‘Bırakmayı bırakma’ | sağlık ritmi


16 yaşındaki Janet Hale, en değerli aile üyelerinden birine büyük hayranlık duyuyordu.

Michigan, Grandville’den Hale, “O çok havalıydı” dedi. “Tıpkı onun gibi olmak istedim.”

Hale, o aile üyesi sigara içmeye başladığında, “Ben de sigara içmeye başladım” dedi.

Bu 50 yılı aşkın bir süre önceydi.

Aile üyesi daha sonra kanser komplikasyonlarından öldü.

Ancak şimdi 71 yaşında olan Hale, gençlik yıllarında, genç yetişkinlik yıllarında ve 60’lı yaşlarına kadar sigara içmeye devam etti.

Hale, “Ailemde sigara içen tek kişi bendim ama bırakamadım” dedi. “Herkes ondan nefret etti.”

Hale, amansız öksürük nöbetleri geçirene kadar, işi bırakmayı düşünmedi bile.

“Bu yaklaşık beş yıl önceydi,” dedi. “Mentollü sigaradan mentolsüz sigaraya geçtim ve günde bir paketten günde üç sigaraya düşürdüm. Ama son üçünü bırakamadım.”

Hale yardıma ihtiyacı olacağını biliyordu.

Zorlu olasılıkların üstesinden gelmek

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sigara içmek ABD’de önlenebilir hastalık, sakatlık ve ölümün önde gelen nedeni olmaya devam ediyor. neden olduğu tahmin edilmektedir Her yıl 480.000 ölüm.

İyi haber: ABD’de son yıllarda sigara içenlerin sayısı azaldı. 2005 yılında, 100 yetişkinden yaklaşık 21’i sigara içiyordu. CDC’ye göre 2020’de bu 100 yetişkinde yaklaşık 13’e düştü.

Hale sigara içmeyenler arasında sayılmak istedi.

Bu amaçla, lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve klinik program uzmanı olan Libby Stern ile bir araya geldi. Tütün ve Nikotin Tedavisi programı de Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıp.

Stern, “Jan ve ben yaklaşık beş yıl önce, o zamanlar Quit 101 programımıza katıldığında tanıştık,” dedi. “Programı tamamladı, bire bir danışmanlık hizmetine katıldı ve bırakabildi. Ancak yaklaşık beş ay sonra Jan nüksetti ve tekrar sigara içmeye başladı.

“Ve bu, bırakmaya çalışan insanlar için tipik bir durumdur. İnsanlara ‘Nüksetme yaygın ama gerekli değil’ diye güvence vermek istiyorum.”

Lifestyle Medicine, insanları sigarayı bırakma yolunda onlara yardımcı olabilecek bir destek sistemine bağlayan üç aşamalı bir sigara bırakma programı sunar.

Üç aşama, Let’s Talk Tobacco, Let’s Quit Tobacco ve Let’s Stay Tobacco’dur.

“Tüm tütün ve nikotin tedavisi programlarımız sanaldır. Tüm katılımcılar için başlangıç ​​noktası, Let’s Talk Tobacco adlı dört oturumluk bir seridir,” dedi Stern. “İster bırakma süreci hakkında daha fazla bilgi arıyor olun, ister bırakmayı düşünüyor veya planlıyor olun, her şey burada başlıyor. Bu seanslar nikotin bağımlılığı, ilaçlar, bırakma süreci, davranışsal ve bilişsel süreçler hakkında bilgi veriyor.”

Bu program tamamlandıktan sonra, katılımcılar grup koçluğu için Let’s Quit Tobacco programına geçebilirler. Bu seri, onların en zor kısmı atlatmalarına yardımcı oluyor: bırakma.

Let’s Quit daha yoğundur ve bireysel koçluk seansını takiben beş grup koçluk seansını içerir. Let’s Quit’teki amaç, işe yarayacak kapsamlı, kişiselleştirilmiş bir bırakma planı oluşturmaktır.

Hale, Stern’ün daveti üzerine Let’s Stay Quit destek grubuna katıldığında zaten -yine- işi bırakmıştı. Let’s Stay Quit destek grubu ayda iki kez toplanır.

Hale, “Nihayet Ocak 2021’de başarılı oldum,” dedi. “Neredeyse iki yıl oldu. Libby sigarayı bırakmaya çalışan diğerlerine biraz cesaret verebileceğimi düşündü.”

Hale, nüksleri çok iyi anladığını söyledi.

Daha önemli olanın tekrar tekrar denemek olduğunu söyledi. Destek grubunda paylaştığı tavsiye bu.

Hale, “Benim için en önemli şeylerden biri hesap verebilirlikti,” dedi. “Ailem beni sorumlu tutuyordu.”

Zor anlarda, destek için aile üyelerine ulaşmayı öğrendi.

Hale, “Çok yalnız kalırsam bir sigara yakabileceğimi biliyordum,” dedi. “Bir aile toplantısına arabayla 45 dakika kaldığımda, yol boyunca sigara içmediğimden emin olmak için birinin çıkıp beni bırakmasını istemek için ailemi aradım. Bunu yapmaktan mutlu oldular.”

Hale, aile üyelerinden her gün başarısını alkışlayan cesaret verici mesajlar aldı.

Bu destek onun kararında önemli hale geldi.

Hale, “Yıllar önce bana ADD – dikkat eksikliği bozukluğu – ve bir anksiyete bozukluğu teşhisi kondu” dedi. “Ailem çok rahat bir insan olduğumu söylerdi. Ama içimde kaygıyı hissettim. Ve sigara, bu tür bir stresle baş etmenin inanılmaz derecede kökleşmiş bir yolu haline gelmişti. Beni sakin tuttular.”

Hale, Yaşam Tarzı Tıbbı sigarayı bırakma programında ve danışmanlık yoluyla öğrendiği başa çıkma becerileriyle kaygısını yönetmenin ve her günün zorluklarını aşmanın yollarını buldu.

“Başarılı olmama yardımcı olan ikinci şey buydu – çeşitli yardımcılar,” dedi. “Bırakmanıza yardımcı olmak için ne tür yardımları seçeceğiniz, bu gerçekten bireye bağlıdır. Hepimiz farklıyız. Telefonunuzda kullanabileceğiniz ilaçlar, bantlar, nikotin sakızı ve uygulamalar var.”

Gecikme ve dikkat dağıtma

Hale, nikotin isteğini azaltan ilaçların onun için en iyi sonucu verdiğini bulduğunu söyledi.

Öğrendiği başka bir yaklaşım: ertele ve dikkatini dağıt.

“Beş dakika bekle, başka bir şeyle dikkatini dağıt ve özlem geçecektir” dedi. “Sigara içtiğiniz zamanlardaki rutinlerinizi değiştirin.”

Stern ve Lifestyle Medicine’deki ekip, araç kutularına başka bir araç ekliyor: adlı bir akıllı telefon uygulaması klikotin.

Stern, “Çok ilgi çekici bir uygulama,” dedi. “Size ne kadar para biriktirdiğiniz, stresi yönetmek için ipuçları, derin nefes egzersizleri ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak her türlü dürtme gibi ilgili bilgileri gönderiyor. Bunu, bu kış sigarayı bırakan katılımcılar için Yaşam Tarzı Tıbbı aracılığıyla tanıtacağız ve eklemekten heyecan duyuyoruz.”

Senin için çalışan yardımcıları bulmalısın, dedi Hale.

“İki yıl sonra, artık sigara içmediğim için biraz kilo aldım, ancak şimdi biraz daha kaybediyorum” dedi. “Ama nefesim daha iyi ve daha iyi hissediyorum. Az önce doktorumla kontrole gittim ve akciğerlerimin temiz olduğunu söyledi.

“Aldığım en iyi tavsiye, ‘Bırakmayı bırakmayın.’”




Kaynak : https://healthbeat.spectrumhealth.org/dont-quit-quitting-smoking-cessation-lifestyle-medicine/

SMM Panel PDF Kitap indir