Bu Yaz Yapabileceğiniz 7 Sağlıklı Diyet Değişimi


Sağlıklı beslenme, karmaşık diyetler yemekle ilgili değildir. İlk hareket, yüksek kalorili yiyecekleri meyve ve sebzeler gibi daha sağlam yiyeceklerle değiştirmek olabilir. Diyet seçeneklerindeki küçük değişiklikler bile sağlığınızda önemli bir fark yaratabilir. Doğru hareket, enerji seviyelerini koruyan ve içten dışa kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan daha faydalı besinleri bir araya toplamaktır.

Sağlıklı beslenme takasları
Sağlıklı beslenme

Sağlıklı yemek şunları yapabilir:

  • kilo kaybını artırmak
  • ruh halini iyileştirir
  • hastalık riskini azaltır
  • enerjik hissetmenize yardımcı olur

Yararlarının farkında olmasına rağmen, dengeli bir diyet yapmak zor geliyor.

Sağlıklı Beslenmeye nasıl geçebilirim?

Sağlıklı bir diyete geçerken, bir anda sert değişiklikler yapmamalısınız. Sevdiğiniz yiyecekleri diyetinizden bir anda çıkarmanız verimli değildir; bunun yerine, akıllıca planlamanız ve elde edilmesi kolay uzun vadeli hedefler belirlemeniz gerekir.

İşte sağlıklı bir diyete doğru ilk adımları atmanın birkaç yolu.

  • Buzdolabınızı az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı yiyeceklerle doldurun
  • Açlığınızı sağlıksız abur cuburlarla tatmin etmek yerine düzenli yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
  • Diyetinizdeki malzemeleri bilerek kalori alımını hesaplamanıza yardımcı olacağı için kendiniz pişirmeye çalışın.
  • Sağlıksız yiyecekleri atıştırmaktan kaçınmak için işyeriniz için sağlıklı öğle yemekleri hazırlayın.
  • Öğünlerinizi atlamayın. Açlığınız bittikten sonra yemek yemek aşırı yemeye yol açar.
  • Sulu kalmanızı sağlamak için çok su için, gereksiz yiyecek isteklerini azaltın.

Yukarıda tartışıldığı gibi, yüksek kalorili yiyecekleri diğer sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Bu yıl yapabileceğiniz bazı takaslar:

Atıştırmalıkları Patlamış Mısırla Değiştirin

Patlamış mısır, cips veya diğer kalori yoğun yemekler gibi atıştırmalıklarla değiştirmek en iyisidir. Patlamış mısırlar sağlıklı bir atıştırmalıktır.

  • Şekersiz
  • az yağlı
  • Yumurta veya ıspanaktan daha fazla demir
  • Yüksek protein
  • Daha fazla lif
  • Yüksek miktarda antioksidan

“Pennsylvania Scranton Üniversitesi’ndeki bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, patlamış mısırın antioksidan seviyesi meyve ve sebzelerden daha yüksek. “

Havada patlamış mısır, %100 işlenmemiş tam tahıl olduğu için en iyi seçenektir. Dev bir kapta sadece 150 kalori vardır ve cips, ıspanak ve meyve gibi atıştırmalıklardan daha fazla protein, demir ve antioksidan içerir.

Dondurma ile Dondurulmuş Muzları Değiştirin

Gün sıcakken ve şapka takılıyken, bir kepçe lezzetli dondurmadan daha ferahlatıcı bir şey yoktur. Ancak, bir dahaki sefere dondurma özleminizi gidermek için farklı bir şey deneyin.

Bir muz sadece 90 kalori içerdiğinden ve porsiyon başına en az 200 kalorilik bir mola verdiğinden donmuş muzlar en iyi seçenektir.

Ek olarak, size kan basıncını düşürmeye yardımcı olan lif, C vitamini ve potasyum gibi besinler verir. Muzları bir saat kadar dondurup ardından damak zevkinize göre harmanlayarak sağlıklı bir tatlı yapabilirsiniz. Tadı arttırmak için kiraz, kakao veya meyve dilimleri gibi soslar ekleyebilirsiniz.

Başka bir yol da soyulmuş muzu bir dondurma çubuğuna koyup bir saat dondurmaktır. Daha sonra yoğurda daldırın, biraz sos serpin ve 30 dakika daha dondurun. Düşük kalorili, lezzetli ve daha sağlıklı bir ikram hazır.

Meyve Sularını Meyve Suyuyla Değiştirin

Bir dahaki sefere bir bardak meyve suyu içtiğinizde, birkaç saniye yeniden düşünün. Meyve suları yüksek doğal şekerler ve düşük lif içeriği içerir. Seçtiğiniz meyve sularından vazgeçip meyveli su ile değiştirmek, aşağıdakiler gibi mükemmel beslenme ve sağlık faydalarına sahiptir:

  • Düşük kalori içeren artan sıvı alımı
  • Kilo vermeye yardımcı
  • Toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması.

İyi bir seçenek, maden suyuna meyve dilimleri ekleyerek serinletici ve sağlıklı bir içecek yapmak ve sadece birkaç kalori için harika bir tada sahip olmaktır. Ayrıca doğranmış meyveleri dondurup suda buz küpleri olarak kullanarak serinletici bir içecek yapabilirsiniz.

Mayo Diplerini Yunan Yoğurt ile Değiştirin

Soslar ve soslar, salataların ve barbekü yemeklerinin en heyecan verici kısmıdır ancak kalorisi çoktur. Bir yemek kaşığı mayonezin bir yemek kaşığında 100 kalori vardır. Buna karşılık, Yunan yoğurdu, yağ ve şeker bakımından mayonez ve birçok az yağlı yoğurttan daha düşüktür. Bir çorba kaşığı Yunan yoğurdu sadece sekiz kaloriye sahiptir. Bu sağlıklı takası yapın ve salataları suçluluk duymadan yiyin.

Beyaz Makarnayı Tam Buğday Makarna ile Değiştirin

Makarna günlük yemeğinizin ayrılmaz bir parçasıysa, kendinizi kötü hissetmeyin çünkü karbonhidratlar hayati bir günlük besindir ve onları tamamen bırakmaya gerek yoktur. Beyaz makarnadan daha fazla lif ve vitamin içeren daha sağlıklı bir seçenek olduğu için tam buğdaylı makarnaya geçin.

Tereyağı ile Zeytinyağı Margarinini Değiştirin

Zeytinyağı bazlı ekmek, sağlıklı doymamış yağ olan tereyağından daha sağlıklıdır. Tereyağı doymuş yağdır ve vücuttaki kötü kolesterol seviyesini artırır. Bu nedenle, tostunuza tereyağı sürerek kendinize bir ziyafet vermeyi seviyorsanız, zeytinyağı bazlı margarin ile değiştirmeye değer.

Burgerinizi Yeniden Düşünün

Barbekü yaz mevsiminin en iyi yanıdır, ancak tipik olarak işlenmiş sığır eti burgerinde çok fazla kalori vardır. Kalori sayısını azaltmak için birkaç takas yapılabilir, örneğin:

  • Daha fazla lif ve daha az kalori sağlayan marul sargısı ile çörekleri değiştirin
  • İşlenmiş ekmeği düşük tahıllı çörekle değiştirin, bu da kalori sayısında azalmaya neden olur ve diyete daha fazla lif sağlar.
  • Sığır eti veya domuz burgerini, yağ miktarı düşük ve protein açısından zengin tavuk ve hindi eti ile değiştirin.

Son Düşünce

Yaz, dondurma, hamburger ve soğuk içecekler gibi yiyeceklerin bulunduğu menü için herkesin en sevdiği mevsimdir. Bir veya iki günlük ikramların tadını çıkarmak çok önemli değil, ancak tüm yaz boyunca dikkatsizce kalori alımı kiloyu korumak için uygun değildir. Ancak birkaç mevsimsel yiyecek damak zevkinize hitap eder ve sağlıklı beslenme açısından yanlış bir seçim değildir. Zayıflamış bir menüye sahip olmak için birkaç değişiklik yapın ve sıcakta iyi yiyerek yaz diyeti isteklerinizi yerine getirin.


Kaynak : https://www.ehealthsquare.com/7-healthy-eating-swaps-to-make-this-summer/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=7-healthy-eating-swaps-to-make-this-summer

SMM Panel PDF Kitap indir