C vitaminine nasıl tutunulur ve faydalarından nasıl yararlanılır?



C vitaminine nasıl tutunulur ve faydalarından nasıl yararlanılır?

Bilimsel kanıtlara göre, C vitamini, özellikle insan vücudu tarafından üretilmediğinden ve diyetten aranması gerektiğinden, vazgeçemeyeceğimiz temel bir besindir.

C vitamini ile ilgili zorluk, yaş ve hastalık ile giderek zorlaşan genel refahınızı sağlamak için optimal seviyeleri korumaktır. Gençlerle karşılaştırıldığında, yaşlıların yanı sıra sigara içenler ve diyabet ve yüksek tansiyondan muzdarip kişiler, C vitamini düzeylerini düşürmüştür.

Dahası, yiyeceklerin C vitamini içeriği uzun süreli saklama ve bazı pişirme yöntemleriyle azalır, bu nedenle bol miktarda meyve ve sebze alıyor olsanız bile, yine de kaybediyor olabilirsiniz.

Sağduyu, C vitamini takviyesinin değerli beslenme desteği sunabileceğini önerebilir, ancak tek başına C vitamini almak kan plazma seviyelerinin artmasını garanti etmez. Alması kolay, uzun ömürlü ve vücudunuzun emmesi ve etkili bir şekilde kullanması için hazır bir doğum şekline ihtiyacınız var.

Bu, birçok standart oral takviyenin yetersiz kaldığı yerdir. Örnek olarak, geleneksel zaman salımlı C vitamini tabletleri genellikle şunlardır:

  • Büyük ve yutması zor
  • Yavaş oyunculuk
  • Zayıf emilir 8
  • nahoş
  • Masraflı

Buna karşılık, ağızdan alınan bir C Vitamini tozu sayısız avantaj sağlayabilir:

  • Hızlı hareket, geliştirilmiş emilebilirlik
  • Çocuklar ve yaşlılar için idealdir, sıvılara eklenebilir veya yiyeceklerin üzerine serpilebilir.
  • Birkaç büyük hap yutmaya gerek kalmadan dozu ayarlamak kolaydır
  • Daha kullanışlı, taşınabilir ve soğutmaya ihtiyaç duymaz
  • Normalde tabletlerdeki bileşenleri birbirine bağlamak için kullanılan doğal olmayan dolgu maddeleri içermez
  • Diğer C vitamini formlarından daha uygun maliyetli

C vitamini türü neden bir fark yaratır?

C vitamini veya askorbik asit suda çözünen bir vitamindir, yani vücutta sadece sulu ortamlara ulaşabilir. Aynı zamanda, herhangi bir zamanda bağırsak tarafından ne kadar alınabileceğini sınırlayan sıkı bir şekilde düzenlenmiş absorpsiyon mekanizmalarına da tabidir.

Bununla birlikte, vücudunuzun aldığınız C Vitamininden en iyi şekilde yararlanmasını sağlamanın yolları vardır.

C vitaminini diğer askorbik asit türleri ve askorbil palmitat, sodyum askorbat magnezyum askorbat, Bioperine, D-riboz ve dihidrokersitin gibi ek tamamlayıcı besinlerle birleştirmek, hem yağda hem de suda çözünür ortamlarda emilimini iyileştirmeye ve genel sağlık etkilerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

C vitamini neden sıkı bir favori olmaya devam ediyor?

C vitamini her mevsim için bir çare, bu yüzden ülkede bir veya iki tencere olmayan bir banyo dolabı yok denecek kadar az.

Baharda ne zaman mevsimsel alerjiler C vitamini, bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunduğu için bir yardım eli sağlayabilir.

Bu süre zarfında, astım ve diğer solunum rahatsızlıkları sıklıkla alevlenerek hapşırmayı, burun tıkanıklığını ve kırmızı kaşıntılı gözleri tetikler. Bu alerjik tepki, alerjenlere tepki olarak bağışıklık sistemi tarafından salınan bir madde olan histamine bağlıdır.

Alerjik reaksiyonlar genellikle bağışıklık sistemi polen gibi zararsız bir maddeye aşırı tepki verdiğinde ortaya çıkar.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak, vücudunuzun alerjenlere karşı tepkilerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. C vitamininin eklenmesi, bazı hoş olmayan semptomlar yaşandığında beslenme desteği de sağlayabilir.

Yaz boyunca C vitamini, beslenmeyi destekleyebilecek önemli bir antioksidan olarak kendine gelir. cildinizin sağlığı. Antioksidanlar, güneşe kronik olarak aşırı maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan doğal olarak oluşan bileşiklerdir.

C vitamini, hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunduğundan, cildinizin alabildiği kadar desteğe ihtiyaç duyduğu bir dönemde faydalı beslenme desteği sağlayabilir.

Sonbaharın kasvetli aylarında Günler kısaldıkça ve karardıkça, diyetinizi sağlıklı tutmanız ve bir araya gelmeniz gerekir. mümkün olduğunca çok başa çıkma mekanizması SAD’nin (mevsimsel duygulanım bozukluğu) başlamasını önlemeye yardımcı olmak için.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak C vitamini, normal psikolojik işleve katkıda bulunduğu için özellikle önemlidir.

C vitamininin neden faydalı olabileceğini anlamak zor değil. Beyinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve duygudurum düzenlemesinde yer alan nörotransmitterler olan norepinefrin ve dopamin sentezi için önemli bir kofaktör olduğu düşünülmektedir.

Montreal’deki McGill Üniversitesi’nden hastane hastalarının ruh hallerini araştıran bir çalışmada, denemeye katılanlara günde iki kez 500 mg C vitamini verildikten sonra olumlu sonuçlar bildirildi. 13

kış boyunca Halihazırda soğuk algınlığı ve gribe yakalanmış insanlardan kaçınırken, her zaman C vitamininden yardım alabilirsiniz. C vitamini, bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunur ve ek destek yılın bu zamanında ihtiyacın olan şey.

C vitamini vücutta birçok görevi yerine getirir ve bunlar günlük doza yatırım yapmaya değer olmasının birçok nedeninden sadece birkaçıdır. Günlük kotanızı alamayabileceğinizden endişeleniyorsanız, cebinizde birkaç poşet toz C vitamini bulundurmak zihninizi dinlendirebilir.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Tedavisi

Referanslar

  1. Yaşlılarda Burr, ML, Elwood, PC, Hole, DJ, Hurley, RJ, Hughes, RE, Plazma ve lökosit askorbik asit seviyeleri. Ben. J.Clin. Nutr., 1974, 27, 144- 51.
  2. Carr AC, Maggini S. Vitamin C ve Bağışıklık Fonksiyonu. besinler 2017;9(11):1211.
  3. Calero CI ve ark. Askorbik Asit ile Retina GABA Reseptörlerinin Allosterik Modülasyonu. J Neurosci. 2011 Haziran 29;31(26):9672-82.
  4. Harper KA, Morton AD, Rolfe EJ. Frenk üzümü suyunun fenolik bileşikleri ve askorbik asit üzerindeki etkileri. III Askorbik asit oksidasyonunun mekanizması ve flavonoidler tarafından inhibisyonu. J Gıda Tekn. 1969;4:255-67.
  5. Harrison FE ve May JM. Beyindeki C Vitamini İşlevi: AscorbateTransporter’ın (SVCT2) Hayati Rolü Serbest Radik Biol Med. 15 Mart 2009; 46(6): 719-730.
  6. [Accessed 8.4.19]
  7. [Accessed 8.4.19]
  8. Mayersohn M, Robinson JB, Yung S. İnsanlarda Askorbik Asit Emilimi: Çeşitli Dozaj Formları Arasında Bir Karşılaştırma. Farmasötik Bilimler Dergisi 1982; 71, 3: 282-285.
  9. Nijveldt RJ, van NE, van Hoorn DE, et al. Flavonoidler: olası etki mekanizmalarının ve potansiyel uygulamaların gözden geçirilmesi. J Clin Nutr mıyım? 2001 Ekim;74(4):418-25.
  10. Verma SK (2016). Yeni Fonksiyonel Gıda ve Nutrasötik Ürünler Geliştirmek, Baskı: 1, Bölüm: Nutrasötik Formülasyonlar ve Zorluklar, 161-171. Akademik Basın: ABD.
  11. Pelletier, O., Sigara içen ve içmeyenlerin C vitamini durumu. Ben. J.Clin. Nutr., 1970, 23, 520-4.
  12. Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için Chalker E, Douglas CE ve Hemila H. Vitamin C. Systematic 2007 Cochrane Veritabanı; 3.
  13. Zhang M, et al. C vitamini sağlanması, akut hastanede yatan hastalarda ruh halini iyileştirir, Nutrition (2010).


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1490-how-to-hang-on-to-vitamin-c-and-reap-the-benefits

SMM Panel PDF Kitap indir