Bırakmaya hazır mısın? | Sağlık Yendi


Bırakmaya hazır mısın? | Sağlık Yendi
Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek için yola çıktığınızda uzmanlardan rehberlik ve akranlardan destek önemli bir rol oynayabilir. (Spectrum Health Beat için)

Sigara içenler için bırakmak, vermek zorunda kalacakları en zor kararlardan biri olabilir.

Bir bırakma tarihi belirlemek ve ardından gerçekten bırakmak – ve bu taahhüde bağlı kalmak – son derece zor olabilir. tahmin ediliyor ki sigara içenlerin sadece %6’sı belirli bir yıl içinde bırakabilirsiniz.

Ve uygun bir destek sistemine sahip olmayanlar için daha da zor olabilir.

Danışmanlık ve eğitim, ilaç tedavisi, nikotin bandı veya nikotin sakızı gibi süreci biraz daha kolaylaştırmak için birçok program ve yöntem tasarlanmıştır. Bazı insanlar soğuk hindiyi bile bırakabilir.

Ama hangi yöntem sizin için en iyisi olabilir?

Cevapları bulmak için nikotin bağımlılığı ve bunun üstesinden nasıl gelineceği hakkında önemli bilgiler sağlayabilecek uzmanlarla bağlantı kurmak yardımcı olabilir.

Lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı, tütün tedavisi uzmanı ve sertifikalı sağlık koçu olan Libby Stern, Tütün ve Nikotin Tedavisi programının veya TNT’nin klinik program uzmanıdır. Spektrum Sağlık Yaşam Tarzı Tıbbı. Düzinelerce insanın sigarayı tamamen bırakmasına yardımcı olan üç aşamalı bir program aracılığıyla düzenli olarak gruplara liderlik ediyor.

Stern, “Ben de eski bir sigara içicisiyim, bu yüzden bırakma kararı vermenin ne kadar zor olabileceğini anlıyorum” dedi.

TNT programının kapsamlı olduğunu ve %24 bırakma oranına sahip olduğunu söyledi.

Programda üç farklı aşama var: Tütün Konuşalım, Tütün Bırakalım ve Bırakalım. Hazır olana kadar bir sonraki adıma geçmezsiniz.

Programın tamamı hastalara, çalışanlara ve toplum üyelerine ücretsiz olarak sunulmaktadır. Tüm programlar da sanaldır ve kolay erişime ve daha az engele izin verir.

Her hafta, tümü insanların bilgilerini geliştirmelerine ve bırakma kararlarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış yeni konulara odaklanır. Katılımcılar, örneğin tütünün sağlığı nasıl etkilediğini ve onaylanmış ilaçların savaşta nasıl etkili araçlar olabileceğini öğrenirler.

Katılımcılar bırakmayı denemeye hazır olduklarında, yardımcı olan davranışsal ve bilişsel stratejileri öğrenebilirler.

Stern, “Programın ilk kısmı, insanlarla bulundukları yerde buluşmaktır” dedi. “Henüz akıllarında bir bırakma tarihi olmayabilir, bu yüzden her kişinin bireysel hızında çalışıyoruz.”

Programın üç aşaması:

1. Adım: Hadi Tütün Konuşalım

Dört hafta boyunca birer saatlik dört sanal bilgilendirme oturumu sunulur. Bu hem bağımsız bir kurs hem de bir sonraki adım olan Let’s Quit Tobacco için bir ön koşuldur. Bir tütün tedavisi uzmanı, aşağıdaki konuları içeren tüm oturumlara rehberlik eder:

  • Tütün ve nikotin bağımlılığı
  • Bırakma için farmakoterapi
  • Bırakma süreci ve stratejileri
  • Stres yönetimi ve sağlıklı başa çıkma

Adım 2: Tütünü Bırakalım

Bu aşama, önümüzdeki dört ila altı hafta içinde bırakmayı denemek isteyen bireyler için tasarlanmış bir grup koçluğu bırakma programı sağlar.

Tüm adaylar ön koşul olarak Let’s Talk Tobacco’yu tamamlamalıdır. Let’s Quit Tobacco, koçla bire bir sanal değerlendirmeyi ve ardından aşağıdakileri kapsayan beş 1 1/2 saatlik sanal grup koçluğu oturumunu içerir:

  • Bırakmanın değerleri ve faydaları
  • İleriye bakmak ve ne beklemek
  • Planlamayı bırakın—stratejiler, sosyal destek ve başa çıkma becerileri
  • Yüksek riskli durumlar ve nüks önleme
  • Kutlama ve devam eden bakım
  • Let’s Stay Quit destek grubundaki takip faaliyetleri

3. Adım: Çıkmaya Devam Edelim

Bu bir saatlik sanal destek grubu, Yaşam Tarzı Tıbbı bırakma programının veya benzer bir bırakma programının ilk iki aşamasını tamamlayan katılımcılara ayda iki kez sunulmaktadır. Grup liderliğindeki konular, yaşam tarzı dengesi ve nüksetmeyi önlemeyi içerir.

Stern, “Kişinin kendileri için işe yarayacak bir bırakma planı oluşturmasına yardımcı oluyoruz” dedi. “Ardından, kendi tütün kullanımlarını, tetikleyicilerinin neler olduğunu ve sigara içmemiş olabilecekleri en zorlu zamanları derinlemesine inceliyoruz ve sonra bunun etrafında bir plan oluşturuyoruz.”

Program, Chantix veya Wellbutrin gibi ilaçlarla birlikte nikotin değiştirme bantları, sakız veya pastiller gibi bırakma ürünlerinin kullanımını teşvik eder.

Stern, “Farklı insanlar için farklıdır,” dedi. “Kullandığımız yaklaşım, kulağa hoş gelen ve büyük olasılıkla işe yarayacak olan yaklaşımdır.”

Pek çok insan bırakmak için zayıflarken, bazıları bir tarih seçip soğuk hindiyi bırakacak.

Mesele şu ki, herkese uyan tek bir yaklaşım yok.

Stern, “Bir ekibin desteğine sahip olmak ve benzer bir amacı olan başkalarıyla çevrili olmak güzel” dedi.

Bırakma konusunda başarılı olan pek çok kişi, Bırakalım Bırakalım programına dahil olmaya devam ediyor, dedi. Mücadeleleri ve kazanımları paylaşmak için sanal olarak buluşurlar.

“İnsanları gerçekten bırakmayı bırakmamaya ve nişanlı kalmaya teşvik etmeye çalışıyoruz” dedi.

Bırakmayı düşünüyorsanız, şuraya göz atmanızı tavsiye ediyor. hadi tütün konuşalım programı.

Stern, “Bırakma süreci hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir yer” dedi. “Hazır olmadan önce bir bırakma tarihi belirleme baskısı olmadan, daha fazlasını öğrenerek daha yapılabilir hissettirebilir. Ve bir sonraki adımı atmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.”




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/ready-to-quit-smoking-nicotine-lifestyle-medicine/

SMM Panel PDF Kitap indir