D Vitamini Eksikliği Belirtileri


ABD’de her on kişiden dördünün D vitamini eksikliği? Şaşırtıcı bir şekilde gözden kaçan bir eksiklik olduğundan bahsetmiyorum bile. O grubun bir parçasıysanız, kendinizi iyi hissetmiyor olabilirsiniz. Genellikle, doktorunuza yapacağınız bir gezi ve kan tahlili, eksik olup olmadığınızı size söyleyebilecektir. Ve eğer eksikliğiniz varsa, stres yapmayın çünkü D vitamini eksikliği kolay bir çözümdür.

İlk olarak, D vitamini tam olarak nedir ve vücudumuz için ne yapar? D vitamini vücudumuzun en iyi arkadaşlarından biridir çünkü sağlığa birçok faydası vardır. emer kalsiyum kemik sağlığını korumak ve kemiklerimizi güçlendirmek için. D vitamini sağlıklı bir beyin, kalp, dişler ve akciğerleri destekler. Bağışıklık sistemimizi güçlü tutar ve insülin seviyemizi düzenler. Son olarak, enerji seviyemizi artırabilir ve ruh halimizi iyileştirebilir.

Güneş ışığı doğal olarak D vitamini almanın en iyi yollarından biri olduğundan, zamanlarının çoğunu kapalı alanlarda geçiren insanlar düşük D vitamini seviyeleri için risk altındadır. Daha koyu tenli insanlar da düşük seviyeler için risk altındadır. D vitamini eksikliğinin bir diğer etkeni de bazı tıbbi durumlardır. GI yolu hastalıkları, kronik böbrek ve karaciğer hastalığı, çölyak hastalığı ve bariatrik cerrahi geçirmiş kişiler.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

Ne yazık ki, semptomlar belirsiz olabilir ve çoğu insan eksikliklerinin farkında değildir. D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

  • Yorgunluk veya yorgunluk
  • Kemik ağrısı
  • Eklem ağrısı
  • Kas ağrısı
  • Ekşi ruh hali
  • Düşük enerji
  • Daha sık hastalık
  • Endişe
  • sinirlilik
  • Kilo almak
  • Saç kaybı

Eksikliği İyileştirmenin Yolları

Doktorlara göre, bir reçetesiz D vitamini takviyesi sadece üç ila dört ay içinde iyileştirmeler yapabilir. Günlük 1000-2000 uluslararası birim gücünde D vitamini çoğu yetişkin için önerilen dozdur.

Günde 10-15 dakika güneşte kalmanın yanı sıra, D Vitamini açısından zengin besinler yemek veya takviye almak, D Vitamini seviyenizi yükseltmenin diğer yollarıdır. D vitamini açısından zengin bazı gıdalar şunları içerir:

  • Somon, ton balığı, ringa balığı veya sardalye gibi yağlı balıklar
  • Peynir
  • Süt
  • Yumurta sarısı
  • sığır karaciğeri
  • Morina karaciğeri yağı
  • Karides
  • Mantarlar

Umarım, diyetinize belirli bir gıdadan veya takviyeden daha fazla eklemeye yönelik bu basit adımlar size yardımcı olacaktır.


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/health/signs-of-vitamin-d-deficiency/

Yorum yapın

SMM Panel