D Vitamini Almak Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir: Araştırmalar Diyor


D vitamini, gelişmiş bağışıklık ve daha güçlü kemikler gibi önemli sağlık yararları olan temel bir mikro besindir. Diğer birçok faydasının yanı sıra D vitamininin kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair artan kanıtlar vardır. Bu makale, D vitamininin kilo kaybı üzerindeki etkileri hakkında bir fikir vermektedir.

D vitamini kilo vermeye yardımcı olabilir

D Vitamini Nedir?

Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, kemikleri ve dişleri güçlü tutmak, bağışıklık sistemini desteklemek, kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için gereklidir (Güvenilir Kaynak).

Şaşırtıcı bir şekilde, doğal olarak D vitamini açısından zengin pek çok gıda yoktur; bu nedenle sağlık uzmanları vücuttaki günlük D vitamini ihtiyacını karşılamanın alternatif yollarını önermektedir. D vitamini, yağlı balık gibi gıdalarda doğal olarak bulunur ve güçlendirilmiş süt ve meyve suyu gibi işlenmiş ürünlere eklenir. Bununla birlikte, çoğu insanın birincil D vitamini kaynağı güneşe maruz kalmaktır ve takviye almak, yeterli D vitamini düzeylerini korumak için daha güvenilir bir yöntem olabilir. Günlük 5-30 dakika güneş ışığına maruz kalmak veya D vitamini takviyesi almak yardımcı olabilir.

Araştırmalara göre, dünya çapında insanların yaklaşık %50’si D vitamini eksikliği yaşıyor (Güvenilir Kaynak). D vitamini eksikliği açısından önemli risk altında olan kişiler şunları içerir:Güvenilir Kaynak):

  • Daha yaşlı yetişkinler
  • anne sütüyle beslenen bebekler
  • koyu tenli insanlar
  • Sınırlı güneşe maruz kalan insanlar
  • obezite

D Vitamini Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

Birkaç çalışma, D vitamininin kilo vermeye yardımcı olabileceğini incelemiştir – hem D vitamini hem de kalsiyum içeren takviyeler en çok fayda sağlar. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir araştırmada, araştırma, D vitamini düzeylerini artırmanın ve süt ürünleri kaynaklı kalsiyum almanın iyi bir diyetle kilo kaybını artırabileceğini buldu. Çalışma, altı ay boyunca takip edilen 126 kilolu kadını içeriyordu.

Bununla birlikte, araştırmacılar, D vitaminini kalsiyum ile birlikte almak yerine tek başına almanın kilo kaybına yardımcı olup olmayacağını henüz bulamadılar. Araştırmalar, daha yüksek bir vücut kitle indeksi (BMI) ve vücut yağ yüzdesinin daha düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir (Güvenilir Kaynak, Güvenilir Kaynak).

Özet:

Çeşitli araştırmalar, D vitamininin kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve eksikliğinin kilo alımına yol açabileceğini desteklemektedir.

Düşük D Vitamini Kilo Aldırır mı?

Düşük D vitamini düzeylerinin kilo alımı ile ilişkili olduğunu gösteren çok sayıda bilimsel kanıt vardır. Araştırmalar, kilo vermenin vücuttaki D vitamini düzeylerini artırmaya da yardımcı olduğunu fark etti. Tersine, obez olmak D vitamini eksikliği için bir risk faktörü olabilir, bu da kişinin ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarının vücut büyüklüğüne bağlı olabileceğini düşündürür.

2019 yılında yayınlanan bir başka araştırma da Uluslararası Obezite Dergisi ve giderek artan sayıda kanıtı kabul etmek, D vitamini takviyesinin kilo vermeye ve obezite hastalarını tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca araştırmacılar, düşük D vitamini ile obezite arasındaki ilişkinin klinik olarak anlamlı olduğunu öne sürüyorlar. Daha fazla araştırma, sağlık profesyonelleri tarafından obezite tedavisinde gelişmelere yol açabilir.

Özet:

Obezite ile D vitamini eksikliği arasında bir ilişki varken, ilişkinin doğası henüz tam olarak açıklanamamıştır. D vitamini serum düzeylerini normalleştirmenin kilo kaybına yardımcı olup olmayacağına karar vermek için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

D Vitamini Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olur mu?

D vitamini takviyesi de kilo kaybının olumlu etkilerini iyileştirebilir. Örneğin, bir kilo verme programına atfedilen 63 fazla kilolu veya obez kadın üzerinde yürütülen çalışmalarda, bilim adamları, 15 haftalık diyet sırasında günde 400 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum takviyesi alan kadınların kolesterolde daha anlamlı iyileşmeler olduğunu fark ettiler. seviyeleri, aynı dönem için plasebo verilenlerle karşılaştırıldığında.

D Vitamini Kilo Alımını Nasıl Önleyebilir?

D vitamininin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bir parça iyi kanıt var. 2008 yılında yapılan bir inceleme, D vitamininin yeni yağ hücrelerinin oluşumunu azaltmak için yeterli olabileceğini düşündürmektedir.

2012’de yayınlanan bir başka çalışma, D vitamininin tokluğu artırmaya ve genel kalori tüketimini azaltmak için iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini buldu.12 2011’de yayınlanan başka bir randomize kontrollü çalışmada, D vitamini erkeklerde testosteron düzeylerini artırdı, bu da metabolizmanın hızlanması ve kilo kaybı ile ilişkiliydi.

D Vitamini Ne Kadar Gereklidir?

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), D vitamini için önerilen diyet gereksiniminin sağlıklı çocuklar ve yetişkinler için günde 15 mikrogram (mcg) veya 600 uluslararası birim (IU) olduğunu belirler.14

Güneş ışığına maruz kalmak vücutta D vitamini üretmenin doğal yoludur. NIH’ye göre, az sayıda gıda doğal olarak içerir D vitamini. D vitamininin diyet kaynakları şunları içerir:

  • Yağlı balık
  • hayvansal protein
  • Mantarlar
  • Güçlendirilmiş gıdalar

Vitamin eksikliği olan kişilerde genellikle 1.000 IU içeren D vitamini takviyeleri önerilir.

D vitamini nasıl alınır

D vitamini vücutta önemli bir besindir, ancak aşırı miktarda D vitamini tüketmek kusmaya, kemik yoğunluğunun kaybına ve diğer sorunlara neden olabilir. Bu nedenle vücuttaki D vitamini düzeyini belirlemek için doktorunuza danışmanız ve laboratuvar testleri yaptırmanız önerilir. Ek olarak, uzun süreli veya istenmeyen kalsiyum takviyesi alımı, sağlığınız ve refahınız üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.

yayınlanan bir araştırma mektubu JAMA 1999-2014 yılları arasında yaklaşık 40.000 katılımcı dahil olmak üzere 2017’de. Çalışma, D vitamini takviyesinin son yıllarda önemli ölçüde arttığını ve böbrek ve kemik sorunları da dahil olmak üzere aşırı D vitamini alımının potansiyel olumsuz etkileri konusunda uyarıda bulunuyor. Bununla birlikte, 1.000 IU, D vitamini eksikliği için standart bir öneridir ve güvenli kabul edilir; 4.000’den fazla IU almak aşırı alım riskini artırır.

Özet:

D vitamini takviyelerinin düzenli alımına başlamadan önce daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.

Alt çizgi

D vitamini durumu ile kilo arasında ayrıntılı bir ilişki var. Yeterli bir D vitamini alımı, hormon seviyelerini kontrol altında tutabilir ve kilo kaybını artırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Buna paralel olarak, kilo vermek vücuttaki D vitamini seviyelerini artırabilir ve kemikleri güçlendirme ve hastalıklara karşı koruma gibi diğer faydalarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir (29Güvenilir kaynak, 30Güvenilir kaynak).

Güneşe sınırlı maruz kalıyorsanız veya D vitamini eksikliği riskiniz varsa, takviye almayı düşünmek mükemmel bir alternatif olabilir. D vitamini takviyesi, ağırlığı kontrol altında tutmaya ve genel sağlığı optimize etmeye yardımcı olur. D vitamini takviyesi almaya başlamayı düşünüyorsanız, önce birincil bakım sağlayıcınızla konuşun. Kendi kendine tedavi etmek ve standart tanı testlerinden kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.


Kaynak : https://www.ehealthsquare.com/vitamin-d-can-help-in-weight-loss/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=vitamin-d-can-help-in-weight-loss

SMM Panel PDF Kitap indir