Bir Fitness Programına Başlarken


Bir sonbahar sağlık çözümü yapın

Ocak olmadığını biliyoruz, ancak şimdi sağlık ve zindelik çözümünüzü başlatmak için en iyi zaman. Programınıza iki bileşen eklemeye odaklandığınızda başlamak zor değil: kardiyo eğitimi ve direnç. Kardiyo eğitimi, kilo vermek ve kalp kasını oluşturmak ve korumak için zorunlu olan kalbi çalıştırır. Direnç eğitimi, metabolizmanızı artırmak ve evinizin etrafındaki bakkaliye, çocuk ve diğer görevleri kaldırmak gibi yaşam tarzı özelliklerini korumak için önemlidir. Tabii ki, ek fayda, güzel kas tonusu ve daha iyi bir fizik!
Kardiyo antrenmanı, daha güçlü hale getirmek için kalp atış hızını belirli bir süre dinlenme durumunun üzerine çıkarmayı içerir. Kas kütlesini artırmak için ağırlık kaldırmakla aynı prensiptir. Çünkü kalp bir kastır. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yüksek kardiyovasküler hastalık oranı, toplumumuzda kardiyo egzersizinin olmamasına bağlanabilir (belirli etnik gruplardaki hastalığa yatkınlığa ek olarak – bizim gibi). Sonuç olarak, yürüyüş, yüzme veya kalp atış hızınızı artıracak ve güçlendirecek herhangi bir aktivite dahil olmak üzere bir kardiyo alayı sürdürmek zorunlu hale gelir. Ek fayda şudur: Karnınızın çevresinde fazla kilo varsa, hedeflenen bir kalp atış hızında yapılan kardiyo ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, dinlenme kalp hızı dakikada 101 atış (bpm) olan, sağlıklı 40 yaşında bir kadın, kardiyo egzersiz kalp atış hızının 155 bpm’ye ulaşmasını hedefleyebilir, yani karbonhidrat tüketecek bir seviyede egzersiz yapacaktır. ve kalori yakmak. Bu seviye 15 dakika kadar korunmalıdır. Hedef kalp atış hızına ulaşmanın fiziksel belirtileri ağır nefes almak ve terlemektir. Kardiyovasküler sisteminiz zaten kalp hastalığı veya yüksek tansiyon ile tehlikedeyse, kalbinize aşırı yüklenmeyi önlemek için kardiyo egzersiz rejiminiz yakından izlenmelidir.
Direnç eğitimi, yaşlandıkça kaybettiğimiz kas kütlesini oluşturur. Direnç antrenmanı bu eğilimi yavaşlatabilir ve hatta tersine çevirebilir, bu da metabolizmamızı hızlandırarak fazla kilolardan kurtulmayı kolaylaştırır. Herhangi bir kas güçlendirici rejim, kardiyo antrenmanınızla birlikte çalışacak ve spor salonunda veya bir egzersiz videosu ile veya parkta geçirdiğiniz zamanı son derece etkili hale getirecektir! Son olarak, ağırlık taşıma egzersizleri, osteoporozla savaşmaya yardımcı olan kemikleri oluşturur ve güçlendirir.
Şimdi kardiyo ve direnç eğitimini birleştirmek için bir egzersiz programı oluşturun. Koşun, kickboks yapın, yüzün veya haftada üç ila dört kez en az 30 dakika (ısınma ve soğuma dahil olmak üzere ideal olarak 45 dakika) ve haftada iki ila üç kez 20 dakika boyunca direnç antrenmanı yapın. Spor salonuna gidemiyorsanız, egzersiz bandı kullanın.
Başlamak düşündüğünüzden daha kolaydır. Tutarlı ve odaklanmış olun, sonuçları göreceksiniz.


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/lifestyle/getting-started-on-a-fitness-program-2/

Yorum yapın

SMM Panel