Chia Tohumunun Beş Önemli Faydası


AllDayGeneric, chia tohumları, sağlık

Chia tohumları, Aztekler ve Mayalar için gün için gerekli bir besindir. Chia tohumları, enerji sağlama yetenekleri nedeniyle onları ödüllendirdi. Bir diyet temeli olarak geçmişine rağmen, chia tohumları ülkemizde ancak son zamanlarda modern bir süper gıda olarak en çok tanınan hale geldi. Son birkaç yılda popülaritesi patladı. Ve şimdi tüm dünyada sağlık bilincine sahip insanlar tarafından tüketiliyor.

chia tohumlarının faydaları besin değeri

30 gram chia tohumu porsiyonu

a. Lif: 12 gram.

b. Protein: 3 gram.

c. Yağ: 8 gram (4 tanesi omega-3’tür).

d. Kalsiyum: RDI’nin %19’u.

e. Manganez: RDI’nin %31’i.

f. Magnezyum: RDI’nin %31’i.

g. Fosfor: RDI’nin %37’si.

Chia tohumları ayrıca yeterli miktarda çinko, B vitamini, potasyum, B1 vitamini (tiamin) ve B2 vitamini içerir. Bu, bu tohumun tek bir ons olduğu düşünüldüğünde, özellikle etkileyicidir. Bu tohumlar 29 gram veya yaklaşık iki yemek kaşığı besine eşittir. Bu küçük miktar sadece 138 kalori ve bir gram sindirilebilir karbonhidrat sağlar.

Chia Tohumları Tamamen Antioksidanlarla Doludur:

Chia tohumları içindeki yüksek antioksidan içeriğini parlatır. Bununla birlikte, antioksidan takviyelerinin bu faydaları tartışmalıdır. Ve bazı araştırmacılar, gıdalardan antioksidan almanın vücut üzerinde olumlu sağlık etkileri olabileceği konusunda hemfikir. En önemli antioksidanlar serbest radikallerin üretimi ile savaşırlar. hücre moleküllerine zarar verebilir ve yaşlanmaya ve kanser ve kalp sorunları gibi hastalıklara katkıda bulunabilir.

Ayrıca Okuyun: Viagra ve Alkol: Sildenafil’i Alkolle Alabilir misiniz?

Chia tohumları İçlerindeki Karbonhidratlar Liftir:

30 gram chia tohumu 11 gram karbonhidrat içerir. Ancak bu gramlardan 10 tanesi insan vücudunun sindiremediği liflerdir. Lif, kan şekerini yükseltmez ve insülinin atılmasını gerektirmez. Bununla birlikte, karbonhidrat ailesine aittir. sağlığa etkileri nişasta ve şeker gibi sindirilebilir karbonhidratlardan önemli ölçüde farklıdır.

Bu içeriğin sindirilebilir karbonhidratı, ons başına sadece iki gramdır (30 gram), bu da diğerlerinden çok düşüktür. Bununla birlikte eklerseniz kilo almanıza da yardımcı olacaktır. En iyi kilo aldırıcı protein tozu o zaman düşündüğünden daha fazla yardımcı olacaktır. Bu, bu tohumlardaki yüksek çözünür lif içeriği nedeniyle bu tohumları düşük karbonhidratlı bir gıda yapar. Sudaki ağırlığının 10-14 katı kadarını kolayca emebilir. Midede jel kıvamında ve genişliyor.

Chia Tohumları Kaliteli Protein açısından çok yüksektir:

Chia tohumları, ağırlıkça yeterli miktarda protein içerir. Yaklaşık %12 protein içerirler ki bu, çoğu gıdaya kıyasla çok yüksektir. Bu tohumlar ayrıca içinde gerekli amino asitlerin doğru dengesine sahiptir. Böylece vücudunuz protein içeriğini kullanabilir.

Proteinin sağlığa pek çok faydası vardır ve bu tohumlarda açık ara en fazla kilo vermeye yardımcı diyet besin maddesidir. Yüksek protein alımı vücudun iştahını azaltabilir. Ve yemekle ilgili takıntılı düşünceleri %50 oranında azalttığı gösterilmiştir. Ve gece atıştırma arzusu %40 oranında.

Birçok Önemli Kemik Besin Maddesinde Yüksek Chia tohumları:

Chia tohumları kemik sağlığı için önemli olan birçok besin maddesinde oldukça yüksektir. Buna kalsiyum, fosfor, magnezyum ve protein dahildir. Kemik kalsiyum içeriği özellikle etkileyicidir – tek bir onsta (29 gram) RDI’nin %19’u. Gram gram, bu çoğu süt ürününden çok daha yüksektir.

Sonuç olarak, bu tohumlar rutinlerinde süt ürünleri yemeyen insanlar için iyi bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilebilir.

Çözüm

Siz de sağlıklı bir kilo istiyorsanız ve zayıfsanız. Ardından chia tohumunu da diyetinize ekleyebilirsiniz. Ancak bununla, kilo alımı için en iyi multivitaminler, size daha çok yardımcı olacaktır. Bu tohumları pudinginizde, shakelerinizde ve daha pek çok şeyde kullanabilirsiniz. Öyleyse bu tohumları ekleyin ve faydalarından yararlanın.


Kaynak : https://www.alldaygeneric.blog/five-significant-benefits-of-chia-seeds/

Yorum yapın

SMM Panel