskini düşürmediğini buldu. Ayrıca, aşırı miktarda alındığında D vitamini takviyeleri sağlığınıza zarar verebilir.
8. Aşırı dozda D vitamini alabilirsiniz
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Bu, ihtiyacımız olandan daha fazlasına sahipsek fazladan D vitamininin yağımızda depolanacağı anlamına gelir.
Bir D vitamini “aşırı dozu” resmi olarak D vitamini toksisitesi veya hipervitaminoz D. Sistemlerimizde çok fazla D vitamini olduğunda, kan dolaşımımızda kalsiyum birikebilir (bu duruma hiperkalsemi), mide bulantısı, kusma, halsizlik, sık idrara çıkma ve muhtemelen böbrek ve kemik sorunlarına neden olur. Bu durum için risk altında olmak için birkaç ay boyunca günlük olarak çok yüksek miktarda D vitamini almanız gerekir. Yukarıda bahsedilen İngiliz adam, birkaç ay boyunca günde 150.000 IU D vitamini aldı.
Güneş ışığından çok fazla D vitamini alıyor olabileceğinizden endişeleniyor musunuz? Endişelenme, bu imkansız. Vücudumuz yeterince D vitamini ürettikten sonra, güneş ışığı yok eder Ekstra. Ve gıdalarda (kalsiyum takviyeli gıdalarda bile) bu tür bir dengesizliğe neden olacak kadar kalsiyum yoktur.
Doz aşımının tek yolu D vitamini takviyesi almaktır. Bu nedenle, ne kadar IU D vitamini içerdiklerini görmek için her zaman ek etiketinizi kontrol etmeli ve neye ihtiyacınız olduğunu sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Abartılı görünen her şey – D vitamini infüzyonları veya tüm hastalıklarınızı iyileştirdiğini iddia eden takviyeler – muhtemelen gerçek olamayacak kadar iyidir.
9. D vitamini almak eğlenceli olabilir
D vitamini, bağışıklık sisteminizi, kaslarınızı ve beyin hücrelerinizi destekleyen bir anti-inflamatuar antioksidandır.
Tüm bu uzun kelimeler, D vitamini almayı çok ciddi kılıyor. Ancak D vitamini almak bir angarya olmak zorunda değildir. Dışarıda yürüyüşe çıkmak veya yeni bir somon tarifi denemek, kemik sağlığınızı ve genel sağlığınızı korumanın harika yollarıdır.
Sitenizdeki Makalelerden
Web Çevresindeki İlgili Makaleler
Kaynak : https://www.healthywomen.org/your-wellness/nutrition–movement/you-need-to-know-about-vitamin-d