Bina Momentumu | Sağlık Yendi


Heather Turner dört yıl önce sağ dizindeki bir tendonu yırttığında, egzersiz yapma yeteneğini hızla sınırladı.

Michigan, Fremont’tan 42 yaşındaki Turner, “150 kilodan fazla kilo aldım ve başlangıçta fazla kiloluydum, bu yüzden yardımcı olmadı” dedi. “Bunun için çok endişelendim.”

Kilosu 360 pound’a ulaştığında Turner bir şeyler yapması gerektiğine karar verdi.

ile tanıştı Joseph Rexroat, Dr.Momentum programını tavsiye eden Spectrum Health Gerber Memorial Çok Uzmanlık Kliniği’nden TamaracFremont’taki Spectrum Health sağlıklı yaşam merkezi.

12 haftalık, tıbbi temelli fitness programına katılanlar, genel bir sağlık değerlendirmesiyle başlar, ardından bir fitness uzmanıyla haftada iki denetimli fitness seansı izler.

Uzmanlar, ihtiyaçlara, hedeflere ve tıbbi koşullara göre her kişi için bir fitness planı düzenler.

2021 sonbaharında Turner bu fırsatı benimsedi.

Her hafta, planlanan iki seansa ek olarak, fitness merkezini iki veya üç gün fazladan kullandı.

“İstediğim kadar gelebilirim,” dedi.

Pistte turlar attı, koşu bandında yürüdü ve diğer egzersiz ekipmanlarını kullandı. Egzersiz yapmak için havuza bile gitti.

Programın sonunda 52 kilo vermişti.

“Güçlendim” dedi. “Bacağım çok daha iyi hissediyor ve çok daha fazla kendime güvenim ve özgüvenim var. Ve daha fazla enerjim var. Garip, çünkü üç saat çalıştıktan sonra bunu düşünmezsin, ama şimdi daha fazla enerjim var. Bir insan olarak kendimi çok daha iyi hissediyorum.”

Turner ayrıca bir diyetisyenle çalıştı. Kilo verme yolculuğuna yardımcı olmak için daha az tatlı yiyor ve karbonhidrat sayıyor.

“Amacım, egzersiz ve diyet yoluyla A1C’mi düşürmek ve sonra bunu sürdürmek” dedi. “Uzun vadeli hedefim, lisede olduğum yere geri dönmek – 150 kiloydum.”

Turner, Momentum programının Hızlı Başlangıç ​​bölümünü tamamladı ve fitness merkezine düzenli ziyaretlere ve sürekli destek için bir fitness uzmanıyla üç ayda bir yapılan değerlendirmelere devam ettiği Sonraki Adımlar aşamasına girdi.

Hedeflerine ulaşmanın zaman ve disiplin alacağını söyledi.

Turner, “Ben yapabilirsem, herkesin yapabileceğine inanıyorum” dedi. “Neredeyse 400 kiloydum. Daha gidecek yolum olduğunu biliyorum ama bana iyi bir başlangıç ​​yaptılar.

“Bu programla yapabileceğime inanıyorum” dedi. “Gerçekten yaptım. Sadece devam etmem gerekiyor. Zamanımı alacak ama ağırlığımı vermem zaman aldı.”

tekrar formda

64 yaşındaki Kathleen Snapper için, Momentum’a katılmanın amacı kilo vermek değildi. Sadece daha iyi bir şekle girmek istiyordu.

Onunla yıllık fiziksel etkinliğinde tam da bunu yapma arzusunu dile getirdi. Eric Weaver, doktorAğustos 2021’de.

İki kez total kalça protezi ameliyatı olan Snapper, ileride herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşması durumunda vücudunu güçlendirmek istediğini söyledi.

“Harika bir dengeye sahip değildim” dedi. “Fiziksel olarak aktif değildim. Dayanma gücüm yoktu.”

Programın başlangıcında, yaklaşık beş saniye boyunca sadece tek ayak üzerinde dengede kalabildi.

“İyi durumdaymışım gibi görünüyorum,” dedi. “Ama iyi bir kas tonusu ile doğdum, bu yüzden bunun için kredi almıyorum.”

O ve kocası Mike, Fremont’ta yaşıyor ve yedi çocuğu ve 10 torunu var.

“Onlara ayak uydurmak, bunun hakkında bir sürü şey” dedi. “Bizi meşgul ediyorlar.”

Snapper, Tamarac’ta fitness uzmanı Mychael King ile çalıştı.

Snapper, “Yaptıklarımı izlemekte gerçekten iyiydi” dedi. “Eğitimin yanı sıra fizik tedavi gibi hissettim.”

12 haftalık programın ardından Snapper, King ile kişisel antrenörü olarak çalışmaya devam etti. Florida’da zaman geçirirken çalışmasına yardımcı olacak bir plan yaptı.

“Enerjim ve dayanıklılığım – çok daha iyi oldu” dedi. “Momentum bunun için gerçekten harika bir kelime. Yapmayınca özledim. Daha sağlıklı kalmak istemenizi sağlar, çünkü iyi hissettirdi.

“O kadar gıdıklandım ki, programın gerçek bir savunucusuyum” dedi.

‘Buna çok değer’

Spectrum Health fizyoterapisti Allison Dehaan, Rosanne DeKryger’a bir yaralanma sonrasında bacağındaki ve dizindeki kasları güçlendirmesi için Momentum programını önerdi.

2021’in başlarında tüp mide ameliyatı geçiren 50 yaşındaki Fremont sakini yeniden aktif olmanın keyfini yaşadı.

“Biraz fazla aktif oldum ve menisküs tendonumu yırttım ve hamstringimi iki yerden yırttım” dedi. “Bu, fiziksel aktiviteyi frenler.”

Momentum programına Aralık ayında başladı.

Deneyimini tek kelimeyle özetliyor: “Muhteşem.”

DeKryger, çalışma programına uyum sağlamak için sabah 6’da buluşacak olan King ile de çalıştı.

DeKryger, “Programı yapmadan bugün olduğum yerde olamazdım” dedi. “Artık çok daha güçlü hissediyorum.”

Egzersiz makinelerini kullanarak ve sabit bir bisikletle ısınarak bacağında güç oluşturdu. Güçlendikçe serbest ağırlıklar ekledi, devre antrenmanı yaptı ve kalp atış hızını yüksek tutmak için kapalı pistte yürüdü.

Haftanın beş günü fitness merkezini yaşam tarzının bir parçası haline getirdi.

“Gitmeliyim,” dedi. “Yaparsam daha iyi hissediyorum. Bence pek çok insan zaman ayırmıyor ve buna çok değer.”

DeKryger 4 kilo kas kazandı ve 7 kilo verdi.

“Sağlığınız için sadece 12 haftada çok şey yapabilirsiniz” dedi.

Ameliyat ve egzersiz rutini kombinasyonu, sonunda DeKryger’ın 120 kilo vermesine yardımcı oldu.

Snapper gibi o da torunlarından motivasyon buluyor. Ayrıca yürüyüş yapmaktan ve açık havada vakit geçirmekten hoşlanır.

DeKryger, “Hepimizin kendi sağlığımız için zaman ayırması gerekiyor” dedi. “Biz yapmazsak başka kimse yapmayacak.”

‘Ateş yaktı’

Fremont bölgesinde ikamet eden 46 yaşındaki Eric Truax, kilo vermenin bir yolunu bulamayınca obezite cerrahisini düşündü.

Bir Ordu gazisi ve eski tüm eyalet savunma oyuncusu, ağırlığı Ağustos 2021’de 330 pound’a tırmanmıştı. Michael Deweerd, Dr.Momentum’u denemesini önerdi.

Truax, “Pek çok programda ve pek çok diyette başarısız oldum” dedi. “Bu bir süre sonra cesaret kırıcı oluyor. Dibinde değildim ama dibini görebiliyordum. Uzak değildi.”

Truax daha önce çok iyi durumdaydı, bu yüzden bir şeyler yapmak istediğini biliyordu.

Truax, “Beni gerçekten çok rahatsız eden şey, nefesimi tutmadan ayakkabılarımı bağlayamamaktı,” dedi. “Ya da yüzeceğimi hissettiğim nefessiz hissi – sadece yüzüyorum – ve ben mükemmel bir yüzücüyüm.”

Kilo verme ameliyatına karşı karar verdi ve Eylül ayında Momentum’a katıldı. Kararın ve programın “ateş yaktığını” söyledi.

Programın altı haftalık check-in’inde – yarı yolda – vücut ağırlığının yüzde 10’unu kaybetme hedefine çoktan ulaşmıştı.

“Sonra 50 pound için gittim” dedi. “Vurmak istedim. Ve yaptık.”

“Biz” yaklaşımı Truax’ın kilo verme yolculuğuna başlamasına yardımcı oldu.

“Bu bir ekip çalışmasıydı” dedi. “Dr. Deweerd ile iletişimimi sürdürdüm ve eşim gemideydi ve tamamen destekleyiciydi ve yardım etmeye çalıştı.

“Alkol alımımı önemli ölçüde azalttım, diyetimi önemli ölçüde değiştirdim ve gerçek egzersiz programıyla daha fazla hareket etmeye başladım” dedi.

Sonuçlardan memnun.

“Olağanüstü derecede daha iyi durumdayım” dedi. “Tamarac’taki ekip, net kıyaslama hedefleri olan, takip etmesi çok kolay bir programa sahipti ve genel atmosfer çok cesaret vericiydi.”

Truax, esnekliği artırdığını ve hatta “golf skorumdan birkaç vuruş azalttığını” söyledi.

Nihai hedefi? Haziran ayına kadar 50 kilo daha verin.

“Sadece egzersiz yapmaya, doğru yemeye ve ivmeyi devam ettirmeye ihtiyacım var” dedi.




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/building-momentum-fitness-exercise-tamarac/

Yorum yapın

SMM Panel