Çalışan Ebeveynler Tükenmişlik Belirtilerini Nasıl Anlayabilir?

Yen ayrıca, çocuklarınıza bakmak zorunda olduğunuz için kızgın veya kırgın hissetmek ve onlardan fiziksel veya duygusal olarak tecrit etmeye başlamak gibi ebeveyn tükenmişliğine özgü diğer kırmızı bayraklara da dikkat çekti. Tükenmişlik yaşayan ebeveynler de kendilerini kapana kısılmış hissedebilir veya ayrılmayı hayal edebilirler, diye ekledi.

Yeni rapor klinisyenler için faydalı olsa da, araştırmacılar onu doğrudan çalışan ebeveynler için yazdı. O içerir yeni bir tükenmişlik ölçeği Ebeveynlerin nasıl olduklarını ölçmek için kullanacaklarını umuyorlar; bu, “Çocuklarımla birlikte başka bir gün düşüncesiyle bitkin uyanıyorum” veya “Bir ebeveyn olarak hayatta kalma modundaymış gibi hissediyorum” gibi 10 ifadeyi içerir. Ebeveynler, “hiç” ile “çok fazla” arasında bir ölçekte her birine katılabilir veya katılmayabilir. Daha sonra, araştırmacıların hafif, orta veya şiddetli tükenmişlik olarak değerlendireceklerine sahip olup olmadıklarını belirlemeye yardımcı olabilecek son bir puan verilir.

Ebeveyn tükenmişliği hakkında ne yapılmalı?

Çalışan anne babalar bu yelpazenin neresinde olursa olsun, karşılaştıkları zorlukların çoğunun kontrollerinin ötesinde olduğunu kabul etmeleri onlara yardımcı olabilir. Yeterli destek olmadan aynı anda hem kendini işine adamış bir çalışan hem de kendini işine adamış bir bakıcı olmak mümkün değildir. Kendine şefkat önemlidir, dedi Dr. Melnyk.

Ancak hafif düzeyde tükenmişlikle karşı karşıya kalan ebeveynler, daha şiddetli tükenmeyi önleyecek ani değişiklikler yapabilirler. Araştırmacılar, yardım istemek için küçük yollar bulun. İmkanınız varsa, size kısa bir mola vermek için bile olsa bir aile üyesinden veya komşunuzdan çocuk bakımıyla ilgilenmesini isteyin. Çocuklarınızın okula gidiş gelişlerinden, etkinliklerden ve oyun tarihlerinden siz sorumluysanız, arabada havuz yapacak başkalarını bulun, böylece kendinizi rezil etmemiş olursunuz.

Rapor, çalışan annelerin yüzde 68’inin, çalışan babaların yüzde 42’sine kıyasla tükenmiş olduklarını söylediğini, bu nedenle kadınların mola vermesi ve yardım istemesi özellikle önemli olabilir – bu basit veya kolay olmayabilir.

Stresli ebeveynler, dikkatlilik uygulayarak bir sessizlik ve sakinlik duygusundan yararlanmayı da yararlı bulabilir. Araştırma gösteriyor ki Bu farkındalık, ebeveyn stresini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da çocukların psikolojik sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bayan Kripke, bunun, ayağınızın altını bilerek yere basıp derin bir nefes almak kadar basit olabileceğini söyledi.

Ama tek başına nefes almak bunu çözmez. Tükenmişliği daha ciddi olan ebeveynler, derhal bir birinci basamak pratisyenine veya akıl sağlığı sağlayıcısına ulaşmalıdır. Anksiyete ve depresyon gibi sorunları tarayabilirler. (Bir akıl sağlığı sağlayıcısını nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki gibi ücretsiz çevrimiçi dizinleri arayarak başlamak yardımcı olabilir. alma, ZocDoc, Hükümdar veya ilerleme.)