Bu yanlışlar kalp krizi riskini artırıyor! Önlemek için 10 altın öneri

Jurnal yaşantımızdaki hatalı alışkanlıklar vefat nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp krizinde riski artırıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mutlu Güngör, koroner arterler olarak tanıdık kalbi besleyen damarların tıkanması sonucu oluşan yürek krizinin günümüzde çocuk yaşta da kapıyı çalabildiğini belirterek “Yürek krizi halen bütün dünyada ve Türkiye’de görülen ölümlerin en büyük sebebidir. Türkiye’de her sene az kalsın 200 bin birey hayatını yürek krizi nedeniyle kaybetmekte ve bu rakam ne yazık oysa her sene artmaktadır” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mutlu Güngör, bir takım kolay lakin etkin yaşam tarzı değişiklikleriyle kalbi korumanın ve yürek krizini önlemenin büyük ölçüde elimizde olduğunu belirterek, alınabilecek 10 önlemi sıraladı, manâlı uyarılar ve önerilerde bulundu.

İDEAL KİLONUZDA OLUN

Artı kilo yürek damar hastalıklarına ve kalp krizine zemin hazırlayan faktörler aralarında birincil sıralarda yer alıyor. Toplumumuzda maalesef dengesiz besin, tembel ve stresli hayat gibi durumlardan dolayı her geçen gün aşırı kilo sorunu yaşayanların sayısında büyüme görülüyor. Vücut kitle indeksinin 30 ’un üzerinde olması obezite, 40 ’ın üstünde olması da morbid (ölümcül) obezite olarak tanımlanır. Obeziteyle mücadelenin temeli düzenli egzersiz ve dengelenmiş beslenmedir. Uyumlu yürüyüş yapmayı, az yemeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Yeme alışkanlıkları için ilk olarak diyetisyen önerisi alınabilir. Buna rağmen kilo veremeyen hastalarda yeni kullanıma giren ancak kısa dönemde çok başarılı olan medikal tedaviler de mevcuttur. Bu yüzden doktor önerileri de alınabilir. Çalışma, diyet ve medikal tedaviye karşın hala kilo veremeyen hastalarda hekim zorunlu görürse obezite cerrahisi de düşünülmelidir. Lakin cerrahi tedavi hiç bir vakit çözüm olarak görülmemelidir; yeme alışkanlığını değiştiremeyen hastalarda cerrahi sonrası baştan kilo alındığı unutmamalıdır.

BEL ÇEVRENİZİ TEFTIŞ EDİN

Yürek krizini durdurmak için, vücudumuzun ideal kilosunu gösteren vücut kitle indeksi değin göbek çevresi de tartı taşıyor. Göbek çevresi iç organ yağlanması ile paraleldir. Yağlanma tipi cinsiyete kadar değişmektedir. Erkekler genelde elma tipi olarak aşina göbek çevresine, kadınlar ise armut tipi olarak tanıdık basen çevresine kilo alırlar. İdeal bel çevresi; erkekler için 102 cm, kadınlar için ise 90 cm altıdır; bu ölçünün üzeri ise riski artırır. Göbek çevrenizi uyumlu ölçerek bu seviyelerin altına inmeye çalışın.

AKDENİZ USULÜ BESLENİN

Akdeniz usulü gıda kalp ve damar hastalıklarından korunmanın esas anahtarlarından biri. Et ağırlıklı, yağlı, kızartılmış besinlerin yer aldığı gıda yerine; sebze, meyve, balık, kuru bakliyat ve kararında zeytinyağı ile hazırlanan yeşilliklerin yer aldığı Akdeniz usulü beslenmeye geçin. Zeytinyağı antioksidan etkisi ile damar sertliğini azaltır, doymamış yağ olduğu için kolesterolü düşürücü etkisi vardır, fakat aşırı tüketiminden sakınmak gerekir. Beslenmede; gıda değeri yüksek, lifsel yapıda, omega 3 içerikli, düşük karbonhidratlı gıdalar tercih edilmelidir.

TANSİYONUNUZU TEFTIŞ ALTINDA TUTUN

Damarın içindeki basınç, tansiyon olarak tanımlanır. Kan Basıncı ne değin yüksekse damar iç yüzeyine olan travma öyle fazladır. O yüzden kan basıncı yani kan basıncı mutlaka normal sınırlarda tutulmalıdır. Hipertansiyon tanımı 130/80 mmhg üzeri değerleri açıklama eder. Burada unutulmaması gereken konu, hem büyük hem de minik tansiyonun alışılagelmiş sınırlarda olması gerekliliğidir. Bir değerin bile yüksek olması, hipertansiyon tanımı için yeterlidir. Kişiden kişiye değişmekle beraber genel olarak 135/85 mmhg üzeri değerlerde medikal tedavi gerekliliği vardır. Hayat tarzı değişikliği de kan basıncı kontrolünde fazla etkindir. Tuzsuz diyet, ahenkli egzersiz, kilo kontrolü tansiyon kontrolünde bilhassa genç hastalarda medikal tedavi dek etkin olabilir. Hipertansiyon çoğunlukla klinik şikayet yaratmadığı için herhangi bir şikayet olmadığı halde ayda 1 defa de olsa mutlaka kan basıncı ölçümü yapılmalı, 130/80 mmhg üzeri durumlarda bir doktor muayenesi olunmalıdır.

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN GEREKİRSE TAKVIYE ALIN

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mutlu Güngör “Yapılan sayısız bilimsel çalışma gösteriyor fakat, sigara kalbin en büyük düşmanlarından biri. Sigara, damarın iç yüzeyine (endotel) zarar verir, ayrıca kanın akışkanlığını azaltır yani kanda pıhtılaşmayı artırır. Bozulmuş bir endotelde, pıhtılaşmanın da artması ile beraber damarın tıkanma riski çok daha pozitif olur. Sigara hem ayrıca tansiyonu yükselterek ayrıca de damarlarda büzülmeye sebep olarak tekrar endotel hasarına katkıda bulunur. Sigara kullanan hastalardaki damar sertliği fazla daha yaygındır, but damar tıkanıklıkları da az kalsın neredeyse sadece sigara içen hastalarda görülür. Ayrıca sigaranın kanser fizyopatolojisindeki yerini de unutmamak gerekir. Vücutta görülen tüm kanserlerin sebepleri aralarında maalesef sigara mevcuttur” diyor.

DİYABETİNİZ VAR MI ÖĞRENİN

Şeker Hastalığı hastalığı, kalp damar tıkanıklıklarının en sık sebeplerinden biridir. Kandaki fazla şeker damar iç yüzeyinde birikerek damar sertliğine sebep olur. Dengesiz beslenme, obezite, uyuşuk ve stresli hayat gibi olumsuz durumlardan nedeniyle diyabet hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artmakta ve maalesef daha erken yaşlarda görülmektedir. Ülkemizde böylece çok birey de ne yazık oysa diyabet hastası olduğunun farkında bile olmadan yaşamını sahiden büyük bir risk altında sürdürüyor. Çünkü şeker hastalığı hastalığı da hipertansiyon gibi sinsi seyreder, hastalığın erken evrelerinde hiç şikayet olmayabilir. Bu da tanıda gecikmelere sebep olur. O yüzden mutlaka muhakkak periyotlarla hekim kontrolü yapılmalı, hastalığın uç organ hasarı oluşturmadan teşhis ve tedavisi sağlanmalıdır. Diyabetten korunmadaki en etkin yol, dengeli gıda ve çalışma alışkanlığının edinilmesidir.

KOLESTEROLÜNÜZÜ DÜZENLİ ÖLÇÜTÜRÜN

Kolesterol, vücutta üretilebilen veya dıştan gıdalarla alınabilen bir maddedir ve beden için gereklidir. Mesela; böylece çok hormon sentezinde kolesterol kullanılır. Oysa kolesterolün fazlası, damar duvarında birikerek damar sertliği oluşumunu başlatan esas sebeptir. O yüzden “azı karar çoğu hasar” ifadesi kolesterol için uygun bir tanımdır. Bilindiği gibi 2 cins kolesterol vardır. Kötü olarak aşina LDL kolesterol ve iyi olarak bilinen HDL kolesterol. Damar sertliği yapan LDL kolesteroldür. Normal değeri 130 mg/dl altıdır. Kolesterolün ilaç çare gerekliliği hastanın kalp damar hastalığı risk faktörlerine ve kan kolesterol seviyesine tarafından değişir. Yani kolesterol hap tedavileri bireysel tedavilerdir. Hastanın damar yapısına ya da tehlike faktörlerine kadar kavgacı ilaç tedavisi verilebileceği gibi ilaçsız takip de yapılabilir.

FAST FOOD ÜRÜNLERDEN VE ALKOLDEN KAÇININ

Fast food ürünlerden, paketli hazırlanmış gıdalardan sakınmak yürek krizini önlemede manâlı yardim sağlar. Hayvansal yağ oranları ve kalorisi artı, raf ömrünün uzatılması için katkı maddeli ve tuzlu içeriği yüksek bu ürünlerin aşırı tüketilmesi obezite, hipertansiyon, kolesterol, diyabet gibi hastalıkların da artmasını kaçınılmaz kılar. Fastfood tarzı gıda; kalp damar sağlığı kadar mide-bağırsak sistemi hastalıkları, kanser gibi öyle fazla hastalığın da oluşmasına sebep olmaktadır. Alkol kullanımı da; içerdiği şeker dolayısıyla obezite ve diyabet hastalığına yol açmaktadır. Içki bununla birlikte vücudun akışkan yükünü artırarak kalp yetmezliğinin kötüleşmesine ve çarpıntılara sebep olabilir.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Mutlaka jurnal 45-60 dakika süreli çalışma yapmayı alışkanlık haline getirin. Çalışma yapmak; tansiyon kontrolüne, diyabet ve kolesterol düzeylerini düşürmeye, ideal kiloya ulaşmaya katkı sağlayarak kalp damar hastalıklarından korunmaya takviye olur. Her gün tempolu yürüyüş, yavaş tempo koşu, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersizler seçim edilmelidir. Yapılan egzersizlerde nabzın yükselmesi, hafif terleme sağlanmalı, alışveriş gezisi biçiminde olmamalıdır. Yürüyüş esnasında birlikte yürüdüğümüz kişiyle bakımlı konuşabilmemiz tempomuzun beceriksiz olduğu anlamına gelir. Koruyucu hekimlik anlamında, jurnal bir saat yürüyüş gerçekleştirmek hekiminizin size vereceği reçeteden fazla daha artı yararlı olabilir.

DOKTORA GİTMEKTEN KAÇINMAYIN

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Mutlu Güngör “Yürek krizi geçiren hastaların büyük bir bölümü kriz öncesi manâlı bir şikayet tanımlamaz. Ayrıca kronik hastalıklar da direk organ hasarı gelişmeden önce klinik bulgu vermeyebiliyor. Dolayısıyla özellikle tehlike grubunda olan kişilerin takvim kontrolleri mutlaka gerekir. Menopoz döneminde, 40 yaş üzeri erkeklerde, sigara kullananlarda ve diyabet hastalarında bu kontroller çok daha fazla ağırlık taşır.” diyor.

.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir