Bütün Gün Oturuyor musunuz? İşte Yapmanız Gereken 5 Hareketlilik Egzersizi!


Merhaba millet! GMB fitness’ten arkadaşım Ryan’ın, kalbime yakın ve çok sevdiğim bir konuyu ele aldığı bu konuk yazısının keyfini çıkarın: hareketlilik egzersizleri ve fazla hareketsiz bir yaşam tarzının bazı olumsuz etkilerini geri almak. Al onu, Ryan.

Sırtını tutan ve yüzünü buruşturan masada oturan adam.Modern yaşamın talihsiz gerçeği, çoğumuzun gün içinde çok uzun süre oturmasıdır. Bu çoğunlukla, evden çalışsak bile, işimizi bitirmek için masada kalmamızı gerektiren ofis kültüründen kaynaklanmaktadır. Ve düzenli molalar, ofiste yürüyüşler, hatta şık ergonomik sandalyeler ve ayakta masalar ile bununla mücadele ediyor olsanız da, eklemleriniz boyunca sağlıklı bir hareket aralığını korumak yeterli olmayabilir.

Tüm bu oturuşla mücadele etmek için tasarlanmış hareketlilik egzersizlerine ihtiyacınız var.

Düzenli olarak hareket etmek ve egzersiz yapmak için zaman ayırıyorsanız, derin ağız kavgası, barfiks, akciğer ve diğer tüm vücut hareketleri için kalça, omuz ve ayak bileği hareketliliğinizin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Zamanla, hareketliliği geliştirmek ve sürdürmek için aktif olarak çalışmıyorsanız, kaybetmek kolaydır. Neyse ki, her yerde yapabileceğiniz bu beş hareketlilik egzersiziyle başlayarak sağlıklı ve işlevsel bir hareket aralığını koruyabiliyoruz.

1. Geriye Bakan Bilek Fleksör Streç

Mavi pololu ve gri pantolonlu, bilekleri bükülmüş dört ayak üzerinde diz çökmüş bir adamın Gif'i.

Bu esneme, uzun günler yazdıktan sonra ön kollarınızı ve bileklerinizi açmanıza yardımcı olacaktır.

  • Rahat bir yüzeyde diz çökün. Ellerinizi önünüzdeki yere koyun, parmaklarınız dizlerinizi gösterecek şekilde bileklerinizi döndürün.
  • İlk başta, parmaklarınız dizlerinize yakın olacak şekilde başlayın (özellikle sertseniz bu daha kolaydır).
  • Şimdi avuç içleriniz yerde düz bir şekilde, poponuzu topuklarınıza doğru geri çekin, ardından ellerinize doğru nabzınızı atın. Bu bir temsilci.

Toplam 10 tekrar yapın ve sonuncusunda 10 saniye bekleyin.

Hareketin tamamını YouTube’da görün

2. Dörtlü Omuz Protraksiyonu ve Retraksiyonu

Mavi pololu ve gri pantolonlu bir adamın diz çöküp, geri çekilen ve omuzlarını uzatan Gif

Bu, omuzlarınızda ve sırtınızın üst kısmında biraz hareket elde etmek için iyidir.

Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın hemen altında olacak şekilde başlayın.

  • Omuz bıçaklarınızı birlikte çekerek göğsünüzün aşağı doğru batmasına izin vererek başlayın.
  • Ardından aşağı doğru bastırarak ve kürek kemiklerinizi birbirinden ayırarak hareketi tersine çevirin.
  • Kalçalarınızı hareket ettirmeyin; bu tamamen üst sırt ve omuzlarla ilgili.

Yavaşlayın ve toplam 10 tekrar için tekrarlayın.

Hareketin tamamını YouTube’da görün

3. Dörtlü Omurga Çemberleri

Mavi pololu ve gri pantolonlu bir adamın diz çöküp omuz daireleri yaptığı bir Gif.

Bu egzersiz sırtınızı açmanıza yardımcı olur ve omurgayı tüm gün boyunca sert bir pozisyonda olmaktan kurtarır.

Ellerinizle başlayın, önceki egzersizde olduğu gibi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.

  • Göğsünüzü düşürürken latinizle (orta ve alt sırtınızın büyük kası) bir tarafa doğru itin.
  • Sırtınızı yukarı doğru çekin ve diğer tarafa doğru sallayın.
  • Kollarınızı yerde düz ve sağlam tutarken omurganızla bir daire çizmeyi hedefleyin.

Acele etmeyin ve bir yönde 5 tekrar yapın, ardından diğer taraf için 5 tekrar yapın.

Hareketin tamamını YouTube’da görün

4. Kurbağa Esnemesi

Mavi pololu ve gri pantolonlu kurbağa pozlu bir adamın Gif'i.

Bu egzersiz kalçalarınızı ve kasıklarınızı açmanıza yardımcı olur ve size daha iyi çömelme derinliği verir.

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, dizlerinizi rahat edebileceğiniz kadar birbirinden ayırın.

  • Kalçalarınızı dizleriniz arasında ve ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde yerde tutun.
  • Bu pozisyonda ileri geri sallayın.

İlerleyin ve 10 tekrar için nabız atın, daha fazla hareket aralığı kazandıkça kalçalarınızın sabit bir şekilde düşmesine izin verin. Ardından 10 saniye basılı tutun.

Ardından kıçınızı ayaklarınıza doğru itin, 10 tekrar için nabız atın ve 10 saniye basılı tutun.

Hareketin tamamını YouTube’da görün

5. Üç Noktalı Köprü

Üç noktalı köprüyü gösteren mavi pololu ve gri pantolonlu bir adamın Gif'i.

Bu egzersiz kalça fleksörlerinizi, omuzlarınızı ve göğsünüzü açmak için harikadır.

  • Kıçınız yerde, dizleriniz bükülü ve bir kolunuz arkanızda olacak şekilde oturun.
  • Karşı elinizi havaya kaldırın, ardından kalçalarınızı tavana uzatmak için kıçınızı esnetin.
  • Kolunuzu geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı tam olarak uzatmak için baş parmağınıza bakın.

5 tekrar yapın ve ardından son tekrarı 10 saniye basılı tutun. Yerdeki kolunuzu uzatmaya ve vücudunuz boyunca uzanan hissetmeye odaklanın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Hareketin tamamını YouTube’da görün

Daha İyi Hareketlilik Daha İyi Hareket, Performans ve Genel Sağlık Demektir

Yere inmek ve hareketlilik matkaplarını devirmek, yoğun bir sprint antrenmanı veya sizi terden sırılsıklam bırakan vücut ağırlığı devresi kadar seksi değildir. Ancak her gün, sadece 15 dakika bile olsa, zaman ayırmak, vücudunuzun açılmasını sağlamak ve çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan sertlikle mücadele etmek için harikalar yaratabilir.

Ayrıca, size burada gösterdiğimiz 5 hareket, günlük bir hareketlilik çalışması için ve ayrıca zorlu antrenmanlardan önce ısınma olarak kullanılabilir. Bunlar, GMB’nin ücretsiz programının bir parçasıdır. 15 dakikalık Hareketlilik Artışı sertleşen ve ağrıyan ve hareketliliklerini yeniden kazanmak ve sürdürmek için pratik bir çözüm isteyen insanlar için yaratılmıştır.

Bütün Gün Oturuyor musunuz? İşte Yapmanız Gereken 5 Hareketlilik Egzersizi!Bir antrenman kazası rekabetçi jimnastik kariyerini sonlandırdıktan sonra, Ryan Japonya’ya taşındı ve başka bir yaralanma onu hayattaki önceliklerini yeniden değerlendirmeye itene kadar çeşitli dövüş sanatlarında yarıştı. GMB Fitness’ta Baş Antrenör olarak görevi, herkese kendi formunuzu hayatınızın sürdürülebilir ve eğlenceli bir parçası olarak tanımlayabileceğinizi göstermektir. GMB Fitness’ı adresinden takip edebilirsiniz. Facebook, heyecan, Instagramve Youtube.

Primal Kitchen 7 Gün, 7 Salata Mücadelesi

yazar hakkında

Bütün Gün Oturuyor musunuz? İşte Yapmanız Gereken 5 Hareketlilik Egzersizi!

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!




Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/do-you-sit-all-day-here-are-5-mobility-exercises-you-should-be-doing/

Yorum yapın

SMM Panel