Bir Sağlık Koçuna Sorun: Bu Neden Bu Kadar Zor?

Hey millet, Kurul Sertifikalı Sağlık Koçu Erin Power, Primal yeme ve bunu nasıl kolaylaştıracağınızla ilgili sorularınızı yanıtlamak için burada! Mücadele etmeden nasıl daha sağlıklı besleneceğinizi merak ediyorsanız, stratejilerimiz, ipuçlarımız ve desteğimiz var! Sağlık koçlarımıza sormak istediğiniz bir sorunuz mu var? Yorumlarda aşağıya bırakın veya Mark’ın Daily Apple Facebook grubu.

Roberta sordu:
“Bu şekilde yemek yemek çok büyük bir mücadele! Dediğin gibi yemeye çalışıyorum ama bazen bana neşe veren tek şey yemek oluyor. ‘Her şeyin ölçülü olması’na ne oldu? Ayrıca, 67 yaşındayım ve arkadaşlarım veya ailemle ilgili garip diyetime dikkat çekmekten hoşlanmıyorum. Kolesterolüm yüksek ve kilo vermek istiyorum. Bu neden daha kolay olamaz?!”

Cevaplara dalmadan önce, burada olduğunuzu, önemli sorular sorduğunuzu ve sağlığınızı ve yeme alışkanlıklarınızı anlamaya çalıştığınızı anlamak için biraz zaman ayırmak istiyorum. Her yaşta, bu zaten bir kazanç. Ancak ellilerinde, altmışlarında ve ötesinde olan ve hangi değişimlerin veya değişikliklerin kendilerini daha iyi hissetmelerine ve gelişmelerine yardımcı olabileceğini sormayı asla bırakmayan insanlara özel bir takdirim var.

Pek çok insan için, onları olmak istedikleri yere götürmek için -işe yaramasa bile- “her zaman yaptıklarını yapmaya” yönelik güçlü bir çekim vardır. Bu çekim, bunu yaptıkları sürece daha da güçlenir. Farklı şeylere açık olman senin için iyi. Kolay değil. Oh, ve bu arada, beyniniz değişime karşı temkinli olacak şekilde yapılandırılmıştır; yani tamamen yeni bir diyet hakkında belirli bir şekilde hissetmeniz neredeyse sizin “suçunuz” bile değil.

Şimdi, sadece açıklama için, “Dediğin gibi yemeye çalışıyorum” yazdığında, Primal yönergelerine göre demek istediğinizi varsayıyorum. Primal yönergelerinde bile, bir yemek planı her türlü şekilde görünebilir. Esasen, yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar, sebzeler, meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar, yüksek kaliteli süt ürünleri ve ara sıra koyu çikolata veya şeker gibi hoşluklar dahil olmak üzere, doğal durumuna mümkün olduğunca yakın gerçek, bütün gıdalardan bahsediyoruz. diğer Primal ikramlar.

Bu yiyecek seçenekleri listesinin katı görünen doğasına rağmen, tonlarca nüans var. Bu parametrelerdeki seçenekler ve varyasyonlar pratikte sonsuzdur. Örneğin: fındık ve tohumlara veya süt ürünlerine duyarlı kişiler için; hayvansal ürünlerin bir kısmını veya tamamını yemekten kaçınanlar için; ve otla beslenmiş, otla bitirilmiş mükemmel sığır eti elde etmek için sosyo-ekonomik bir konumda olmayanlar için lezzetli, besleyici yemekler hazırlamanın hala sayısız yolu var.

Burada elde ettiğim şey iki yönlü:

1. Sağlıklı beslenmenin veya İlkel bir diyet izlemenin “tek yolu” yoktur.
2. İlkel bir yeme şekliyle hala neşe ve lezzet bulabilirsin (ve bulmalısın).

Ama… bir uyarı var.

Ölçülü Her Şey Ölçülü Sağlığa Eşit Olabilir

Herkesin “her şey ölçülü” versiyonu farklı görünüyor, ancak müşterilerimin çoğu, kendi versiyonları kesin olarak yaptıktan sonra bana geliyor. olumsuzluk sağlık ve zindelikle onları olmak istedikleri yere götürün. Genel olarak konuşursak, “her şey ölçülü” çoğu insan için o kadar da iyi çalışmıyor gibi görünüyor. Ben gerçekten zor bir aşk türü değilim koç, genellikle, ama bir şey çalışmıyorsa, onu yapmaya devam etmenin pek mantıklı olmadığı gerçeğiyle tartışamam. Hiçbir şey değişmezse, hiçbir şey değişmez.

Vücudumuz, modern bir diyette yaygın olan birçok gıdayla başa çıkmak için gelişmemiştir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, iltihaplı tohum ve bitkisel yağlar, şeker ve tahıllar metabolik sağlığımıza, endokrin sistemimize ve bağışıklık sistemimize zarar verirken, kronik inflamasyon yaratır ve modern yaşamın yaygın hastalıklarına katkıda bulunur. Bu “immünojenik” gıdalara küçük bir maruz kalma bile vücutta tahrişe ve iltihaplanmaya neden olabilir – bu, kendimize bulaştırmayı ummadığımız şeydir.

Bununla birlikte, aynı zamanda kırılgan olmayan bir vücut geliştirmeye çalışıyoruz. Vücudunuz esnektir ve destekleyici olmayan yiyecekler, kötü bir gece uykusu veya özel bir akşam yemeğinde fazladan bir kadeh şarap gibi yaramaz girdilere ara sıra maruz kalmanın üstesinden gelebilir. 80-20 ilkesini bir nedenle benimsiyoruz. Ayrıca herkesin sağlıklı yaşam yolculuğunda farklı bir yerde olduğunun ve masaya farklı bir dizi koşul getirdiğinin farkındayız. Herhangi bir destekleyici adım, ne kadar küçük olursa olsun, hiç olmamasından iyidir ve yolculuğunuzda sonraki adımları teşvik ederek olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Benim kapasitemde birlikte çalışıyor olsaydık Temel Sağlık Koçu, günlük olarak ne yediğiniz ve nerede mücadele ettiğiniz hakkında daha fazla ayrıntı toplardım: özellikle neyi özlüyorsunuz veya canınız çekiyor ve bunu sizin için tatmin etmek için ne yapabiliriz ki bu çok zor hissetmesin. “Ilımlı” kimsesiz topraklara geri kaymadan biraz esneklik ve neşeyi nasıl katlayabiliriz?

Hikayeyi Değiştirmek

İster müşterilerle çalışıyorum, ister kendi hayatımda bir şeylerin uyumsuz olduğunu düşünürken, ilk baktığım yerlerden biri kullandığımız dil ve anlattığımız hikayeler. Kulağa biraz uzak gelebilir ama söz veriyorum, seçtiğimiz kelimelerin ve tekrarladığımız hikayelerin deneyimlerimiz ve gerçekliğimiz üzerinde büyük etkisi var.

Bu konuda sorunuzdan birkaç cümle dikkatimi çekiyor: “Böyle yemek yemek çok zor!” ve “67 yaşındayım ve arkadaşlarım veya ailemle ilgili garip beslenmeme dikkat çekmekten hoşlanmıyorum.”

Şimdi, bu zorlukları hiçbir şekilde en aza indirmiyorum. Yaşam boyu yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek nesnel olarak zordur. Başka bir deyişle, tamamen anlıyorum. VE, ayrıca nazikçe önermek istiyorum ki, bir mücadele hikayesini tekrarladığınız ve prova ettiğiniz sürece, bu mücadeleyi yaşanmış bir deneyim olarak güçlendirmeye devam edeceksiniz.

Hikâyelerinizi ve inançlarınızı (ve dolayısıyla eylemlerinizi ve deneyiminizi) değiştirmeye gelince, işe düşünceleriniz ve kendinize ve başkalarına ne söylediğinizle başlayın. Bunu büyük bir dikkatle izleyin, çünkü tam anlamıyla realitenizi varlık haline getiriyorsunuz. Bu bir süreçtir ve pratik gerektirir, ancak kendinizi Primal yemeyi veya sağlıklı seçimler yapmayı bir mücadele olarak düşünürken her yakaladığınızda, sizden şunları yapmanızı istiyorum:

1. Duraklatın ve yargısız bir şekilde düşünceyi, hissi veya eylemi kabul edin.
2. Nazikçe ve nazikçe kendinize şefkat gösterin: büyük bir değişiklik yapıyorsunuz ve değişim zor.
3. Yeniden çerçevele.

Kullandığınız ifadeler sizinle rezonansa girmeli. Mevcut hikayelerinizin ve inançlarınızın ötesine geçmeyi deneyin, ancak tamamen inanılmaz hissettirecek kadar değil. Örneğin:

• Gerçek yiyecekleri seçmek bazen zor olabilir ama vücudumu geliştirmek için ihtiyaç duyduğu şeyi beslediğimi bilmeyi seviyorum.
• Gerçek, bütün, besleyici değeri yüksek yiyecekler yemeyi ne kadar çok seçersem, o kadar kolay olacak. Biraz zaman alabilir, ama yakında bu sadece “ben nasıl yiyorum” olacak.
• Kendimi Primal gıdalarla beslemenin birçok lezzetli yolu var.

Ve sadece eğlence için, işte size gerçekten büyük bir yeniden çerçeve: Pek çok insan bu günlerde kendilerine bakmak için “tuhaf” sağlık davranışlarını tercih ediyor. Belki de tüm bu “mücadele” meselesi modası geçmiş bir hikayedir. Belki de sosyal çevrenizin hala abone olduğu geleneksel diyet aslında tuhaf olanıdır!

Büyük olasılıkla, bu öz-şefkatli yeniden çerçeveleme alıştırması, ilk başta garip veya zorlanmış hissedecektir. Yine de yap. Yavaşça kendinizi geri getirin ve düşüncelerinizi tatlı ama yanlış yönlendirilmiş bir köpek yavrusu eğitiyormuş gibi yapın. Sonunda, nezaket ve tekrarla, zihinlerimiz (ve yavrularımız!) öğrenecek.

Kolaylaştır

Sonuçta, her birimiz 1 numaralı bekçiyiz. Düşüncelerimizin, hikayelerimizin ve seçimlerimizin sonuçları vardır ve bu sonuçlar birikimlidir. Sağlıklı seçimler yapmak ve vücudumuza gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek zordur, ancak bu şimdiye kadar yapacağınız en zor şey değildir. Ve mutsuz olmasına gerek yok.

Değişiklik yaparken en önemli işlerinizden biri merak edip “Bunu nasıl kolaylaştırabilirim? Bunu nasıl daha keyifli hale getirebilirim?”

Cevaplar herkes için farklı olacak, ancak burada ve içeride takılmak Mark’ın Daily Apple Facebook grubu fikir, ilham ve destek toplamak için harika bir yoldur. Soruyu sorun, bir olasılıklar listesi yazın ve bir deneyin! Yedekleme ve kişiselleştirilmiş destek için bir koç tutmayı düşünün!

Dış hesap verebilirlik gerçekten oyunun kurallarını değiştirir ve belirli koşullarınızı gidermenize yardımcı olabiliriz. Ziyaret etmek myprimalcoach.com daha fazlasını öğrenmek ve başlamak için!

Primal yemeyi kolay buluyor musunuz… yoksa çok mu değil? Roberta ile paylaşmak için herhangi bir fikriniz, ipucunuz veya ilhamınız var mı? Lütfen yorumlarda benim için diğer soruları yapın ve bırakın!

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!