Bir Sporcu Olarak Ayaklarınızı Nasıl Sağlıklı Tutabilirsiniz?

Temel kurallardan biriyle başlayacağız. Özellikle terlediyseniz, ayaklarınızı her gün yıkadığınızdan emin olmalısınız. Ayaklarınızı temizlemek için sabun ve ılık su kullanın ve parmak aralarına girdiğinizden emin olun. Ölü deriyi çıkarmak için ayak temizleyici veya pomza taşı da kullanabilirsiniz.

Ayaklarınızı yıkadıktan sonra, kesik, su toplaması veya diğer yaralanmalar için onlara yakından bakın. Bir şey bulursanız, yarayı temizleyin ve bir bandaj uygulayın. Daha da kötüye gitme ihtimaline karşı gözünüz üzerinde olsun.

Mantarlar ve bakteriler ıslak koşulları sever. Bu nedenle sporcu ayağı gibi sorunlardan kaçınmak istiyorsanız ayaklarınızı kuru tutmaya özen gösterin. Islak çorap ve ayakkabıları mümkün olan en kısa sürede değiştirin ve halka açık duşlarda daima sandalet giyin.

Çıplak ayakla dolaşmak, keskin bir şeye basma veya pürüzlü yüzeylerde ayaklarınızı yaralama riskiyle karşı karşıya kalır. Evdeyken terlik veya çorap giydiğinizden emin olun. Ve halka açıkken her zaman ayakkabı giyin.

Ayağınıza tam oturan ve ayağınızı destekleyen ayakkabılar giymek önemlidir. Bunyon veya çekiç parmak gibi sorunlara neden olabilecek yüksek topuklu ve dar ayakkabılardan kaçının. Egzersiz yaparken, aktivite için uygun spor ayakkabı giydiğinizden emin olun.

Uzun süre ayakta kalacaksanız, sık sık mola verdiğinizden emin olun. Mümkün olduğunda oturun veya ayaklarınızı yukarı kaldırın. Bu, şişliği ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Uzun tırnaklar ayakkabı giymeyi zorlaştırabilir ve batık tırnaklar için sizi riske atabilir. Tırnaklarınızı düz bir şekilde kesin ve keskin kenarları törpüleyin.

Sigara içmek ayaklarınıza giden kan akışını azaltabilir ve periferik arter hastalığı gibi problemler için riskinizi artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakma yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Bu, sinir hasarı ve zayıf kan dolaşımı gibi sorunların riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Doktorunuzun diyet, egzersiz ve ilaç tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.

Ayak muayenesi için yılda en az bir kez doktorunuza görünün. Şeker hastalığınız varsa, daha sık gitmeniz gerekebilir. Doktorunuz herhangi bir sorun olup olmadığını kontrol edecek ve ayaklarınıza en iyi nasıl bakacağınızı size bildirecektir.

Destekleyici çorap giymek şişmeyi azaltmaya ve kabarcıkları önlemeye yardımcı olabilir. Nefes alabilen malzemeden yapılmış ve topuk ve parmak bölgesinde yastıklama bulunan çorapları tercih edin.

Ayaklarınızı germek, sertliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınızı yukarı çekmek veya bir tenis topunu ayağınızın altında yuvarlamak gibi bazı basit egzersizleri deneyin.

Ayaklarınıza çok zaman harcıyorsanız, iyi tabanlıklara yatırım yapın. Ayak ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek destek ve yastıklama sağlarlar.

Genel sağlığınız ayaklarınızın sağlığında rol oynar. Sağlıklı bir diyet yediğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu alışkanlıklar stresi azaltmaya ve vücudunuzu güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.

İlgili Mesajlar