Giriş
Sağlıklı ve dengeli bir kış diyeti, vücudunuzu şiddetli soğuk algınlığına ve onunla birlikte gelen hastalıklara karşı içsel olarak korumak için çok önemlidir. Kış, soğuk algınlığı ve öksürüğe karşı duyarlılığımızı artırdığı ve cildin kuru ve tahriş olmasına neden olabileceği için vücut ve bağışıklık sistemi üzerinde ek stres ve zorlanma ile gelir. Vitaminler bağışıklığı güçlendirmek için gerekli olduğundan, vücudunuzun kış mevsimi boyunca sağlıklı kalması için bazı vitaminleri diyetinize dahil etmelisiniz. Kış aylarında daha iyi sağlık ve zindelik için diyetinize sağlıklı takviyeleri dahil etmeyi düşünmelisiniz.
Kış aylarında almanız gereken en iyi vitamin takviyeleri, bazı bağışıklığı güçlendiren tavsiyelerle birlikte bu blogda tartışılıyor. Bazılarımız, kış boyunca geceleri hafif bir ceket veya kapüşonlu giymenin yaygın olduğu bir iklimde yaşadığımız için şanslıyız.
Ancak büyük çoğunluk için durum böyle değil. Baharın gelişini sabırsızlıkla beklerken, kış boyunca sağlıklı kalabilmek için bazı kritik adımlar atmak önemli.
Bu soğuk aylarda sağlıklı beslenmek, sıkı giyinmek ve bol bol dinlenmek çok önemli. Doğru kış vitaminlerini bulmak ve yüksek kaliteli takviyeleri seçmek de bu mevsimi zarar görmeden atlattığınızdan emin olmanın harika yolları olabilir.
Kış aylarında 5 önemli takviye
D vitamini
Kış ayları için D vitamini takviyesi çok önemlidir. Genellikle doğrudan güneş ışığına maruz kalma ile elde edilir. Ancak, kasvetli, soğuk kış aylarında bu zor olabilir.
D vitamini içeren takviyeler bu durumda faydalıdır. Bu ‘güneş ışığı vitamini’ kalsiyum emilimine yardımcı olur, kemik sağlığına katkıda bulunur ve neşeli bir ruh halini destekler.
Kışın, diyetinize aşağıdakiler gibi D vitamini açısından yüksek yiyecekler eklemek çok önemlidir:
- Somon
- Sardalya, ringa balığı ve uskumru yağlı balıklara örnektir.
- kırmızı et
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Yağlı ekmekler güçlendirilmiş öğünlerdir
C vitamini
C vitamini ile kışa katlanmak çok daha kolay olacak. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini vücudumuzun hücrelerini toksinlerden, zehirlerden ve serbest radikal hasarından korur.
C vitamininin diyet kaynaklarını bulmak kolaydır. Örneğin en iyi besin kaynakları narenciye, çilek, kivi, ananas ve çilektir.
Bu besin açısından yoğun gıdaları tüketmiyorsanız, lezzetli çiğnenebilir yiyeceklerden kullanışlı haplara kadar çeşitli şekillerde diyetinize C vitamini takviyeleri ekleyebilirsiniz.
kuersetin
Kış ayları için quercetin, bağışıklığa yardımcı olmak için harika bir vitamindir. Birçok meyve ve sebze bu güçlü antioksidanı içerir. Bununla birlikte, optimum güç ve sağlık avantajları elde etmek için, birçok kişi bir takviyeyi tercih eder.
Bir quercetin takviyesi, dolaşım sisteminizin kılcal damarlarını iyileştirebilir ve vücudunuzun tehlikeli serbest radikalleri savuşturmasına yardımcı olabilir. Bu iyi bilinen vitamin ayrıca iltihaplanmayı azaltmak, alerji semptomlarını azaltmak, hipertansiyonu önlemek ve daha fazlası için sıklıkla kullanılır.
B vitamini
B vitaminleri içeren takviyeler, çeşitli nedenlerle kışın çok önemlidir. Sağlık uzmanlarına göre, bu besinler iyi bir sindirim, sağlıklı bir bağırsak ve vücut tarafından serotonin gibi nörotransmiterlerin üretilmesi için gereklidir. Ayrıca ruh halini artırmaya, üzüntü ve stresi azaltmaya yardımcı olurlar. Çok fazla stres altındaysanız, hücrelerin enerji üretmesi için gerekli olan B vitaminlerini dikkate almalısınız ve hücreler düzenli olarak yeniden dolduğunda kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Probiyotikler
Bağırsak/mide-bağırsak sağlığını destekleme ve iyi bağırsak florasını geliştirme kapasiteleri nedeniyle, probiyotikler en çok sevilen doğal sağlık ürünlerinden biri haline geldi ve birçok araştırmacı bağışıklık sistemleri üzerindeki avantajlı etkilerini inceledi. Probiyotikler, stres, beslenme, antibiyotik kullanımı ve sert temizleyiciler tarafından bozulabilen bakteri popülasyonumuzun restorasyonuna yardımcı olabilir.
Öneri: Sebzeler (Kimchi ve lahana turşusu), süt ürünleri ve içecekler (kombucha) dahil olmak üzere geleneksel fermente gıdalar ayrıca bir ton doğal olarak oluşan faydalı bakteri (kefir) içerir.
Son düşünceler
Vücudunuz ihtiyaç duyduğu hayati vitaminlere, minerallere ve besinlere eriştiğinde her gün kendinizi en iyi şekilde hissedeceksiniz. Soğuk kış aylarında vücudunuza doğru beslenmeyi sağlamak her zamankinden daha önemli.
Bu besinleri ister yemeklerden, ister vitamin takviyelerinden alın, bilin ki sağlığınıza olumlu bir katkı yapıyorsunuz.
Kış hastalıklarıyla savaşabilen iyi bir bağışıklık sistemine sahip olmak için yukarıda belirtilen bu vitaminleri kışın diyetinize ekleyin.
Kaynak : https://blog.healthians.com/these-5-supplements-are-important-for-the-winter-season/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=these-5-supplements-are-important-for-the-winter-season