Bugün Şükran Günü yemeğinizi bırakıp gitmeniz ne kadar sürer?


Şenliklere kapıldım, şükran günü akşam yemeği genellikle dakikalar içinde yıkılır – ancak hasarı ortadan kaldırmak 13 saat kadar sürer.

Doldurma, patates püresi, kızılcık sosu, şekerlenmiş tatlı patates ve sos gibi tüm garnitürlerle birlikte geleneksel hindi yemeği yaklaşık 3.700 kalori içerir, bu da bir kadının tüm günlük ödeneğinin yüzde 70 üzerindedir.

Bunu yakmak için, ortalama bir insanın 30 milden fazla yürümesi gerekir ki bu da yaklaşık 13 saat sürer veya altı saatlik bir yürüyüş yapılır. resmi harcama tahminleri.

Bu yıl hindi yerine Mac and Cheese yiyen ailelerden biriyseniz, daha da uzun yürümek zorunda kalırsınız. Son yıllarda vejeteryanlar ve hindi yemekten sıkılan aileler için giderek daha popüler hale gelirken, makarna ve peynir daha az besleyici ve daha fazla kalori içeriyor.

Mac and Cheese’in ortalama kısmı yaklaşık 600 kalori içerir. Tüm olağan taraflarla, bu, kalori sayısını yaklaşık 4.000’e çıkarır. Bunu yürümek için 32 mil yürümek zorunda kalacaksınız, bu da neredeyse 14 saat sürecektir.

Bir dilim balkabağı veya elmalı turtadan oluşan bir tatlıya sahip olmak, yaklaşık 300 kalori veya yaklaşık 7.000 adım ekler. Ve eğer 130 kalorilik bir kaşık dondurma da yerseniz, bu 3.000 adım ekler. Akşam yemeğinizle birlikte bir veya iki kadeh şarap, her biri için yaklaşık 3.000 adım ekler.

Birleşik Krallık’ta kayıtlı bir diyetisyen olan Dr Linia Patel şunları söyledi: “Şükran günü için özel tatillere izin veriliyor, bu nedenle gün içinde normalden fazla yemek yiyerek kendinizi hırpalamanıza gerek yok.

Ancak, yediğiniz her şeyi egzersiz yaparak çıkaramazsınız, bunun yerine kalori alımında sağlanması gereken bir denge vardır.

Sığır eti wellington da dahil olmak üzere diğer favoriler, çeteleyi 4.000 kaloriye çıkarır – bu da 90.000 adım veya yürümek için 40 mil gerektirir.

Yukarıdaki grafik, bir şükran günü yemeğinin her bir parçasını yakmak için kaç adım yürümeniz gerektiğini gösteriyor. Her adımın 0,04 ila 0,05 kalori yaktığını öne süren CDC verilerine dayanmaktadır. Her öğünün kalori miktarı porsiyon olarak verilmiştir. Örneğin, dört dilim hindi 370 kaloriye eşitken, bir porsiyon yeşil fasulye yaklaşık 30 kalori içerir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) diyor yürüyüş sırasında standart bir yetişkinin otuz dakika içinde yaklaşık 140 kalori yaktığını.

Adım başına yaklaşık 0,04 ila 0,05 kaloriye eşdeğer yaklaşık 3.300 adım yürümek kabaca bu süreyi alır.

Bu, yaklaşık 154 libre (11.) ağırlığındaki bir yetişkine dayanmaktadır. Daha kilolu olanlar her adımda biraz daha fazla kalori yakarlar.

Egzersizden kaç kalori yakarım?

Çarpıcı bir şükran günü yemeğinden sonra, eklenen kalorileri yakmanın yollarını arıyor olabilirsiniz.

Anahtar yollardan biri, CDC’nin bir saatlik aktiviteden sonra yakılan kalorilerin bir listesine sahip olduğu egzersizdir.

154 lb (11’inci) ağırlığındaki standart bir Amerikalı içindir ve daha ağır olanlar daha çok yanar.

Doğa yürüyüşü: Bir saatte yakılan 370 kalori

Yürüme: Bir saatte yakılan 280 kalori

Hafif bahçecilik: Bir saatte yakılan 330 kalori

bisiklet sürmek: Bir saatte yakılan 290 kalori

Ve daha yoğun egzersizler için:

Koşma: Bir saatte 590 kalori

yoğun bisiklet: Bir saatte 590 kalori

Yüzme: Bir saatte 510 kalori

yoğun yürüyüş: Bir saatte 460 kalori

Ağır bahçe işi: Bir saatte 440 kalori

Ağırlık kaldırma: Bir saatte 440 kalori

Kaynak: HKM

Reklamcılık

3.700 kalorilik hindi yemeğini tüm garnitürleriyle birlikte hafif bir bisiklet sürüşüyle ​​kapatmayı seçerseniz, bu yükün kalkması yaklaşık 13 saat sürer.

CDC, güçlü bir bisiklet yolculuğuna çıkanların yaklaşık altı saate ihtiyaç duyacağını öne sürüyor.

Yoga severlerin yemeği yakmak için yaklaşık 20 saate ihtiyacı olacak ve dansçılar 11 saatlik pratik yapmayı tercih etmelidir.

Dr Patel şunları ekledi: “Bir gün aşırı yemek yerseniz, bunu dengeleyebileceğinizi hatırlamak önemlidir, ancak daha sonra meyve ve sebze gibi daha fazla yiyeceğe odaklanarak.”

“Ne kadar aktif olursan o kadar çok kalori yakarsın, bu yüzden ertesi gün ailenle yürüyüşe çıkmayı veya koşmayı düşün.”

DailyMail.com, ABD Tarım Bakanlığı’nın veritabanını taradıktan sonra başlangıçlar, ana yemek, tatlılar ve içeceklere göre şükran günü için ortalama kaloriyi hesapladı.

Yemek öncesi atıştırmalıklar için iki hilal rulo, bir avuç karışık kuruyemiş, brokoli çiçeği, enginar sosu ve aralarında 800 kalori olan bir bira listelendi.

Yeni başlayanlar için, yakmak için 5.000 adım gerektiren 220 kalori içeren balkabagi çorbası dahil edildi.

Aileler daha sonra doldurma, sos, patates püresi, yeşil fasulye, kızılcık sosu, şekerlenmiş tatlı patates ve tatlı patates güvecinin yanı sıra yaklaşık dört dilim hindi veya başka bir ana yemeğe geçerdi.

İki bardak kırmızı şarap da dahil edildi ve bu da çeteleyi yaklaşık 1.900 kaloriye çıkardı.

Tatlı olarak bir dilim elmalı turta, balkabağı turtası, bir top vanilyalı dondurma ve ardından bir kahve eklendi. Bu 800 kaloriydi.

Ortalama bir Amerikalı kadın 170 libre (12,1), erkekler ise 197,9 libre (14,1) ağırlığındadır. Birleşik Krallık’ta kadınlar 154 libre (11 kilo), erkekler ise 184,8 libre (13,2 kilo) ağırlığındadır.

Ortalama bir Amerikalı kadının günde yaklaşık 2.200 kalori alması tavsiye edilirken, erkekler için gereken ortalama 2.500 kaloridir.

Peki… bu yıl ne yedin?

ABD Tarım Bakanlığı rakamları, Amerikalıların hindi yedikleri takdirde şükran gününde 3.700 kadar kalori tüketebileceklerini gösteriyor. Ancak sığır eti wellington’ı seçerlerse, bu 3.900 kaloriye yükselir.

Peki, tipik bir şükran günü yemeğinin her bir porsiyonunda kaç kalori var?

ŞEBEKE

Dört dilim kızarmış hindi — 370 kalori, 8.500 adım

Mac ve Peynir Porsiyonu – 600 kalori, 13.500 adım

Wellington sığır eti porsiyonu – 690 kalori, 15.700 adım

Pişmiş somon porsiyonu — 390 kalori, 8.800 adım

YANLAR

Doldurma — 200 kalori, 4.700 adım

Sos – 80 kalori, 2.000 adım

Patates püresi porsiyonu — 210 kalori, 4.800 adım

Yeşil fasulye porsiyonu – 30 kalori veya 700 adım

Yığın kaşık kızılcık sosu — 220 cals veya 5.000 adım

Şekerlenmiş yer elması – 290 kalori veya 6.500 adım

Tatlı patates güveç — 210 kalori, 4.800 adım

TATLILAR

Elmalı turta dilimi — 280 kalori, 5.700 adım

Balkabağı turtası dilimi — 320 kalori, 7.500 adım

Vanilyalı dondurma kaşığı — 130 kalori, 3.000 adım

YEMEK ÖNCESİ

Hilal rulo — 200 kalori, 4.500 adım

Karışık kuruyemiş — 170 kalori, 3.900 adım

Enginar sosu — 100 kalori, 2.300 adım

Brokoli çiçeği — 30 kalori, 700 adım

İÇECEKLER

Bir bardak kırmızı şarap — 125 kalori, 3.000 adım

Bir bardak IPA birası — 300 kalori, 6.800 adım

Kahve — 70 kalori, 1.500 adım

BAŞLANGIÇ

Balkabagi çorbası – 220 kalori, 5.000 adım

Kaynak: | Bu makale aslen aittir Dailymail.co.uk


Kaynak : https://www.soundhealthandlastingwealth.com/health-news/how-long-will-it-take-to-walk-off-your-thanksgiving-dinner-today/

SMM Panel PDF Kitap indir