Bütün gün ayakta durmaktan gelen ayak ağrısı nasıl giderilir? – Kredi Sağlık Blogu


Ayaklarımız sadece yürümemize yardımcı olmaktan çok daha fazla iş yapar. Yürümek, esnemek, ayakta durmak veya egzersiz yapmak olsun, ayaklarımız herhangi bir işe uzun saatlerimizi ayırmamıza yardımcı olur. Bütün gün ayakta durmaktan ağrıyan ayaklar Herhangi bir yorucu egzersiz yaptıktan sonra uzun süre yaygın hale gelir. Evde ağrıyı azaltmanın veya yorgun ayakları yatıştırmanın birçok yolu vardır. Genel olarak, doktorunuzla işbirliği içinde çalışabilirsiniz. Amri Hastanesi Tuz Gölü şeyleri tartışmak için. Doktorunuz ayaklarınızı ve tüm vücudunuzu gençleştirmenin yolları konusunda size yardımcı olabilir. Birçok yöntem, zamanla ağrıyan ayaklardan kaynaklanan ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini deneyebilirsiniz. Ancak bunların genel yöntemler olduğunu ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için zaman alabileceğini anlamanız gerekebilir.

Sıcak bir ayak banyosu, ayak ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. Ayak banyosuna biraz Epsom tuzu ekleyip rahatlayabilirsiniz. Bu, ağrıyan kasları rahatlatmanıza yardımcı olacak ve ayaklarınızdaki şişliği azaltacaktır. Ayak banyolarında kullanılabilecek özel sabunlar vb. birçok ürün bulabilirsiniz. Güvenilir bir ürün bulamazsanız, sadece kabartma tozu ekleyebilir, ancak cildinizle reaksiyona girmemesine dikkat edebilirsiniz. Aksi takdirde, küvete az miktarda Epsom tuzu ekleyerek bir Epsom ayak banyosu kullanabilirsiniz. Ayaklarınızı Epsom tuzlu su karışımıyla dolu küvette en az 20 dakika bekletin.

biraz esneme yap

biraz deneyebilirsin küçük uzantılar ayaklarınıza anında rahatlama sağlamak için. Ayak parmaklarınız veya topuğunuz gibi ayaklarınızın bir alanını hedefleyin. Bu egzersizler krampları önlemenize ve esnekliği artırmanıza yardımcı olabilir.

  • Ayak parmaklarınızı bükmeye çalışın, kıvırın, doğrultun ve ayak parmaklarına biraz masaj yapın. Bu tür egzersizi her parmağınızla en az 10 kez tekrarlayın.
  • Oturup bacaklarınızı uzatarak ayaklarınızı ısıtın. Ayak parmaklarınızı bir yönde hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınızı doğrultun ve ayaklarınızı uzatılmış yönde bacaklarınızla birlikte uzatın. Ayak bileklerinizi saat yönünde veya saat yönünün tersine hareket ettirin.
  • Ayrıca vücut ağırlığınızı ayaklarınız yerine topuklarınıza vererek topuklarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz. Topuklarınızdan ayak parmaklarınıza geçiş yapmaya çalışın. Bu, krampları önlemenize yardımcı olacak ve şişliği azaltacaktır. Bu egzersizi yaparken yerde hareketsiz durun.

Belirli egzersizler yaparak ayaklarınızı güçlendirin

Ayaklarınızda biraz ağrı hissetseniz bile, esnekliği korumaya çalışın. Ayaklarınızı sabit tutarken yürümeyi ve egzersiz yapmayı deneyin. Hareketsiz bir yaşam tarzına girmekten kaçının. Yeterince yürüdüğünüzden ve kendinizi aktif tuttuğunuzdan emin olun. Yürüyüş, tüm vücut bölümlerinin esnekliğini korumanıza yardımcı olabilecek en iyi egzersizdir. Buna rağmen, gelecekteki ağrıları önlemenize yardımcı olabilecek bazı direnç egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Bunun için ayaklarınızı çekmek için bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Direnç antrenmanı yapmak için vücut ağırlığınızı da kullanabilirsiniz.

İpuçları:

  • Bir duvara karşı dururken bir Aşil gerdirmeyi deneyin
  • Bilyeleri ayak parmaklarınızla toplamaya çalışın.
  • Şu egzersizi yapabilirsiniz: Otururken ayaklarınızın yardımıyla yerden bir havlu çekin. Bu, kemerlerinizi uzatmaya yardımcı olacaktır.
  • Ayağa ve mobilya parçasına bir direnç bandı takın. Ayaklarınızı direnç bandından çekmeye çalışın, böylece ayağınızın üstüne otursun. Ayağınızı kendinize doğru çekin ve birkaç saniye tutun. Bunu iki ayağınızla birkaç kez tekrarlayın ve topuğu gerin. Bu, önlemek için en iyi egzersizlerden birini yapar bütün gün ayakta durmaktan ağrıyan ayaklar.

Egzersiz veya esneme yapacak bir aşamada değilseniz ayak masajı yaptırabilirsiniz. Bu, kan dolaşımını korumanıza yardımcı olacak ve ayrıca ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Rahat bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı ovun veya yoğurun. Ayırın ve masaj yapmak için ayak parmaklarınızı bükün. Gerekirse, esnemeyi kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek yağ veya herhangi bir kayganlaştırıcı krem ​​de kullanabilirsiniz. Ayaklarınıza masaj yapamıyorsanız, ayak silindiri yardımı da alabilirsiniz. Bu, yerde birkaç saniye daha durmanıza yardımcı olacaktır!

Bazı kemer destekleri alın

Kemer destekleri veya ortezler, işinizi yaparken ayaklarınızı sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Yakındaki herhangi bir mağazadan kemer desteği ayakkabı veya terlik satın alabilirsiniz. Ayak ağrısını ortadan kaldırmanıza ve ayağınızın genel işleyişini iyileştirmenize yardımcı olabilirler.

Ayakkabılarını değiştirmeyi dene

Ayaklarınızda sürekli ağrı hissediyorsanız, bunun nedeni ayakkabılarınız veya terlikleriniz olabilir. Ayrıca, ömrünün ötesinde terlik veya ayakkabı giymek ayaklarınıza zarar verebilir. Yanlış ayakkabı, küçük ayakkabı ve yanlış ayakkabıdan daha büyük ayakkabı giymek ayaklarınızın sağlığını etkileyebilir.

İpuçları:

  • Genel olarak, 400 ila 500 mil yürüdükten sonra spor ayakkabılar yıpranır. Bundan sonra, almanız gereken doğru miktarda desteği sağlamazlar.
  • Uzun bir süre veya bütün gün yüksek topuklu ayakkabılar veya ayakkabılar kullanıyorsanız, ayak ağrınızın nedeni olabilirler.
  • Ayakkabılarınızı her 3 ila 6 ayda bir veya eskimeye başladıktan sonra değiştirebilirsiniz. Ayakkabı markasını değiştirmeye çalışın. Bazı markalar, ağrılı topuklarınızla birlikte hareket etmeyi kolaylaştırabilecek kemer destekli ayakkabılar sağlar.

Ayaklarınıza buz kompresi tedavisi sağlayın

Ağrı olduğunda vücut kısmına buz uygulamak veya ısıtmak geleneksel yöntemlerden biridir. Ağrıyan ayaklarınıza buz uygulayabilirsiniz. Ağrıyı gidermek için plastik bir torba veya buz torbası kullanabilir veya doğrudan buzu uygulayabilirsiniz. En az 5 ila 15 dakika boyunca ayaklarınıza buz koymaya çalışın. Enflamasyonu azaltmanıza yardımcı olacak ve size tazelik hissi vererek ayakların daha uzun süre güzel kokmasını sağlayacaktır.

Ağrı kesici almayı deneyin

Bütün gün ayakta durmaktan ağrıyan ayaklar tüm vücudunuzu etkileyebilir. Bunun yerine tüm vücut ağrısına yol açabilir. Reçetesiz satılan ilaçları deneyebilir ve şişlik ve iltihaptan anında kurtulabilirsiniz. Asetaminofen gibi ilaçlar ağrıyı hedeflemenize yardımcı olurken, ibuprofen ve naproksen gibi diğer steroidler iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ağrı azaltıcı tedaviye devam etmek için bu ilaçları birkaç hafta kullanmayı deneyebilirsiniz. Herhangi bir ilaç kullanmadan önce bir kez doktora danışmanız tavsiye edilir. Doktor, ilaç seçimi ve ilacın seyri konusunda size yardımcı olabilir.

Çözüm

Bazı ciddi sorunlar yaşıyorsanız, yakındaki bir doktora ulaşmak daha iyidir. Doktorunuza başvurun:

  • En az iki veya üç gün boyunca sürekli ağrı hissederseniz
  • sürekli ağrı nedeniyle şişmiş bir ayağınız var
  • ayakta açık bir yara olması enfeksiyon olasılığını artırabilir
  • Yürüyemiyorsanız veya ayağınızda kırık bir kemik olduğundan şüpheleniyorsanız.

Bazen, diyabet gibi altta yatan bir hastalık nedeniyle şiddetli ayak ağrısı geliştirirsiniz. Kol ve bacaklarda ağrıya neden olan ve hazımsızlık gibi sorunlar yaratan yüksek glikoz seviyesinin belirtilerinden biridir.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-relieve-foot-pain-from-standing-all-day/

Yorum yapın

SMM Panel