Bu Şenlik Sezonunda Diyabet Nasıl Yönetilir?

Katkıda bulunan: Anjali Sharma

giriiş

Lezzetli tatlılar ve yemekler şenliklerin olmazsa olmazı!

Hindistan’ın kutlama yemeklerinin çoğu ayrıca derin yağda kızartılır ve ekstra tuzlanır ya da şeker veya jaggery ve bal gibi diğer tatlandırıcılarla pişirilir. Bu lezzetli yemeklerin hepsinin ortak bir noktası var: yüksek karbonhidrat ve doymuş yağ içeriği.

Festival sezonu boyunca bu ikramlara aşırı düşkünlük, çoğu kişinin kilo almasına neden olabilir. Bununla birlikte, şeker hastaları yüksek kan şekeri seviyeleri ve ilgili problemler riski taşır.

Öte yandan, şeker hastalarının Navratri gibi tatillerde oruç tutarken kan şekeri düzeylerinin düşük olması daha olasıdır. Festival zamanlarında Kızılderilileri inceleyen araştırmalar, şeker hastalarının kan şekeri düzenlemesinin, özellikle Diwali ve Navratri ve Durga Puja gibi Diwali öncesi festivallerde bozulduğunu buldu.

Bu, diyabeti yönetmenin ve festivallere katılmanın uyumsuz olduğu anlamına mı geliyor? Hayır, her zaman değil. Küçük bir planlama ve özveri ile kan şekeri seviyenizi yönetirken kutlamalara katılmak hala mümkün. Tatil sezonu boyunca diyabetinizi yönetmek için almanız gereken önlemler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bayramda şeker hastalığı nasıl yönetilir?

Doğal tatlandırıcılar içeren yemekleri ve tatlıları seçin

Bu olayı aile ve arkadaşlarla tam olarak kutlamak için, şüphesiz mümkün olduğu kadar çok şeker tüketmeyi tercih edersiniz. Bununla birlikte, şeker hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişiler, yüksek şeker içeriği nedeniyle ikramlardan kaçınmalıdır.

Bu nedenle, bunun yerine jaggery, hurma veya incir gibi doğal şeker ikamelerinin kullanılması tavsiye edilir.

Bu ikameler sadece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda şeker isteğine de yardımcı olur. Demir açısından zengin jaggery, vücuttaki zararlı yabancı maddeleri uzaklaştırarak karaciğer temizliğine yardımcı olur. Ek olarak, hurma ve incir çok besleyicidir ve vücuda büyük enerji verir.

Porsiyon boyutu küçük olmalı

Bayram mevsimi boyunca, kilerlerin çoğu şekerleme, kuru meyveler, atıştırmalıklar ve diğer potansiyel olarak sağlıksız ürünler gibi ikramlarla dolu. Sonuç olarak, ne ve ne kadar yediğinizi takip etmek zor olabilir. Farkına varmadan önce, aşırı düşkünsünüz.

İnsanlar daha küçük porsiyonlar yemeyi hedeflemeli ve tıkınırcasına yemekten uzak durmalıdır. Bu, diyabetlilerin sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumalarına yardımcı olacaktır. Sağlıkla ilgili herhangi bir endişeyi önlemek için, düzenli olarak küçük porsiyon boyutlarında alım yapılmalıdır. Yemek için doğru zamanı seçmek iyi bir fikirdir. Gece geç saatler gibi garip saatlerde içmek, kişinin sağlığına zarar verebileceğinden kaçınılmalıdır.

Tatil mevsimi boyunca makro besin (protein, yağ ve karbonhidrat) alımınızı izlemek, istikrarı korumak için harika bir yöntem olabilir. kan şekeri seviyeleri.

Karbonhidrat alımınızı takip ederek günlük önerilen karbonhidrat ve yağ alım limitlerinin altında kalarak tatlıların ve kızarmış yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Sağlıklı içecekler seçin

Kan şekeri yönetimini sürdürmek söz konusu olduğunda, meyve suyu ve soda gibi içecekler, tatlılar kadar eşit derecede tehlikelidir. Bu içecekler, kan şekeri seviyenizi anında yükseltebilecek çok fazla şeker içerir.

Bunun yerine hindistancevizi suyu, az yağlı lassi veya çilek, elma ve portakal gibi düşük glisemik indeksli (GI) meyvelerden hazırlanan smoothie’ler gibi daha sağlıklı ikameleri seçin.

Alkol içmek kutlamanın temelini oluşturuyorsa, kendinizi bir içkiyle sınırlamaya çalışın veya ondan tamamen uzak durun. Alkol, kan şekeri seviyeniz üzerinde garip bir etkiye sahip olabilir, bu da yükselmesine veya düşmesine ve zorluklara neden olmasına neden olabilir.

Son olarak, kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilecek bol su içerek susuz kalmayı unutmayın.

Aktif kalmak

Programınızda fitness için zaman ayırmak, tüm tatil coşkusuyla zor olabilir. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin gerekli olduğu gerçeğinin üstesinden gelinemez.

Bu nedenle, her gün en az 30 dakikalık tempolu aktivite planlamayı hedefleyin. Spor salonunu ziyaret edemiyorsanız, evde egzersiz yapabilirsiniz (yürüme, koşma veya bisiklete binme).

Varsa ilaçları zamanında alın

Festival sezonu boyunca kan şekeri seviyelerinizin sabit kalmasını sağlamak söz konusu olduğunda, ilaçlarımız en iyi yardımcınızdır. İlaçlarınızı belirtilen şekilde ve zamanında alarak yüksek ve düşük kan şekeri sorunlarını önleyebilirsiniz.

Doktorunuzla tatil aktiviteleriniz hakkında konuşun, böylece ilacınızın dozunu gerektiği gibi değiştirebilirler. İnsülin kullanıyorsanız, doktorunuza danıştıktan sonra her öğünde yediğiniz karbonhidrat miktarına göre dozu değiştirin.

Kan şekeri seviyenizi kontrol edin

Festival sezonu boyunca çeşitli koşullar nedeniyle kan şekeri düzeyleriniz değişebilir. Kan şekerinizi yönetme beceriniz diyet, egzersiz, uyku, stres vb. faktörlerden etkilenebilir. Kan şekerinizin yükselmesini veya düşmesini önlemek için glikoz (şeker) seviyenizi sık sık, gerekirse günde birçok kez kontrol etmeye devam edin.

İzlemeyi kolaylaştırmak için tüm glikoz seviyelerinizi bir günlüğe kaydedin. Kan şekeri seviyelerinizde önemli değişiklikler tespit ederseniz, düzeltici önlem alın veya doktorunuzla iletişime geçin.

Zamanında sağlık kontrolleri

Diyabeti tespit etmek için özellikle kan şekeri seviyeleri olmak üzere hızlı ve sık sağlık muayenelerinden geçilmesi tavsiye edilir. Ancak hastalık zamanında tespit edilirse acil tıbbi müdahale başlatılabilir. Ayrıca, zamanında ve sık sağlık kontrollerinin sadece kişinin sağlığını izlemesini değil, aynı zamanda anında müdahale etmesini de sağladığı unutulmamalıdır.

Son düşünceler

Sonuç olarak, özellikle bayramlarda yemeklerin kutlamalarda önemli bir rol oynadığını belirtmekte fayda var. Bu uyarı özellikle şeker hastaları için önemlidir, çünkü sağlıklı olmak sadece belirli tatillerde değil, yılın her gününü kutlamayı gerektirir.

Bu Durga Puja, sağlıklı yiyecekler seçerek, hastalıkla mücadele ederek ve sonunda başarılı olarak diyabet şeytanını yenmek için çaba göstermelidir.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!