Bilimsel Temelli 13 Yöntem — Credihealth Blog


Ayak krampları her an gelebilir, bu da gecenizi huzursuz eder.

Ayak krampları, birinin bacağınızı sıktığı hissidir ve rahat bir duruma gelmez. Ayak kramplarının nasıl durdurulacağı, özellikle gençlerde bir sorun haline geldi. Ciddi bir durum olmasa da bacaklarınıza iyi bakmalısınız. Ayak kramplarının altında yatan neden egzersiz olabilir veya uzun süre hareketsiz oturuyor olabilirsiniz. Gergin kasları ve seğirmeyi fark edebilirsiniz.

Bu blogda ayak kramplarını durdurmak için izleyebileceğiniz noktaları inceleyeceğim.

Ayak kramplarını azaltmanıza yardımcı olan birçok faktörü dahil etmek gerekir. Bu adımlara bakın ve evde neler yapabileceğinizi bileceksiniz.

Isınma egzersizini, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olduğu için yapılacak kritik bir şey olarak görmeniz yardımcı olacaktır. Germe rutini antrenmandan önce ve sonra yapılmalıdır. Ayak kramplarınız gece geliyorsa yatmadan önce esneme egzersizleri yapın. Bu önemlidir çünkü kaslarınız uyurken gevşemek için zaman kazanır.

Kendinizi nemlendirmek için bol su gereklidir. Bu çok önemlidir, çünkü vücudunuzun içeri ve dışarı su salmasına yardımcı olan sıvıya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kaslar suyun hareketi için hidrasyonu korumalıdır. Ek olarak, kasları gevşetecek ve ayak kramplarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Tabaklar mineraller, yağlar, vitaminler, lifler, karbonhidratlar ve daha fazlasını içermelidir. Vücuttaki elektrolit dengesini korumak için yeterli miktarda kalsiyum, potasyum ve magnezyum aldığınızdan emin olun. Ayak kramplarına neden olan ayak seğirmesinin azalmasına yol açar.

İlaçlar ayak kramplarından anında rahatlama sağlar. Ağrıyı hafifletmek için normal reçetesiz ağrı kesiciler alabilirsiniz. Bu nedenle, ayak kramplarını önlemek için çantada birkaç ağrı kesici bulundurmak şarttır. Ayak kaslarında ağrı ve sızıların önlenmesine yardımcı olur.

Hizaları bozacağı için topuklu veya rahatsız ayakkabı giymeyin. Bu nedenle, kaslar arasında gerginlik yaratan ve şiddetli ağrıya neden olabilecek garip performanslar giyiyorsanız, ayak kramplarını azaltmak için en iyi gösterileri seçmek çok önemlidir.

Birçok insanın düztabanlığı vardır. Bu nedenle, sadece kısa bir süre ayakta kalabilirler. Kemerlerinin ekstra desteğe ihtiyacı var. Bu nedenle doktorlar, ek yastıklama kemeri ayakkabı ekleri koymanızı önerir. Bu, ayaklardaki basıncı dengelemeye yardımcı olur ve ayak kramplarını durdurur.

Küçük ayak ağrısını evde tedavi edebileceğinizi varsayalım. O zaman diğer komplikasyonların riskini azaltmanızı engelleyecektir. Masaj, ayak kaslarından gelen baskıyı hafifletmede önemli bir rol oynar. Ağrı yağı kullanmak iyidir çünkü bir anti-inflamatuar görevi görür. Bu nedenle ayak kramplarını durdurur ve kasları gevşetir.

Yoğun programınızdan zaman ayıramıyorsanız, bacaklarınızı ılık tuzlu suya batırın. Bir süre sonra etkili sonuçları göreceksiniz. Bacaklarınızı suya batırın ve rahatlamış hissedeceksiniz. Birçok çalışma, bacaklarınızı suya sokmanın kas gerginliğini azalttığını göstermiştir.

  • Güçlendirme Egzersizi Yapın

Ağrıyı azaltmak için ayak için birçok rahatlatıcı egzersiz vardır. Düzenli yürüyüş, ayak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. En iyi uygulama, kasları hizada tutmaktır. Kendinizi hareketsiz bir yaşam tarzından koruyun. Ayrıca ayak ağrınızı abartabilecek ağır egzersizlerden de kaçınabilirsiniz. Ayak kramplarını azaltmaya yardımcı olan farklı rahatlatıcı ayak seansları buldum.

Achilles Stretch, en yaygın ve basit egzersizdir. Bunu duvar yardımıyla yapabilirsiniz.

  • Ayak parmaklarınızla misket toplamaya çalışın.
  • Havluyu ayaklarınızın yardımıyla kendinize doğru yuvarlayın, çekirdek kasın güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Buzlanma, sinirleri uyuşturduğu ve acı çekmelerini önlediği için iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Buz parçaları alabilir, ince giysilerle örtebilir ve ayaklarınıza buzla masaj yapabilirsiniz. Veya plastik bir torbaya doldurun ve ayaklarınızı donmuş plastik torbanın üzerinde yuvarlayın. Bu tekniği 5 ila 6 kez tekrarlayın ve sonunda ayak kramplarını durdurur.

Ağrı kesiciler ayak kramplarını durdurmanın en etkili yoludur. NSAID’ler ayaktaki ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Örneğin ibuprofen, naproksen sodyum ve asetaminofen ayak ağrısını hafifletmek için en iyi ilaçlardır.

Uzun süreli ağrı kesiciler de alabilirsin; ancak ilacı satın almak için doktor reçetesine ihtiyacınız var.

  • Topikal Ağrı kesici ilaç –

Esansiyel yağ veya ağrı kesici kremler kullanabilirsiniz. Doktorlar, ayak kramplarını azaltmak için cilde uygulamak ve uygulamak için bazı iyi merhemler reçete eder. Bazılarının serinletici ve ağrı kesici etkileri vardır. Bazı balzamlar arasında mentol, okaliptüs ve terebentin bulunur.

Ayağa atel uygulamak, ayak kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğu için iyileştirmenin en iyi yoludur. Gece ateli bacaklarınızı hizalar ve gereksiz bacak hareketlerine karşı koyar. Durumunuzu kötüleştireceği için lütfen ayaklarınızı işaret etmeyin.

Bir çalışma, gece ateli uygulamanın uygun maliyetli olduğunu ve yaygın bir ayak sorunu olan plantar fasiiti tedavi ettiğini ortaya koydu.

Bacak krampları için ne zaman doktora gidilmeli?

Daha dikkatli olmanız gereken birçok faktör ve işaret var. Diyelim ki vücudunuzda anormal bir şey buldunuz. Tedavi için daima doktora gidin. Acınızı hiçbir koşulda asla hafife almayın. Doktora ihtiyaç duyduğunuz bazı durumları listeledim.

  • Ayaklarda şişlik ve şiddetli ağrı
  • Ayaklarda karıncalanma ve uyuşma
  • Ayakta açık yara
  • yürüyememek
  • Ayağınızda şüpheli bir kırık kemik
  • Düzenli olarak oluşan ayak ağrısı

SSS –

Şiddetli ayak kramplarını nasıl azaltabilirim?

Dinlenme ve buz en faydalı olanıdır ve ayak kramplarını anında azaltmaya yardımcı olur. Ağrı sinirlerinin uyarılmasını azaltır ve bir süre daha az hissedersiniz. Yine de, ayak kramplarınız için bir çocuk doktoruna gidin.

Ayak krampları dakikalar içinde nasıl durdurulur?

Ayak kramplarından anında kurtulmak için ayağınıza masaj yapabilirsiniz.

Ayak kramplarına ne sebep olur?

Yaralanma gibi ayak kramplarını bulabileceğiniz pek çok durum vardır. Ayağın aşırı kullanımı iltihaba, bağ veya tendon zedelenmesine, artrite, periferik nöropatiye vb. neden olur.

Ayak krampları ne kadar sürer?

Durumun ciddiyetine bağlıdır. Çünkü zamanında tedavi edilmezse şiddetli ağrılara neden olabilir. Yerleşmesi 6 hafta sürer ve daha uzun sürebilir. Bu nedenle, ayak kramplarını durdurmak için gerekli tüm önleyici teknikleri uygulamak önemlidir.

Alt çizgi –

Bu blogda ayak kramplarını nasıl durduracağımı açıkladım ‌. Bu durumla ilgili herhangi bir sorunuz varsa. Doktorlara sorabilir veya Credihealth ekibiyle iletişime geçebilirsiniz. Ayak vücudumuzun önemli bir parçasıdır. Ayak kramplarını önlemek için kullanabileceğiniz çeşitli teknikleri anlattım. Diğer tıbbi teknikler, uzun vadede ağrıyı hafifletmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, rutini takip etmek, durumla kolayca başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir ayak, iyi bir yolculuğu beraberinde getirir.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-stop-foot-cramps-13-scientifically-based-methods/

SMM Panel PDF Kitap indir